◈ 사과효능, 사과부작용, 장운동 사과다이어트

*서늘한 성질을 가지고 있으며 알칼리 식품으로 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 가득 들어 있는 사과는 하루 한 개씩 아침에 먹으면 보약이 된다고 알려져 있다. 신선한 아침을 사과와 함께~ 사과 사랑해♥

▶사과 효능

1. 변비 설사: 펙틴 성분이 있어 장의 운동을 자극해 주어 설사 때는 장의 벽에 젤리 모양의 벽을 만들어 장벽을 보호하면서 유독성 물질의 흡수를 막고 장안의 이상 발효를 막아주고, 변비일 때는 수분을 함유하여 변을 부드럽게 해 준다. 설사가 심할 때 사과를 갈아서 먹으면 속이 한결 편해진다.

2. 피로회복과 갈증해소: 위액분비를 촉진시키어 식욕을 돋우게 하고 유기산은 쌓인 피로를 풀어주고 갈증을 해소시켜주며, 땀으로 소실된 알칼리 성분이 체내에서 보충해주기 때문에 좋다.

3. 혈압조절, 고혈압 예방: 사과 안에는 칼륨이 성분이 풍부하게 함유되어 있어 몸속에 있는 나트륨을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주게 되어 혈압을 조절하고 고혈압을 에방 하는데 도움이 된다. 이때 사과차를 만들어 평소에 자주 마시는 게 좋다.

4. 동맥경화 예방: 사과는 대표적 알칼리성 식품으로 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 많이 들어있다. 알칼리성 식품으로 칼로리가 적고 몸에 유익한 성분이 많이 들어있다. 사과의 식이섬유는 혈관에 쌓여 있는 좋지 않은 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키고 유익하고 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방해 준다.

5. 뇌졸중 예방: 사과는 다른 과육에 비해 무기염류, 탄수화물과 비타민C가 풍부하며 단백질과 지방이 비교적 적다. 사과를 아침에 한 개씩 즐겨 먹는 사람은 보약을 마시는 것과 같다고 하여 뇌졸중 위험을 예방한다.

6. 대장암과 유방암 예방: 붉은색을 띠는 사과에 풍부한 ‘폴리페놀 성분’은 대장 내에 머무는 동안 장 내의 항암물질을 생산해서 유방암의 예방을 돕는다. 또한 ‘펙틴’이라는 성분은 장내 나쁜 균이 약해지고 좋은 균의 활성으로 대장암을 예방한다.  

7. 피부 개선, 노화방지 효과: 사과에는 폴리 패놀 성분이 다른 과일보다 5배가 더 많은 ‘폴리페놀’ 성분을 함유하고 있다고 한다. 맑은 피부를 만들어주고 노화를 방지하는 이 성분은 안토시아닌이라는 ‘폴리페놀’의 항산화력을 가진 물질이 들어 있어 활성산소를 억제시켜 줌으로 노화를 막아준다. 세포의 노화와 조직 손상을 방지하는 ‘케르세틴’ 성분도 함유되어 있어 혈장 속 과산화지질 증가를 억제시킨다.

8. 장운동, 다이어트 효과

사과 속에 들어 있는 풍부한 섬유질은 포만감을 주고 체내에 쌓인 독소를 몸 밖으로 배출하는 역할을 하여 식이 조절하는데 도움을 준다. 사과 속에 있는 ‘펙틴 성분’은 다당류의 하나로 세포를 결합하는 작용을 높이므로 장운동과 변비에 도움이 되어 다이어트에 효과적이다.

9. 숙취 효과: 사과는 비위의 기능을 강화해주며 갈증을 풀어주고 식욕을 올려주는 작용이 있어 음주 후 숙취에도 좋다.

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▶사과 부작용과 주의 사항

1. 소음인이 자주 설사를 하게 되면 건강에 좋지 않은 체질이다. 대변을 원활하게 하기 위해서는 사과를 절임으로 만들어 꾸준히 자주 먹으면 좋다.

 2. 체질적으로 열이 많은 사람이, 많이 먹게 되면 가래가 생긴다.

 3. 사과를 먹을 때는 잼이나 말려서 먹는 것보다는 직접 생으로 먹는 것이 건강에 도움이 된다.

 4. 사과씨 둘레를 말갛고 투명하게 둘러싸고 있는 것이 바로 녹말에서 당을 거쳐 알코올로 바뀐 막인데 이런 사과를 꿀이 든 사과라고 한다. 사과는 익을수록 녹말이 당과 알코올로 바뀌며 맛이 든다.

 5. 사과씨에는 생명의 위협하는 아주 극소량의 청산가리(아미그달린)가 들어있는 것으로 알려져 있어 섭취하지 않는 것이 좋다.
(참고: 아미그달린은 살구, 복숭아, 앵두, 매실, 자두, 아몬드 등 장미과 벚나무 속 열매의 씨앗들과 사과의 씨앗, 은행에 들어 있다.)

 6. 사과를 먹게 되면 혈당이 올라가기 때문에 기력이 떨어지고 당뇨가 있는 분들은 혈당 때문에 조심하여야 한다. 당뇨와 위염이 있는 분들은 극히 소량만 드시는 게 좋다

 7. 사과 알레르기가 있는 경우 섭취했을 때 목과 혀가 따끔거리면서 부어오르고 가려움증이 생기면서 피부에 두드러기가 오르고 심한 경우 설사나 복통을 일으키고 호흡곤란 증세가 나타난다면 병원을 가보는 것을 권한다.

 8. 위염이 있는 분들은 사과를 많이 먹게 되면 위산 분비가 촉진되어 속 쓰림이 올 수가 있으니 적게 먹어야 한다.

◈알츠하이머, 치매초기증상 진단과 예방, 치료방법

* 치매란 정상적이던 사람이 나이가 들어가면서 뇌에 발생한 여러 가지 질환으로 인하여 인지기능을 상실하여 일상생활을 수행할 수 없게 되는 상태를 말한다. 

고령인구 비중이 빠르게 증가하면서 우리나라도 이르면 2025년에 초고령사회로 진입하게 될 전망이다.  '2022년 고령자 통계 자료'에 따르면 현재 우리나라 65세 이상 고령인구는 901만8000명으로 전체 인구의 17.5%로 집계됐다. 지금 추세로라면 3년 후 한국은 초고령사회로 진입하게 되면서 치매환자는 더 늘어날 전망이다.

▶치매원인

》》노인성 치매인 알츠하이머병: 뇌에 베타 아밀로이드 단백이 침착하여 생긴 노인성 신경반과 타우 단백질이 과인 산화되면서 결합한 신경섬유다발로 불리는 비정상 물질이 뇌에 축적되어 세포의 기능이 마비됨으로써 발생한다.

》》대뇌 병변:갑상선 기능 저하,알코올 중독 및 우울증, 약물 중독 등의 대사질환으로 엽산, 비타민B12 결핍 등의 질환, 경막하혈종, 정상압 뇌 수두증, 뇌염 등으로 인해 생긴다.

》》혈관성 치매: 뇌혈관이 터지거나 막혀 산소와 영양분의 공급이 차단되어 뇌세포가 손상되면서 생긴다.

》》 기타: 노인성 치매 (알츠하이머병), 혈관성 치매,  퇴행성 질환, 우울증과 뇌염 등이 있다.

★ 인지기능 이란: 인식, 판단력, 기억력, 장소, 시간, 추리, 사람을 인식하는 능력을 말함.

※ 치매와 건망증의 비교

▶치매 증상

<미국 정신의학협회의 진단 기준>
★여러 가지 인지적 결함이 나타나는데 두 가지로 나타난다.
1) 기억장애(새로운 정보를 학습하는 능력의 장애, 과거 학습한 정보를 회상하는 능력의 장애)
2) 다음의 인지장애 중 하나(또는 그 이상)가 존재
-실어증(언어장애)
-실행증(운동기능은 정상인데, 운동 활동 수행능력은 손상됨)
-실인증(감각기능은 정상인데 대상인지장애는 나타남)
-실행기능(예: 기획, 구성, 배열, 요약)
-위 장애가 예전보다 유의미한 사회적 및 직업적 기능 저하를 초래함
-장애가 섬망의 경과 중에 나타난 것은 아님

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▶치매 단계별 특징과 증상

▶합병증

- 갑작스러운 행동 변화나 불면증. 환시, 주의력 장애 등을 보일 경우. 일단 섬망을 의심할 수 있다.

- 약물 부작용: 인지기능 감퇴, 기립성 저혈압, 안절부절못함, 변비 등이 나타난다.

- 낙상 및 골절, 요실금, 변실금, 영양실조, 경련, 말기에 발작을 보이는 경우가 많다.

▶치료

- 치매 대상자는 3~6개월 간격으로 병원에서 진료를 받는다.

- 약물요법

. 인지기능 개선제,아세틸콜린 분해효소 억제 약물을 복용한다.

.배회, 수면장애, 우울증, 망상 등의 정신 행동 증상은 항정신병약물, 항우울병약물, 항불안병약물. 항경련약물을 복용한다.

- 비약물요법

. 행동 개입:행동 수정을 위해 강화, 필요 시 격리 등의 방법을 사용한다.

. 환경개선: 가급적 단순하고 구조화되어 있으며 안정적인 환경을 제공한다.

. 인지 및 활동 자극: 수공예, 간단한 물건 만들기, 원예, 독서, 그림 그리기, 음악을 듣거나 노래 부르기 등 대상자에게 익숙하며 성공적으로 수행할 수 있는 활동을 한다.

▶예방

-독서 등 개인적인 취미활동을 꾸준히 한다.

-사교모임 등 사회활동을 지속한다.

-기억력 장애 증상을 보이는 경우 치매안심센터를 통해 조기 검진을 받게 한다.

-고혈압, 당뇨병, 심장병 등 성인병을 철저히 관리한다.

-소량의 균형 잡힌 식사를 섭취하되 채소와 어류를 통해 항산화 영양소 섭취한다.

-적절한 운동을 꾸준히 규칙적으로 한다.

◈심신안정, 불면증 잡는 약차효능 5가지 소개!

*불안하고 안정이 되지 않아 잠이 오지 않을 때 도움이 되는 5가지 약차를 소개해 보려 한다.

할로윈데이 이태원 참사로 인해 대한민국 전체가 충격과 슬픔에 잠겨 불안심리가 커지는 이때,

오늘 소개하는 이차를 마셔보시면 좋겠다는 마음으로 추천을 해 본다. 

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▶불면증에 좋은 '5가지 약차 효능'과 만드는 방법

1. 연자 용안육 차          

●재료: 용안육(무환자의 열매), 연자육(연꽃 씨앗) 각각 30g, 대추 10개, 설탕 또는 꿀

●만드는 법: 연자육은 물에 불려서 그 껍질과 심을 제거한 뒤 용안육, 대추와 함께 솥에 넣고 물을 적당히 부어서 연자육이 푹 익을 때까지 끓이면 된다. 그런 다음 그 즙을 걸러내어 마신다. 마시기 전에는 설탕을 조금 넣어서 잠자리에 들기 전에 마시면 좋다. 이때 용안육과 연자육을 함께 먹어도 된다. 일주일에 2~3회씩 복용하며 장기간을 두고 복용한다.

★효능: 빈혈 증상과 무기력하고 가슴 두근거림에 좋은 치료 효과가 있다. 건망증이나 신경쇠약, 불면증 등에도 좋은 효과를 발휘한다. 심혈(血)을 보하고 비장과 위장의 기능을 튼튼하게 한다.

빈혈 환자의 보양 약차일 뿐만 아니라 신경쇠약 환자나 불면증을 앓고 있는 사람에게 뛰어난 효과가 있다.

*용안육: 기혈을 보하고 심신을 안정시키며 오장육부를 윤택하게 한다. 따라서 용안육을 오래 복용하면 정신력을 강화하여 총명하게 하고 지능 또한 높여주게 된다.

*연자육: 그 맛이 달고 떫으며 성질은 평(平)하다. 주로 심장을 양호하고 신장을 유익하게 하는 효능이 있다. 또 비장을 보하고 대장을 수렴하는 효능도 있어 주로 정신을 진정시키고 기력을 돋우며 십 이경 맥의 혈기를 유익하게 하는 작용을 발휘한다. 연자육을 즐겨 먹으면 정기를 다지고 근육과 뼈를 튼튼하게 하며 허약 손상을 보한다. 눈과 귀 또한 유익하게 하고 머리를 검게 하며 노쇠를 완화시키는 효능이 있다.

연자육에는 풍부한 단백질과 당질, 칼슘, 철분, 인을 비롯해 여러 가지의 비타민이 함유돼 있는 것으로 밝혀졌다. 또 코와 인후암을 억제시키는 성분도 들어있다.

*대추: 대추는 비장과 위장을 보하므로 오래 복용하면 자양강장의 효과가 있다.

*먹으면 좋은 체질: 태음인과 소음인 체질에 특히 더 좋다.

2. 노쇠 완화 차          

●재료: 영지버섯 10g, 가시오갈피 8g, 음양곽(삼지구엽초) 6g

●만드는 법: 이상의 세 가지 약재를 물로 달이거나 찻잔에 넣고 끓는 물을 부어서 5분 정도 우려내어 매일 3~4회씩 마신다.

★효능: 영지버섯의 약효는 실로 광범위하다. 불면증이나 건망증은 물론 신경쇠약, 원기부족, 허약체질의 정신피로 등에 효과가 있다. 또 관상동맥 심장병, 간염 등에도 많이 응용된다. 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 심력(力)을 강장 시키므로 노년기 눈이 어두워진 증상에 좋다.

*영지버섯: 수명을 연장시키고 신경을 조절하며 인체의 면역력을 증강하여 신진대사 기능을 촉진하는 것으로 밝혀졌다.

*가시오갈피:인체의 적응능력을 높이고 항피로 작용이 있으며 인체의 면역력 또한 크게 증강시킨다. 특히 지능과 체력 노동의 효율을 높이고 성기능 감퇴에도 응용된다.

* 음양곽: 노년기 신장 허약에 의한 성기능 저하와 발기부전, 건망 증, 사지 마비 등에 대해 모두 좋은 효과가 있다. 약리학 연구에 의하면 음양곽은 인체의 면역기능을 조절하는 작용이 있는 것으로 드러났다. 음양곽은 병독에 대해서도 일정한 억제작용이 있다. 이 약차는 중노년기 이상적인 건강 차로서 즐겨 마시면 무병장수를 누릴 수가 있다.

* 먹으면 좋은 체질: 태양인과 소양인 체질에 특히 더 좋다.

3. 조인 감인 차          

감인=계두실(가시연꽃의 열매)

●재료: 용안육, 식초에 담근 산조인 각각 10g, 감인 12g

●만드는 법: 용안육, 식초에 절인 산조인과 감인을 함께 솥에 넣고 물을 적당히 부어서 중간 불로 달인다. 그런 다음 그 즙을 걸러내어 하루 3~4회 마신다.

★효능: 피를 생성하고 정신을 안정시킨다. 신장의 기능을 돕고 정기를 다지므로 가슴 두근거림과 건망증, 불면증 등에 효능이 있다. 

*용안육: 보혈(補血)하고 심장을 양호하며 심신을 안정시킨다.

*산조인: 산조인은 용안육과 함께 쓰면 심장과 비장의 허약으로 빚어진 기혈 양허증(氣血)을 다스리는데 이때는 살짝 볶아서 사용하면 된다. 산조인은 또한 중추신경계통을 억제하는 능력이 있어 '진정과 최면 작용' 이 있기도 하다. 산조인 또한 심장과 간장의 피를 좋게하고 심신을 안정시키므로 간장과 담(膽)을 보하고 불면증에 좋은 효과가 있다.

*감인: 신장의 기능을 돕고 정력을 다지며 허리와 무릎을 강장 시키므로 남성의 신장 허약으로 인해 빚어진 유정과 부인의 습열 대하 증을 치료할 수 있다.

 *먹으면 좋은 체질:  태음인 체질에 특히 더 좋다.

4. 대추 파대 공차          

●재료: 대추 100g, 파의 흰대공 50g

●만드는 법: 대추와 파의 대공을 솥에 넣고 물 600㎡를 부어서 중간 불로 달인다. 즙이 250ml가 남게 달여서 걸러내어 잠자리에 들기 전에 마신다.

★효능: 이 약차는 중기(中氣)를 보하고 위장을 조화롭게 하며 심신을 안정시켜서 불면증을 치료한다.

*대추: 대추는 중기(中氣)를 보하고 양혈(血)한다. 정신을 안정시키면서 비장과 위장을 조화롭게 하며 보하는 효능이 있다.

*파의 흰 부분:파의 흰 대공은 위장을 튼튼하게 한다. 이 약차는 위장을 편안하게 하면서 정신을 안정시키므로 불면증에 유익하다.

*먹으면 좋은 체질: 소음인 체질에 특히 더 좋다.

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5. 대추씨 차          

●재료: 대추 속씨 적당량

●만드는 법: 대추씨를 새까맣게 볶아서 여기에 물을 붓고 차로 우려내어 잠자리에 들기 전 마신다.

★효능: 정신을 안정시키므로 불면증에 대한 보조치료로 응용하면 된다.

*대추씨:  이 약차를 복용하면 편안히 잠들 수가 있는데 그것은 아무래도 산조인처럼 심신을 안정시키는 작용이 있기 때문이다. 불면증이 있는 사람은 약을 복용하면서 이 약차를 보조치료로 하면 된다.

 *먹으면 좋은 체질: 소음인 체질에 특히 더 좋다.

◈사상체질에 맞는 음식궁합 식재료 총정리!

*체질별로 나에게 맞는 음식과 궁합이 맞지 않는 해로운 음식을 알아보았다. 사람은 태어날 때부터 네 가지 체질, 태양인, 태음인, 소양인, 소음인의 체질을 벗어나지 못한다고 한다. 물론 더 쪼개어 8 상체질과, 12상 체질을 분류할 수도 있지만 기본은 사상체질에서 나눠진 것이다. 사상체질에는 같은 병이라도 체질마다 먹는 음식과 치료법을 달리한다는 신비로운 한방요법이다. 

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▶사상체질에 따른 음식재료의 효능

▶ 태양인/ 태음인/ 소양인/ 소음인 /맞는음식과 해로운 음식

☞태양인 음식궁합                            
좋은 음식재료: 멥쌀, 메밀, 들깨(들기름), 녹두, 검은콩, 각종 채소류, 배추, 감, 냉면, 시금치, 메밀, 모과, 게, 붕어, 새우, 송홧가루, 순채나물, 쌀, 앵두, 포도, 미역, 고사리, 버섯, 셀러리, 유자, 포도, 곶감, 다래, 귤, 마름, 머루, 매실, 잣, 쑥, 양파, 방게, 굴, 전복, 홍합 등 조개류,

한약재 및 기타: 송절, 솔잎, 송화, 송지, 오가피, 하수오, 노근(갈대부리), 저두강(방아공이에 묻은 겨), 익모초, 코코아, 초콜릿

 해로운 음식재료: 밀가루, 수수, 찹쌀, 흰콩, 호두, 마늘, 고추, 밤, 은행, 부추, 갓, 산초. 생강, 소고기, 닭고기, 돼지고기, 개고기, 염소고기,

한약재 및 기타: 녹용, 인삼, 갈근, 당귀, 대추, 감초, 황기, 계피, 옻, 우유, 설탕, 버터, 커피, 술, 담배, 후추, 겨자, 모든 열성 음식, 맵고 자극성 있는 모든 음식

 ☞태음인 음식궁합                                
좋은 음식재료: 밀(밀가루), 흰콩, 두부, 율무, 좁쌀, 기장, 수수, 찹쌀, 현미, 옥수수, 땅콩, 참깨, 마늘, 가지, 밤, 호도, 은행, 잣, 살구, 자두, 사과, 레몬, 석류, 매실, 오디, 무, 도라지, 더덕, 달래, 연근, 호박, 갓, 파, 고추, 부추, 고사리, 버섯, 고구마, 마, 당근, 머위, 토란, 시금치, 씀바귀, 아욱, 우엉, 앵두, 밤, 배, 명태, 조기, 메기, 잉어, 민어, 대구(간유), 해파리, 멸치, 미꾸라지, 해삼, 미역, 다시마, 김, 갈치, 참치, 고등어, 새우, 복어, 장어, 소고기, 보신탕

 한약재 및 기타: 국화, 칡(갈근), 죽순, 죽여, 상황버섯, 동충하초, 녹용, 녹각, 우황, 사향, 웅담, 음양곽(삼지구엽초), 구인(지렁이), 두충, 맥문동, 오미자, 용안육, 산조인, 연자육(연꽃씨), 비파, 버터, 치즈, 우유, 요구르트, 식초, 막걸리, 커피, 코코아, 흑설탕, 빵

 해로운 음식재료: 팥, 녹두, 메밀, 동부, 생강, 후추, 다래, 오이, 상추, 수박, 참외, 포도, 곶감, 바나나, 수세미, 감, 깻잎, 다래, 돌나물, 들기름, 멜론, 바나나, 상추, 생강, 숙주나물, 운지버섯, 조개류, 생굴, 홍합, 게, 우렁, 바지락, 소라, 재첩, 정어리, 청어, 돼지고기, 닭고기

한약재 및 기타: 인삼, 꿀, 숙지황, 노회(알로에), 구기자, 수세미, 포도당, 홍화

☞소양인 음식궁합                              
좋은 음식재료: 녹두(숙주, 청포묵), 강낭콩, 메밀, 참깨, 옥수수, 보리, 청국장, 된장, 두부, 두유, 복숭아, 배추, 오이, 호박, 감, 자두, 수박, 참외, 배, 포도, 딸기, 산딸기, 바나나, 멜론, 시금치, 상추, 우엉, 곤약, 버섯, 미나리, 토란, 죽순, 아욱, 씀바귀, 고들빼기, 쑥, 파, 오징어, 문어, 넙치, 전갱이, 청어, 가자미, 잉어, 자라, 조개, 굴, 전복, 소라, 성게, 가재, 게, 홍어, 복어, 새우, 가물치, 김, 다시마, 미역, 낙지, 도미, 해삼, 돼지고기, 거위, 오리, 햄, 달걀,

한약재 및 기타: 영지, 알로에, 결명자, 질경이, 숙지황, 산수유, 황백, 지모, 황련, 구기자, 구연산, 동아, 둥굴레, 매실, 솔잎, 신선초, 알로에, 박하, 홍화, 엿기름, 맥주, 녹차, 빙과류, 익모초

 해로운 음식재료: 찹쌀, 차조, 팥, 갓, 양파, 부추, 마늘, 고추, 생강, 후추, 겨자, 산초, 귤, 가지, 토마토, 조기, 멍게, 메기, 미꾸라지, 전어, 파래, 닭고기, 염소고기

한약재 및 기타/ 해로운 음식 재료: 인삼, 칡, 옻, 감초, 계피, 당귀, 황기, 대추, 커피, 술, 담배, 꿀, 감초, 겨자, 국화, 녹용, 두충, 마

☞소음인 음식궁합                                    
좋은 음식재료: 찹쌀, 좁쌀, 차좁쌀, 고사리, 달래, 쑥, 쑥갓, 갓, 양배추, 무, 아육, 당근, 감자, 부추, 양파, 마늘, 생강, 고추, 겨자, 후추, 산초, 대추, 토마토, 사과, 살구, 레몬, 복숭아, 석류, 시금치, 미나리, 파, 귤, 밤, 뱀, 미꾸라지, 명태(명란), 대구, 민어, 조기, 메기, 은어, 뱅어, 멸치, 갈치, 도루묵, 붕어, 고등어, 삼치, 닭고기, 보신탕, 염소고기, 양고기, 노루고기, 꿩고기, 참새고기, 메추리, 비둘기, 메뚜기, 번데기

한약재 및 기타: 양젖, 꿀, 로열젤리, 엿, 코코아, 쌍화차, 소금, 소주, 식초, 인삼, 녹용, 황기, 백출, 대추, 감초, 계피, 진피, 인진쑥, 애엽, 음양곽, 해구신, 두충, 옻, 육종용, 도인, 익모초, 당귀

 해로운 음식재료: 팥, 보리, 메밀, 밀가루, 딸기, 참외, 오이, 바나나, 배추, 고구마, 생굴, 게, 오징어, 전갱이, 장어, 도미, 가물치, 가재, 넙치, 다시마, 우렁, 자라, 재첩, 전복, 정어리, 조개, 청어, 홍합, 돼지고기, 토끼고기, 오리고기

한약재 및 기타: 맥주, 얼음(빙과류), 빵, 우유, 초콜릿, 치즈, 케일, 클로렐라

2022.10.15 - [건강&행복] - 8 체질(팔상 체질), 특징을 알아보고 자가진단 테스트해보기!

*나를 알면 건강은 셀프로 지킬 수 있습니다.

◈ ptsd-외상 후 스트레스 장애 극복, 트라우마 극복 

▶외상 후 스트레스 장애 원인 (Post-traumatic Stress Disorder)

외상 후 충격적이거나 두려운 사건을 당하거나 직접 목격하는, 극도로 심한 정신적 스트레스를 경험하고 나서 발생하는 불안해서 생기는 장애이다.

신체적인 손상 또는 생명에 대한 불안 등 정신적 충격을 수반하는 사고를 겪은 후 심적 외상을 받아 나타나는 정신 질환으로 충격후 외상성 스트레스 장애, 외상 후 스트레스 증후군, 외상 후증후군, 트라우마라고도 한다.

주로 일상생활에서 경험해 보지 않은 일에서 벗어난 사건들을 말한다. 신체적 폭행, 성폭행, 고문, 테러,자동차사고, 화재, 전쟁, 학대, 인질 사건 등 천재지변을 겪은 일들이 외상 후 스트레스 장애로 남는다.

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 ▶외상 후 스트레스 장애 증상

정신적인 고통이 압도하기 때문에 외상이 계속해서 그 당시의 충격적인 사건이 회상되고 신경이 날카로워지거나 집중력이 떨어지면서 수면장애 등의 겪게 된다. 또한 신경이 날카로워지거나 집중력이 떨어지고 수면장애와 함께 자아 통제력이 상실되고 극심한 고통과 혼란으로 공포감을 같게 된다. 충격적인 경험이 끝난 이후에도 나타나는 다양한 심리적 부적응 증상에 해당된다.

외상 후 스트레스 장애를 겪고 있는 사람들은 위협적인 사건들에 대한 반복적인 회상이나 악몽에 시달리고 일시적인 기억장애가 오기도 하며 흥미를 상실하고 대인관계에 무관심하며 멍청한 태도를 보이기도 한다. 사고 경험과 유사한 상황을 회피하며 그와 비슷한 자극으로 증세가 악화하고 불안, 일상생활에 집중 곤란, 대인관계에서 무관심하고 멍하게 있는 태도를 보이면서 짜증과 놀라는 등 충동적 행동을 보일 수 있다.

흔히 해리나 공황발작 같은 증상이 나타나기도 한다. 착각, 환각도 있을 수 있고, 기억과 주의력 장애도 있다. 희생자가 있을 경우 혼자 살아남은데 대한 죄책감, 느낀다. 사고 경험과 비슷한 위험 상황을 회피하며 그런 비슷한 자극으로 증세가 악화된다. 불안, 우울 및 지나친 흥분이나 폭발적이거나 갑작스러운 충동적 행동을 보일 때도 있다. 약물남용, 알코올 남용이 병발하기도 한다

ptsd, 외상후 스트레스 장애는 외상을 입으면서 심한 감정적 스트레스를 경험했을 때 나타나는 장애이다.

또한 이 장애는 어느 연령에서도 발생할 수 있는데, 극심한 외상성 사건을 경험한 사람의 5-75%에서 발생하며, 사고 직후 수일 내지 수개월 뒤에 발병하고, 사고 후 6개월 이내에 회복되는 것이 보통이나 수년 이상 지속되어 만성화되는 경우도 있다.

대인관계, 일상생활 활동, 직무수행 등에 부정적인 영향을 미치는 등 장애 정도가 높으며 삶의 질 전체에 악영향을 주는 질환이라고 할 수 있다. 외상 후 스트레스 장애 환자들은 신체적, 정신적 질환이 많고 자살시도, 직장 및 사회 기능장애도 현저히 보일 수 있으며 전반적 건강 수준, 사회적응, 활력, 감정적 역할 기능도 매우 낮다.

▶ ptsd, 외상후 스트레스 장애 진단

▶ ptsd, 외상후 스트레스 장애 증상에 대한 치료

외상 후 스트레스 장애인 경우 우선적으로 정서적인 지지와 감정표현, 대처전략 교육을 통해 기본적으로 이루어져야 하고 위로와 용기를 북돋아 주는 역할을 주변에서 함께 도와주어야 한다. 구체적으로 사건에 대한 생각이 증상을 악화시키지 않도록 잘못된 생각들을 고쳐주어야 한다.

사고에 대한 부정적인 느낌과 자학을 하지 않도록 치료자와 지속적으로 사고에 대해 이야기를 나누면서 마음을 조절할 수 있도록 조력을 해준다.

정신과적인 치료는 빠른 시일에 시작해야 하며, 최면치료, 인지치료 및 행동치료, 신경차단 치료요법, 집단치료, 약물치료, 등의 방법으로 치료한다.

<이태원 참사로 인한 고인분들의 깊은 애도와 위로를 전합니다. >

◈ 심정지 골든타임 4분, 심폐소생술, 인공호흡 아는 것이 힘이다

▶심폐소생술의 목적

뇌와 심장은 심정지 후 4~6분이 지나면 가장 먼저 회복 불가능한 상태로 변하게 된다. 심정지가 발생하여 혈액순환이 멈추게 되면, 산소와 영양분을 공급받지 못한 우리 몸의 조직세포들 안에서는 세포사멸의 과정이 시작되게 된다.

심정지 시간이 길어지면 이 변화는 회복 불가능한 상태로 고정되어 다시 혈액순환이 시작되어도 조직세포가 되살아나지 못한다. 우리 몸에서 산소와 영양분을 가장 많이 소모하는 부분은 뇌와 심장이다.

심정지 환자를 살리기 위해서는 환자를 발견한 구조자가 4~6분 이내에 신속하게 뇌와 심장으로 산소와 영양분을 공급해 주는 응급처치를 시행해 주어야 하는데 이를 심폐소생술이라 부른다.

일반적인 의미로는 산소를 함유한 혈액을 전신 조직세포들로 순환시키는 펌프기능을 대신하는 가슴압박과 환자의 폐를 통해 환자의 혈액 속에 산소를 불어넣는 인공호흡을 교대로 반복해 주는 것을 심폐소생술이라 말한다.

즉, 가슴압박과 인공호흡에 더하여 환자의 심장박동을 정상상태로 회복시켜주는 전기충격과 환자의 상태를 안정시키는 목적의 소생술용 약물 투여까지를 함께 포함하여 심폐소생술이라 한다.

▶심정지 반응 확인

 ☞일반적으로 심정지가 발생하면, 환자는 거의 5~10초 안에 의식을 잃고 외부 자극에 반응하지 못하는 상태로 된다. 대상자에게 접근하기 전에 현장이 안전한지 확인을 한다. 자극에 반응이 없으면서 짧은 시간 지속되는 신체 경련만 있는 사람, 자극에 반응이 없고 호흡과 신체 움직임도 없는 사람, 자극에 반응이 없고 비정상적인 호흡만 하고 있는 사람은 심정지 상태의 환자라고 인지한다.

☞도움 요청(119)

스피커폰을 켜놓고 즉시 119에 신고하고 주변에 자동심장충격기를 가져다 달라고 요청한다.

또한 혼자보다 두사람 이상의 심폐소생술이 더 효과적이다. 혼자서 심폐소생술을 계속해도 제세동기를 사용하지 않고서는 자발순환이 회복할 확률이 극히 낮고 체력적으로 지쳐서 10분 이상 지속하기 힘들기 때문이다.

▶가슴압박(흉부압박)

▶인공호흡

☞기도유지

-구조자의 한 손을 대상자의 이마에 올려놓고 손바닥으로 대상자의 머리를 뒤로 젖힌다.

-다른 한 손으로 턱 아래 뼈 부분을 머리쪽으로 당겨 턱을 위로 들어준다.

☞머리 기울임-턱 들어 올리기 시 주의할 점은:

-턱 아래의 연부조직을 눌러 기도가 폐쇄되지 않게 한다.

-턱을 들어 올리기 위해 엄지손가락을 사용하지 않는다. 대상자의 입이 닫히지 않게 한다.

☞기도 유지를 배운 적이 없다면:

-심폐소생술 교육을 받은 경험이 없고 심폐소생술에 자신 이 없는 일반인 구조자는 기도 유지-인공호흡을 생략하고 가슴압박만 하는 소생술을 권장한다.

☞인공호흡을 하기 위해서는 환자의 머리를 젖히고, 턱을 들어 올려서 환자 기도를 개방시킨다. 머리를 젖히고 있던 손의 검지와 엄지로 환자의 코를 막고, 입을 환자의 입보다 크게 벌리고 환자의 입을 완전히 덮은 다음에 가슴이 올라올 정도로 1초 정도 숨을 크게 불어넣는다. 숨을 불어넣으면서 환자의 가슴이 부풀어 오는지를 눈으로 확인한다. 숨을 불어넣은 후에는 입을 떼고 코도 놓아주어서 공기가 배출되도록 한다. 인공호흡법을 잘 모르거나, 꺼려지게 되는 경우에는 인공호흡을 제외한 지속적인 가슴압박만을 시행해도 많은 효과가 있다고 한다.

※주의점

-너무 빨리 또는 세게 호흡을 불어넣을 경우 공기가 폐가 아닌 위로 들어가 위 팽창을 일으킬 수 있다.

-1초에 걸쳐 서서히 가슴이 상승될 정도로만 불어넣어야 한다.

-위 팽창은 위 내용물의 역류, 기도로의 흡인과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있다.

▶자동심장충격기(자동제세동기)

심정지 환자를 병원까지 옮기는 데는 보통20분 이상 소요되므로 병원에 도착한 이후에 제세동을 시행하여도 심정지 환자를 소생시키지 못한다. 그러므로 제세동은 심정지 발생 직후부터 1분이 지연되어 시행될수록 그 성공률이 7~10%씩 감소되므로 가능한 3분 이내, 늦어도 10분 이내에 시행되어야 한다. 제세동은 가능한 신속히 시행해주어야 그 성공률이 높아지고 따라서 환자의 생존율도 높아진다. 제세동은 1분이 지연되어도 그 성공률이 약 10%씩 감소하게 되어 10여분이 지나게 되면 생존율이 거의 0%에 가깝다.

★자동심장충격기 사용법 4단계 (사진 패드 붙이는 장면 할 것)

-전원을 켠다

-패드를 붙인다

-심장 리듬을 분석한다

-모두 물러나고 제세동을 시행한다.

▶회복자세

대상자가 반응은 없으나 정상적인 호흡과 효과적인 순환을 보일 때,움직임이 있거나 소리를 낼 때 환자를 옆으로 돌려 눕히고 기도가 막히지 않도록 주의한다.  그 후 계속적으로 환자가 움직이고 호흡을 하는지 확인한다.

환자의 반응이 없고 정상적으로 호흡을 하지 않으면 심정지가 재발한 것이므로 즉시 가슴압박과 인공호흡을 다시 시작한다.

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