◈가을 건강을 다스리는 약차 효능 Best 3 

☆가을 건강을 다스리는 약차 베스트 3을 엄선하여 면역력을 높이게 하고 환절기 바이러스로부터 예방을 한다.

※ 약차의 효능과 약차 만드는 방법을 알아 본다.

▶율무차

*벼 이삭처럼 알알이 맺히며 꽃을 피우는 율무는 태양이 뜨거운 여름에 꽃을 피운다.

*칼로리가 낮고 이뇨작용을 도와 한방 다이어트의 약을 대부분 쓰인다.

*율무는 이뇨작용을 하여 부종을 완화시키는데 효과가 크다.

 *피를 맑게하고 해독 기능이 있어서 여드름을 없애고 깨끗한 피부를 만들어 준다.

*피부를 부드럽게 하고 기미, 주근깨를 완화시켜 피부미용에도좋다

*맛이 보리와 비슷하고, 예로부터 병자나 허약자를 위한 보양식으로 활용할 만큼 조화를 이룬 영양소로 구성되어 있어 허  약체 질의 보양식품으로 율무차나 율무죽을 만들어 먹었다.

*율무의 일반성분은 전분 성분인 탄수화물이 주성분이고, 칼슘, 철분, 인, 나트륨 등의 무기질과 비타민 B종류가 함유되어 있다.

*게르마늄 성분을 함유 →게르마늄 성분은 항암작용을 돕고 각종 바이러스를 억제한다. 

*최근 약리학적 연구결과: '코믹술성분'

→경련 방지, 혈압강하, 체온강하체온 강하, 장관운동 억제, 진정, 진통, 해열 작용이 있다.

*율무의 알파-모노리놀레인(monolinolein)종양 생성을 억제하는 효과

→현미, 수수, 기장, 조 등도 암 예방 효과가 있지만, 쌀, 보리, 밀 율무를 이용한 실험에서 율무가

  타 곡류에 비해 2~20배 정도 높은 항암효과를 나타냄.

[본초강목]

율무가 위에 좋으며, 폐를 보하며 비장을 튼튼하게 하고 풍과 열을 없애주고 습을 이기게 한다고 알려져 있다.

특히, 율무차는 관절 사이에 고여 있는 차고 습한 기운을 빼주기 때문에 관절염 환자에게도 도움이 된다. 

[동의보감]

율무는 성질이 약간 치고 맛은 달며 기침하는 것을 치료한다.

근육경련을 완화시키며 습기를 없애고 몸을 가벼워지게 한다.

오랫동안 먹으면 음식을 잘 먹게 되며 성질이 완만하여 강하게 내보내지는 못하므로 다른 약보다 양을 많이 써야 효과 있다

또한 다리가 연약해지고 구부리고 펴는 것이 원활하지 않으면서 붓는 증상을 치료한다.

》》》율무차 만들기
1. 율무는 껍질을 벗기지 않은 채 약한 불에 타지 않도록 볶고 냉장 보관한다.
2. 볶은 율무 30g에 물 500g를 붓고 30분간 끓여서 보리차처럼 마신다.
- 하루에 율무가루 20g 정도를 녹차 우린 물에 풀어 마시면 율무만 마실 때 보다 더 나은 효과를 기대할 수 있다.
- 탁한 맛을 싫어하면 볶은 율무를 차와 함께 우려 마셔도 좋다.
-다이어트 목적으로 차를 마실 경우 부작용은 적게 체중 감량 효과를 기대할 수 있다.
-피부미용을 위해 가루 낸 율무를 꿀이나 우유에 개어 팩으로 이용한다. (기미나 노인성 검버섯 완화에 효과)

▶송이차

*송이차는 식후에 마시면 소화에도 좋다.

*송이차는 기침감기에도 효과가 있다.

*버섯에는 혈액순환을 돕는 에리타데닌 성분이 들어 있어 동맥경화, 고혈압에 좋고 항암효과가 탁월하다.

(에리타데닌 Erithadenine: 혈액 중의 콜레스테롤을 저하시켜 췌장에서 인슐린 분비를 원활하게 하여 혈당조절을 용이하게 한다. 혈액순환을 촉진한다.)

》》》송이차 만들기 
1. 송이에 붙은 흙을 덮어내고 뿌리 쪽을 깎아 길이로 얇게 찢는다.
2. 온돌방에 한지를 깔고 겹치지 않게 잘 놀아 그늘에서 일주일 정도 말리고 냉동 보관한다.
3. 말린 송이 10g을 찻주전자에 넣고 뜨거운 물 200ml를 부은 후 2분쯤 우린다.
4. 송이 20g에 물 1L를 붓고 은근한 불에 30분 정도 달인 후 물처럼 마셔도 된다.

▶골담초 차

*실제로 골담초는 신경통과 골절로 쑤시고 아플 때, 타박상을 입었거나 삔 데. 그리고 등뼈와 관련 있는 병에 약재로 쓰이고 있다.

*10월 잎 달린 가지를 채취해 자잘하게 썰고 채반에 살짝 쪄서 뜨거운 황토방에 일주일간 말린 후 무쇠솥에서 덖어준다.

*골담초라는 이름에는 뼈를 편안하게 한다는 뜻이 담겨 있다.

*늦가을에 채취한 뿌리를 말려 달인 차→중풍을 예방하고 관절에 이롭다.

*5월에 노란 골담초 꽃을 채취한다. →여성들의 대하증이나 이명에 도움을 준다

》》》골담초 차 만들기
1. 잎 달린 골담초 가지를 잘게 썰고 살짝 쪄서 일주일 정도 바싹 말린다.
2. 말린 골담초 2 찻술을 찻주전자에 넣고 뜨거운 물 150ml를 부어 5분간 우린다.

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◈[독감과 감기 비교] 독감, 감기 예방에 좋은 사상체질별(4체질) 약차

*일교차가 심한 시기에 독감과 감기의 차이가 무엇인지 알아보고 내 체질에 맞는 독감 감기 예방에 좋은, 효능이 탁월한 차들을 엄선해서 알아 보았다. 

▶독감과 감기 비교

*독감: 기침이 나는것보다는 몸이 쑤시고 심하게 두드려 맞은 듯한 근육통이 심한것이 특징이다.  기침이나 재채기를 통해 공기 중으로 나오는 바이러스가 함유된 연무질을 흡입함으로써 독감(influenza에 감염된다.

증상으로는 오한, 발열, 근육통, 인후염, 두통과 기침 무기력감이다. 감염자의 재채기와 공기를 통해 바이러스가 전이되어 감염이 되는데 코로나 바이러스와 유사하다. 잠복기는 1~3일정도이며 급성 호흡기 질환인 인플루엔자를 유발한다.

*감기: 감기와 독감(influenza)은 서로 다른 병으로 감기가 심하다고 하여 독감(influenza)은 아니다. 바이러스에 의해 코와 목을 통해 호흡기계의 감영 증상으로 가장 흔한 질환이다. 감기에 걸리면 재채기와 콧물이나고 잦은 기침이 지속적으로 진행되고 열이 나면서 으스스하게 추위를 느끼면서 편도선이 부어 오르는 경우도 있다. 아주 심할경우 근육에 심한 통증이 생기기도 하지만 흔하게 오지는 않는다.

증상으로는 콧물이 나고 목이 간지러우면서 가래가 낀다. 기침과, 두통, 발열이 나면서 피로를 많이 느낀다.
드물게는 심한경우 결막염이 올수도 있으며 몸이 쑤시기도 한다.
감기는 보통 일주일 정도 지속이되며 성인 평균 1년에 2~3회 정도, 아동의 경우 1년에 12회까지 걸리기도 한다.

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▶사상체질에 따라 나의 몸에 효과 효능이 좋은 차

1. 태양인: 태양인은 열성체질이기 때문에 감기를 앓게 되면 입이 마르고 목이 아 플 때가 많으며, 특히 요추와 척추에 통증을 일으키기 쉽다.

● 오가피효능: 요통, 습관절통, 좌골신경통 등에 차처럼 복용하며 강장작용이 있어 소변을 본 후 방울방울 떨어지거나 양기가 약해져 있을 경우, 낭습종, 여자 음부소양증 등에 복용해도 좋다. 알라킨산과 팔미틴산은 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 동맥경화를 예방시켜 주기도 한다.

*오가피차 만드는 법

재료: 오가피 30g, 영지버섯 30g

- 탕기에 오가피와 영지 각30g과 물 500ml정도를 넣고 끓어오르면 은근하게 달인다.

- 3~5회 나누어 마신다.

-마실 때 너무 뜨겁게 드시지 말고 따스하다 싶을 때 드시는게 좋다.

● 모과효능: 감기·기관지염 등을 앓아 기침을 심하게 하는 경우와 신경통, 요통, 근육 경련, 변비 등에도 뛰어난 효과가 있다

*모과차 만드는 법

-모과의 씨를 뺀 다음 6토막 나게 잘라 약 2mm 두께로 썰어서 용기에 모과를 한 겹 깔고 설탕을 깔아 덮고 다시 모과를 한겹 깔고 설탕을 깔아 덮는 식으로 재운다. 이것을 10일간 냉장고 에 보관해 두면 맛있는 모과청이 된다.

-숙성시킨 모과 청 1~2작은 숟갈을 찻잔에 담아 끓인 물을 부어 마시면 된다.

2. 태음인: 태음인은 본래 호흡기와 순환기 계통이 약하고 감기에 걸리면 폐기능을 떨어트린다. 이렇게 되면 머리가 아프고 허리를 비롯해서 뼈마디가 쑤신다. 약간 의 땀을 내어 막힌 것을 열어주면 감기가 곧 풀리게 된다. 태음인의 감기에는 땀이 나야 하고 땀방울이 굵게 맺혀야 한다. 또 귓바퀴 뒤나 머리카락 나는 부위에서 땀이 흘러야 하고, 이어서 얼굴이나 목과 가슴으로 땀이 흘러야 한다.

● 칡차효능: 땀을 나게 하고 열을 내리우며 진액을 생겨나게 하고 갈증을 멈추며 발진을 순조롭게 하고 술독을 풀어주는 효능이 있다.

*칡차 만드는 법

재료: 갈근 20g, 물 10컵.

- 가을 또는 봄에 뿌리를 캐어 깨끗이 씻어 겉껍질을 벗겨 버린 다음 적당한 길이로 잘라 햇볕에 말린다.

-말린 칡을 맑은 물에 헹궈 끓는 물에 넣고 중불에서 끓인 후 약한 불에서 15분 정도 끓이면 된다. 맛과 향이 푹 우러나면 체 에 걸러 칡은 건져내고 차게 해서 마시면 좋다. 

● 산약차(산약은 마의 뿌리를 한방에서 부르는 이름)효능: 산약은 비장이 허하여 생기는 설사나 음식 맛이 없을 때, 허약 한 사람, 당뇨· 소변이 잦은 분에게 효과가 좋다. 비장과 신장, 폐 등을 보하는 역할을 하며 정력제로도 활용하고 기침, 천식, 식은땀, 숨가쁨 등을 치료한다.

*산약차 만드는 법

   재료: 산약 60g(또는 참마 120g), 물 600ml.

- 생 참마는 즙을 내고, 산약차는 가 루로 만들어 뜨거운 물에 타 마시는 방 법이 있고, 또 탕기에 재료를 넣고 살짝 달여 복용하는 것도 있다.

- 물 2L에 산약 70g과 계피 5g을 함께 넣 어 15분 정도 끓이면 맛있는 차가 된다.

3. 소음인: 감기 기운이 침입하면 신장의 양기가 위로 상승하지 못하고 방광에 머물게 된다. 오한, 발열, 두통이 생기고 이때 뼈마디가 쑤시면서 땀이 없으면 감기 중에서도 가벼운 감기에 속한다. 감기 기운과 체력이 서로 싸우는 형태이기 때문이다. 이런 증상에 오한이 없고 약간의 땀이 나면 좋은 것이다. 감기에는 땀을 내야 병이 풀린다 라고 생각하지만 소음인 경우 땀을 내서는 안된다.  체질은 비위장 기능이 약한 체질이다

● 옥수수수염차: 옥수수 수염에는 소변을 배출시키는 효능이 있어 예로부터 부 종을 제거하는 특효약으로 사용함.

  고혈압, 심혈관 질병, 부종에 좋다.

*옥수수수염차 만드는 법

재료: 옥수수 수염 20g, 결명자 10g, 감국 5g, 물 600ml,

- 탕기에 각 재료를 넣고 물을 부어 끓인다. 물이 끓기 시작하면 불을 줄인 후 은근하 게 오랫동안 더 끓인후

건더기는 체로 걸러 내고 국물만 따라 내어 식혀 냉장고에 넣어 두고 하루에 3잔 정도 마시면 적당하다.

● 생강대추차: 겨울철에 목이 칼칼하고 감기 기운이 있을 때 마시면 매우 효과적이다. 몸이 차갑고 떨릴 때는 뜨겁게 끓여 마시면 된다.  기침을 멈추게 하는데 효과가 탁월하다. 

*생강대추차 만드는 법

재료: 대추 16개, 대추채 약간, 생강 20g, 물 800ml, 황설탕 4큰술

- 대추는 그대로, 생강은 껍질을 벗겨 얇게 썰어서 함께 물어 어 끓이는데 끓기 시작하면 불을 줄인 후 은근하게 오랫동안 이면 끓이면 된다. 건더기는 체로 걸러내고 물만 찻잔에 부어 황설탕을 넣어 녹인 후 대추채를 띄워서 마신다.

4. 소양인 : 목이 부어 아프고 편도선이 붓고 열이 나면 우선 안정을 취하고 체력을 보강하며 양치질을 자주하고 실내 온도와 습도를 잘 유지해 줄 필요가 있다. 열이 있거나 통증이 있을 때는 억지로 식사를 하지 말고, 유동식 또는 과일이나 채소 생즙을 다량 공급해 주는 것이 좋다.

● 구기자차. 이자차(이자는 구기자와 오미자를 혼합한 차) : 구기자는 해열제와 강장제로, 오미자는 기침과 갈증을 비롯해 땀과 설사를 멎게 하는데 활용하고 갈증이 날 때 좋다. 더위를 먹어서 진액이 땀으로 배출되어 가슴이 답답하고 열이나서 손과발을 가만두지 못할 때 갈증 이 나는 증상에 좋다. 

* 구기자차. 이자차 만드는 법

재료: 구기자100g, 오미자100g, 설탕 기호에 맞게함.

- 깨끗이 씻은 구기자와 오미자를 뚜껑이 있는 그릇에 넣고 끓 는 물을 부어 하루 동안 담가 둔다. 또는 구기자 10g, 오미자 3g을 물 500ml와 함께 달여서 마시는데, 이 때 설탕을 넣고 천천 히 마시면 된다.

● 산수유차: 노화와 직접적인 관련이 있는 신장을 보호해 주기 때문에 보 방지에 특히 효과가 있다. 각종 성인병을 예방하고 신경통이나 산후풍, 빈혈, 거친 호 에 효과적입니다. 또 감기 예방, 정력증진, 이명, 식은땀에도 효과가 있다.

* 산수유차 만드는 법

재료: 산약 30g, 산수유 15g, 물 600ml, 꿀 약간

- 산약과 산수유를 물에 넣어 끓이는데, 끓기 시작하면 불을 인 후 은근하게 오랫동안 달인다.

 건더기는 체로 걸러내고 국 물만 찻잔에 따라서 꿀이나 설탕을 기호에 따라 가미해 마신다.

50대 관절 연골 통증/골다공중에 좋은 음식과 효능!

◈오늘은 관절 연골, 뼈에 좋은 대표 음식을 엄선해서 뽑아 보았다. 보시고 이 페이지를 보시면 골다공증에 대해 더 이해가 빠르게 가실 것입니다. 

*함께 보면 더 쉽게 이해가는 글<골다공중의 원인과 증상, 예방관리 방법>

▶관절 연골, 골다공중에 좋은 식재료와 효능을 알아보자!

*초록입 홍합: 클루코사민, 콘드로이틴, 오메가 3,비타민C와 칼슘, 인등이 풍부해 골다공증 위험 감소에 좋음

국내에서도 인정한 원료로 초록입 홍합 추출 오일이 관절 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성 인증을 받았다.

초록입홍합에는 염증을 줄여주는 성분인 오메가 3와 불포화지방산 등이 결합이 되었다고 하여 염증 완화에 큰 도움이 된다고 한다.  오메가3지방산보다 항염 효과가 250~300배나 더 높은 것으로 알려져 항염에 대한 효과를 준다.

*적양배추: 평균적인 비타민K 함유량은100g당 78mg으로 알려져 있고 이것은 녹황색 채소 중에서도 특히 높다.

일반 양배추에 없는 안토시아닌 성분은 위장 노화를 막아서 위장출혈 예방에도 도움이 되고 관절 속 염증 억제에도 도움이 되어 관절염 예방에도 좋다. 칼슘 함유량이 상당히 높은 데다가 흡수를 방해하는 옥살산이 없고, 뼈가 칼슘을 저장할 수 있도록 도와주는 비타민K가 풍부하다는 특징이 있어서 골밀도를 높이는데 도움을 준다.

*우유: 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민B2가 풍부하여 성인의 골다공증을 예방하고

아이의 성장 및 골격 건강을 지켜준다. 하루에 약 1000mg 칼슘을 섭취하려면  3잔 정도의 우유를 마시면 된다.

*멸치: 대표적인 칼슘의 대명사이다. 핵심 영양소인 칼슘과 비타민B12, 비타민D 함유하여 뼈 건강에 도움을 준다. 100g 당 칼슘이 약 509mg 들어 있다. 두뇌와 신경계 건강에도 좋은 역할을 한다.

*콩(두부): 뼈 건강과 관련된 에스트로겐과 유사한 구조를 갖고 있는 이소플라본을 충분히 흡수하면,

골형성 지표로 알려진 '오스테오칼신'의 양이 늘어나는 것을  확인할 수 있다. 오스테오칼산은 뼈와 칼슘을 이어주는 접착 시멘트 역할을 한다. 여성호르몬의 양이 줄어드는 갱년기에 골밀도가 줄어들기 쉽다는 걸 고려하면 이것이 호르몬 농도 변화로 인한 피해를 완화하면서 골밀도에 큰 도움을 준다.

*견과류 아몬드: 견과류도 골다공증에 좋은 칼슘과 칼륨이 풍부하고 마그네슘과 철분도 많아서 혈액과 뼈 건강에 도움이 된다. 특히 칼슘이 뼈로 흡수되기 위해서는 꼭 마그네슘을 소모해야 하는데 견과류는 이들을 동시에 공급할 수 있어 효율과 균형이 높다. 아몬드는 하루에 필요한 단백질의 12%가 들어가 있어 칼륨도 풍부하다

*다시마: 다당류가 주성분으로 알긴산염인 알긴산에 나트륨, 요오드, 칼륨, 암모늄과 칼슘염이 들어있어 골관절에 좋은 역할을 하고 면역을 조절해주고 혈전억제와 형 당감 소에도 도움이 된다.

*홍화: 홍화씨는 예로부터 뼈에 좋은 약재로 알려져 있다. 특히 홍화씨에는'유기 백금'성분이 함유되어 있어 뼈를 이어주고 튼튼하게 하며, 리놀렌산이 풍부하다. 홍화씨는 껍질에 뼈 건강에 좋은 성분이 많이 함유되어 있어 가루로 많이 이용하고 골절에는 홍화씨 가루를 사용한다. 홍화씨는 골다공증이나 고혈압에도 효능이 있으며. 비타민E도 풍부하여 암을 예방하고 암세포 증식을 억제한다고 알려져 있다. '유기 백금'이라는 물질이 뼈를 강하게 만들고 손상된 부위에 재생을 도와 염증을 줄여주고 뼈가 약해진 분들에게 특히 좋다.

*무화과: 무화과에는 칼슘이 26mg이나 많이 들어 있으며 말린 무화과는 칼슘 458mg이나 된다고 한다.

칼슘과 마그네슘이 풍부해 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도 증상을 높이는데 도움이 된다. 항산화, 혈당조절 당뇨에 도움을 주며 면역력과 혈행 개선에 좋다.

*브로콜리: 오렌지에 비해 많은 비타민 C가 2배나 많이 함유되어 있는 브로콜리는 혈관을 깨끗하게 만든다. 

 칼슘이 풍부하고 치아 건강을 증진시키는데 도움을 주며 특히 뼈와 눈에도 좋기 때문에 우리 신체에 도움이 되는 영양소라고 할 수 있다. 브로콜리는 설포라판, 비타민, 플라보노이드 등 항산화물질이 풍부해 같이 활용하면 신진대사를 촉진시키고 시너지 효과를 얻을 수 있어 도움된다.

*청경채: 잘게 썬 청경채 한 컵 분량에는 칼슘이 74mg 포함돼 있다. 청경채 한 컵은 9칼로리 밖에 되지 않는다. 하지만 비타민 A와 C, 칼륨이 풍부하다.

*목이버섯: 햇빛을 많이 받으며 자라기 대문에 비타민D, 비타민B, 칼슘, 철분이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 된다. 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 된다. 귀와 모양이 비슷하고 쫀득한 식감을 가지고 있다.

‘*케일: 케일은 비타민K를 가장 많이 섭취할 수 있는  식품으로 뼈 건강에 도움을 주고 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 골다공증 예방에 좋다. 또한 루테인도 풍부하여 눈 건강에도 좋고 니코틴과 같은 독소를 제거하는 효과도 있다.

*바나나: 칼륨, 비타민K는 골 소실을 늦추며 골절 치료를 빠르게 한다. 칼륨 또한 골밀도를 증가시키며, 바나나와 감자에 많이 들어있다.

*당근: 칼슘과 칼륨 등 무기질이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 항생을 형성을 돕고 신경흥분을 억제하는 작용을 한다고 할 수 있습니다.

*보스웰리아: 관절염 증상을 완화하고 항염 및 항암등 상처 치유에 좋다. 항산화 성분을 함유해 신체 피부노화를 방지하고 염증을 막아주며 여드름과 주름 예방에 도움을 준다. 두통예방과 근육강화에 좋으며 면역력 증진에도 도움이 된다. 소화 장애를 유발하는 내장 염증을 줄여 변비, 위장 장애, 과민성 대장 증후군 완화와 예방 효과가 있고 위궤양과 대장암에도 도움이 된다.

*엄선하여 고른 관절 연골에 좋은 골다공증 대표음식을 골랐습니다. 미리 예방해서 건강한 삶을 사는 지혜로움이 필요할 때입니다.

◈당신의 뼈 관절은 안전하십니까? 골다공증 예방, 좋은 운동과 식재료

★골다공증이란 : 노인의 골절이 가장 흔한 증상으로 뼈의 주성분인 칼슘이 빠져나와 뼈에 구멍이 많이 생기는 현상을 말하는데 이것을 ‘헝그리 뼈’라 고도 부른다. 주로 나이가 많으신 노인이나 갱년기를 맞는 여성에게 발병률이 높다고 한다. 폐경을 하게 되면 호르몬의 균형이 깨지면서 뼈가 많이 소실이 되는데 충분히 보충을 못하기 때문에 뼈가 약해지면서 골절이 생기는 원인이다.

*헝그리 뼈:골다공증이 있는 상태를 말하며 작은 충격에도 쉽게 금이 가고 구멍이 나있는 상태의 뼈를 말함.

▶골다공증의 위험한 증상 구별하는 법

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▶골다공증 예방에 도움 되는 운동과 음식

- 뼈에 아주 중요한 비타민D인데 밖에 나가 햇빛 20분 정도만 쪼여도 피부에 합성을 하여 비타민D를 생성한다. 어르신들한테 밖에서 15분 이상 산책하는 것을 권장한다. 산책을 할 때 눈을 보호하기 위해 선글라스를 끼는 것이 좋고 얼굴, 팔, 다리 신체 부위를 노출해 준다.

 *뼈 건강에 도움이 되는 운동(체중 부하 운동)

- 우리 몸의 체중으로 척추에서 다리를 주기적으로 누를 수 있는 것이 제일 좋은 걷기, 달리기, 계단 오르기 등산이다.  그러나 조심해야 할 것은 조금 뼈가 안 좋으신 분들은 등산이나 달리기 같은 경우 넘어져 다칠 수가 있으므로 과격하게 하지 말고 걷기 운동이 제일이다. 운동을 꾸준히 하여 체지방은 줄이고 근육은 늘리는 것이 골다공증을 예방한다.

*뼈 건강에 좋은 음식: 병아리 콩(골절 예방에 탁월), 정어리, 두유, 고등어, 멸치, 연어, 미역(시금치의 25배가량의 칼슘이 함유됨) 김, 연근, 구기자, 하수오, 인삼 등이 있다.  

*뼈 건강에 나쁜 음식: 커피, 콜라, 술, 담배, 국이나 찌개, 라면, 과자, 가공육류 등 인스턴트식품을 과하게 섭취하면 인성분이 과다하여 헝그리 뼈가 될 가능성이 높다. 하지만 자연식품 자체로 먹을 경우는 큰 문제가 없다. 과도한 당을 지나치게 섭취하면 인슐린이 당들을 효과적으로 처리하지 못해 혈중에 당이 쌍이고 합병증 유발하며 분해하지 못한 당들이 당 독소라는 유해물질을 만들어 뼈에 쌓이게 되면서 부러지기 쉬운 상태로 변한다.

◈녹차의 항산화 효능 [카테킨, EGCG 강력한 효과 +성분 분석]

*차 중에 차! 녹차(綠茶)의 항산화 효과와 성분을 알아보고 우리 몸에 과연 어떤 효능이 있는지에 대해 똑똑하게  알아보았다.

▶ 항산화 효과

*활성산소: 세포가 활동할  때 부산물로 생기는 유해산소가 만들어지는 즉시 주위에 있는 단백질, 지방 등 다른 조직과 결합해 산화를 일으킨다. 인체 내 자체 제거 기능, 활성산소 발생을 줄이고, 발생한 활성 산소를 최대한 줄일 수 있는 식습관, 생활습관으로 질병 발생률을 낮추고, 노화 속도를 늦출 수 있다. 

▶녹차의 항산화 성분 :

-폴리페놀 성분의 일종인 '카테킨'은 폴리페놀의 80 ~90%)이다
-EGCG: 전체 카테킨의 50%가 들어 있어 가장 강력하다. 

*카테킨이란: 플라보노이드 과에 속하며 폴리페놀 일종으로 녹차의 덟은 맛 성분에 많이 함유되어 있으며 녹차, 홍차, 백차, 우롱차에 포함되어 있다. 비타민C와 비타민E에 비해 강력한 활성산소 제거 효과를 가지고 있으며 심혈관계 보호 효과가 있다. 카테킨에는 혈압상승 억제와 혈전 예방, 동맥경화, 항바이러스, 항비만, 항균, 해독작용, 소염작용 구갈 방지, 충치예방, 항당뇨 등 다양한 효과가 있다. 녹차를 마실 때는 카테킨이 수용성이므로 뜨거운 물에 오래 우리면 과도하게 용출되어 차의 쓴맛과 떫은맛이 강해진다. 

*EGCG ( 녹차의 카테킨 성분 중 하나)
- 직장암, 유방암, 전립선암, 위암, 폐암 등 각종 암을 예방하고 치료하는 효과.
- 녹차의 활성 산소 제거 기능이 항암작용을 함.
- 암 발생 초기단계에 발암물질이나 해독작용에 관여하여 활성산소를 제거하고 정상세포의 DNA 손상을 예방.
- 1997년 미국 오하이오 의대 잰쿤박사가 암세포가 정상세포에 전이될 때 유로 키나아제라는 특정한 단백질 분해효소를 필요로 하는데, 녹차의 EGCG가 그 분해효소의 작용을 억제하여 종양의 확산을 막고 크기를 감소시킨다고 발표함.

*카테킨 이외의 차에 함유된 항산화 물질
- 비타민 C: 150 ~ 250mg이 들어 있고 홍챠에는 없음, 비타민E, 비타민A, 플라보놀(캄페롤, 미리 세틴, 퀘세틴 등 함유되어 있으며 약간의 아미노산, 단백질, 탄수화물, 클로로필, 휘발성 성분과 불소, 항산화 작용 미량원소가 있다.

▶ 녹차의 함유성분과 효능

*이제부터라도 커피를 하루에 서너잔 이상씩 마시는 습관을 바꿔 녹차 효능을 되새기면서 녹차로 바꿔야겠다. 

◈8 체질(팔상 체질), 나에게 맞는 체질 자가진단 강추

☆8 체질은 오장육부의 강약 대소를 8 구조로 되어 있으며 이것을 팔상 체질, 8 체질이라고 한다.  사상체질에서 세부적으로 음과 양으로 나뉘어 같은 듯 아주 다른 형태의 체질이다. 수양, 수음, 목양, 목음, 금양, 금음, 토양, 토음의 8가지

8 체질로 구분을 한다.

1965년 '권도원' 박사님께서 일본 도쿄에서 열리는 '국제 침구학회'에서 체질침에 관한 논문을 최초로 발표하였다. 한국 한의학계에서는 외면을 하였지만 세계 의학계에서는 큰 이슈를 일으키며 미국 캘리포니아주에서는 '권도원' 박사에게 환자를 치료할 수 있는 정식 면허를 허가했다고 한다. 60년이 지난 지금에서야 세계에서 인정하고 그 빛을 발하는 것 같다. 오랫동안 8 체질로 몸의 변화를 체험했다는 경험자들의 말에 의하면 놀라운 변화가 왔다고 한다. 

▶8 체질(팔상 체질) 특징을 살펴보고 내게 맞는 음식이 무엇인지 알아본다.

1. 수체질 외형

*폐가 발달하고 콩팥이 발달한 체형으로 허리는 가늘고 골반이 넓으며 굴곡 있는 몸매로써 상하체가 균형이 잡힌 몸

2. 목 체질의 외형

*간이 크고 폐가 작은 구조를 가진 체형이고 골격이 크고 어깨가 처져 있으며 상체보다 하체가 발달되어있다.

3. 금 체질의 외형

*폐가 발달하고 간이 작은 체형으로 살이 잘 찌지 않는 편이며 각지고 넓은 어깨와 상체와 하체 모두 빈약하다.

 4. 토 체질의 외형

*소화기가 발달하고 비뇨기가 약하며 하체보다 상체가 발달하고 어깨는 보통, 옆구리에 살이 잘 찌고 엉덩이가 작다.

*나에게 맞는 사상체질, 8 체질(팔상 체질)을 알아보았다면 나에 체질에 이로운 것과 해가 되는 식재료가 무엇인지 식별해서 섭취하는 습관을 들인다면 나에 경험상 내 몸에 변화를 느끼실 수 있을 것입니다. 

*함께 보면 좋은 글[사상체질]