▶겨울철 피부 문제의 원인과 증상

*겨울철에는 낮은 기온과 건조한 공기 때문에 피부가 다양한 문제를 겪게 됩니다. 아래에 주요 피부 문제와 그 원인, 증상에 대해 자세히 설명해 드릴게요.

1. 건조함 (Dryness)

원인

- 겨울철의 찬 바람과 낮은 습도는 피부의 수분을 쉽게 빼앗아갑니다.

- 난방기구 사용으로 실내 공기가 더욱 건조해지는 것도 큰 원인입니다.

증상

- 피부가 거칠어지고, 각질이 쌓이는 현상이 발생합니다.

- 심한 경우 피부가 갈라져서 통증을 느낄 수 있습니다.

2. 가려움증 (Itching)

원인

- 피부가 건조해짐에 따라 가려움증이 발생할 수 있습니다. 이는 피부의 수분 부족으로 인한 자극 때문입니다.

증상

- 피부가 가렵고 긁고 싶은 충동이 생기며, 긁는 경우 피부가 더 자극받아 염증이 생길 수 있습니다.

3. 민감성 (Sensitivity)

원인

- 찬 바람, 실내외 온도 차이, 자극적인 제품 사용 등이 피부를 자극하여 민감하게 만듭니다.

증상:

- 피부가 붉어지거나, 따끔거리며, 염증이 생기는 경우가 많습니다.

- 심한 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

4. 여드름 (Acne)

원인

- 겨울철에는 피부가 건조해지면서 유분과 수분의 균형이 깨져 여드름이 발생할 수 있습니다.

- 또한, 실내 난방으로 인해 땀과 유분이 쌓여 모공이 막힐 수 있습니다.

증상

- 턱, 이마, 코 주위에 여드름이 발생하며, 염증이 동반되는 경우가 많습니다.

5. 염증 및 피부 질환 (Inflammation and Skin Conditions)

원인:

- 겨울철의 건조한 환경은 아토피, 건선 등 기존 피부 질환을 악화시킵니다.

증상

- 피부가 붉어지고, 벗겨지는 현상이 나타나며, 통증이나 가려움증이 동반될 수 있습니다.

*겨울철 피부 문제는 다양한 원인으로 발생하며, 각 증상은 서로 연결되어 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 관리하기 위해서는 적절한 스킨케어와 생활 습관 개선이 필요합니다. 피부에 맞는 제품을 사용하고, 충분한 수분을 섭취하며, 생활환경을 관리하는 것이 중요합니다. 여러분의 피부를 소중히 여기고, 겨울철에도 건강한 피부를 유지하시길 바랍니다!

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▶ 겨울철 피부 관리를 위한 클렌징, 각질 제거, 영양 공급

겨울철 피부 관리는 매우 중요합니다. 특히 클렌징, 각질 제거, 영양 공급은 피부의 건강을 유지하는 데 필수적인 단계입니다. 아래에서 각각에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 클렌징 (Cleansing)

목적

- 클렌징은 피부에 쌓인 먼지, 오염물질, 메이크업 잔여물을 제거하여 피부를 깨끗하게 유지하는 과정입니다.

방법

- 제품 선택: 겨울철에는 자극이 적고 보습 성분이 포함된 클렌저를 선택하는 것이 좋습니다. 크림 타입이나 오일 타입의 클렌저가 피부에 적합합니다.

-세안 방법

  1. 미온수로 얼굴을 적셔줍니다.

  2. 적당량의 클렌저를 손에 덜어 부드럽게 마사지하듯 피부에 발라줍니다.

  3. 1~2분 정도 클렌징 후 미온수로 충분히 헹궈냅니다.

  4. 세안 후에는 즉시 보습제를 발라 피부의 수분 손실을 예방합니다.

주의사항

- 과도한 세안은 피부의 자연 보호막을 파괴할 수 있으니, 하루 2회(아침, 저녁) 클렌징을 권장합니다.

2. 각질 제거 (Exfoliation)

목적

- 각질 제거는 피부의 죽은 세포를 제거하여 매끄럽고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

방법

- 제품 선택: 물리적 각질 제거제(스크럽)와 화학적 각질 제거제(산 성분 포함)를 선택할 수 있습니다. 겨울철에는 자극이 적은 부드러운 제품이 좋습니다.

- 각질 제거 주기: 주 1~2회 정도가 적당합니다. 너무 잦은 각질 제거는 오히려 피부를 자극할 수 있습니다.

사용 방법

1. 세안 후 적당량의 각질 제거제를 손에 덜어 피부에 부드럽게 마사지합니다.

2. 1~2분 정도 문지른 후 미온수로 헹궈냅니다.

3. 각질 제거 후에는 반드시 보습제를 사용하여 수분을 공급해 줍니다.

주의사항

- 민감한 피부는 화학적 각질 제거제를 사용하는 것이 좋으며, 사용 전 패치 테스트를 통해 알레르기 반응이 없는지 확인해야 합니다.

3. 영양 공급 (Nourishment)

목적

- 피부에 필요한 영양소를 공급하여 건강하고 탄력 있는 피부를 유지하는 것이 목표입니다.

방법

- 제품 선택: 비타민 C, E, 히알루론산, 세라마이드가 포함된 제품을 선택하세요. 이러한 성분들은 피부의 수분을 보충하고, 항산화 효과를 제공합니다.

- 스킨케어 루틴

  1. 클렌징 후 토너로 피부 결을 정돈합니다.

  2. 에센스나 세럼을 사용하여 집중적으로 영양을 공급합니다.

  3. 마지막으로 보습제를 사용하여 수분을 잠가줍니다.

영양 공급의 형태

- 마스크팩: 주 1~2회 수분 마스크나 영양 마스크를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 피부에 깊은 수분과 영양을 제공합니다.

- 식이요법: 피부 건강을 위해 오메가-3, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 연어, 아보카도, 견과류, 신선한 과일과 채소를 포함하세요.

* 겨울철 피부 관리를 위해 클렌징, 각질 제거, 영양 공급은 필수적인 단계입니다. 적절한 제품 선택과 올바른 방법으로 관리하면 건강하고 촉촉한 피부를 유지할 수 있습니다. 여러분의 피부가 겨울철에도 빛나도록 이러한 팁들을 꼭 실천해 보세요!

■얼굴형에 맞게 옷입는 방법은 뭐가 있을까?

*얼굴과 체형에 맞게 옷을 입는 방법을 이해하면 전체적인 모습을 크게 향상해 의상을 더욱 돋보이고 균형 있게 만들 수 있습니다. 자세한 가이드는 다음과 같습니다.

▶얼굴 모양

1. 타원형 얼굴
특징: 균형 잡힌 비율, 광대뼈 부분이 약간 더 넓고 부드럽게 곡선을 이루는 턱선.
*최고의 스타일
-네크라인: 거의 모든 네크라인이 잘 어울리지만 브이넥과 스쿱넥은 자연스러운 균형을 강조합니다.
-액세서리: 길게 늘어진 귀걸이와 타원형 선글라스가 잘 어울립니다. 얼굴을 더욱 길어 보이게 하는 지나치게 긴 헤어스타일은 피하세요.

2. 둥근 얼굴
특징: 둥근 턱선, 넓은 광대뼈, 얼굴의 너비와 길이가 비슷합니다.
*최고의 스타일
-네크라인: 브이넥과 스윗하트 네크라인은 얼굴을 길어 보이게 하는 데 도움이 됩니다. 둥근 모양을 강조할 수 있는 둥근 네크라인은 피하세요.
-액세서리: 각진 긴 귀걸이와 펜던트 목걸이는 시선을 아래로 끌어당겨 길이가 길어보이는 효과를 줍니다. 원형 선글라스를 피하세요.

3. 정사각형 얼굴
특징: 탄탄한 턱선, 넓은 이마, 넓은 광대뼈.
*최고의 스타일
-네크라인: 스쿱과 라운드 네크라인이 각진 특징을 부드럽게 해줍니다. 얼굴이 더 밋밋해 보일 수 있는 스퀘어 네크라인은 피하세요.
-액세서리: 후프 귀걸이, 긴 목걸이, 원형이나 타원형 선글라스는 얼굴 각도를 부드럽게 만들어줍니다.

4. 하트 모양의 얼굴
특징: 넓은 이마, 높은 광대뼈, 좁고 뾰족한 턱.
*최고의 스타일
-네크라인: 브이넥과 스윗하트 네크라인이 이마 너비와 균형을 이룹니다. 턱이 더 좁아 보이게 만드는 높은 목선은 피하세요.
-액세서리: 샹들리에 또는 눈물방울 귀걸이와 캣아이 선글라스가 하트 모양을 더욱 돋보이게 합니다.

5. 긴/직사각형 얼굴
특징: 얼굴 길이가 너비보다 길고 턱이 길다.
*최고의 스타일
-네크라인: 터틀넥, 크루넥 등 높은 네크라인은 얼굴을 시각적으로 짧아 보이게 해 줍니다. 얼굴을 길어 보이게 만드는 깊은 V넥은 피하세요.
-액세서리: 스터드 이어링, 와이드 선글라스, 청키한 목걸이로 얼굴에 폭을 더해줍니다.

▶체형에 따른 스타일

1. 곡선형
특징: 잘록한 허리와 균형 잡힌 가슴과 엉덩이.
*최고의 스타일
-탑스: 핏 탑, 랩 탑, 브이넥이 허리를 강조해줍니다.
-하의: 하이웨이스트 팬츠와 펜슬 스커트가 곡선을 강조합니다. A라인 스커트도 잘 어울리네요.
-드레스: 바디콘과 랩 드레스는 자연스러운 곡선을 강조합니다.

-피해야 할 사항: 박스형 스타일과 허리를 가리는 엉성한 옷.

2. 배(삼각형)
특징: 더 작은 가슴과 좁은 어깨로 더 넓은 엉덩이.
*최고의 스타일
-탑스: 오프 숄더 탑, 보트넥, 위쪽으로 시선을 끌기 위한 장식이나 패턴이 있는 탑.
-하의 : A라인 스커트, 와이드팬츠, 어두운 컬러의 하반신 비율이 균형을 이룹니다.
-드레스: 핏 앤 플레어 드레스는 모래시계 효과를 연출합니다.
-피하세요: 엉덩이를 강조하는 스키니진과 펜슬 스커트.

3. 사과(역삼각형)
특징: 더 넓은 어깨, 더 풍만한 가슴, 더 좁은 엉덩이.
*최고의 스타일
-탑스: 브이넥, 랩 탑, 페플럼 탑은 어깨에서 시선을 분산시킵니다.
-하의 : 스트레이트 팬츠와 부츠컷 진, 볼륨감 있는 스커트로 하체의 균형을 더해줍니다.
-드레스: 엠파이어 웨이스트와 A라인 드레스는 중앙 부분을 스치고 균형을 이룹니다.
-피해야 할 사항: 상체를 강조하는 어깨 패드와 보트넥.

4. 직사각형
특징: 허리 부분이 최소화되어 균형 잡힌 가슴, 허리, 엉덩이.
*최고의 스타일
-탑스: 러플 탑, 페플럼 탑, 허리 벨트로 곡선을 연출합니다.
-하의: 부츠컷과 플레어 팬츠는 물론, 볼륨감이 있는 스커트도 형태를 더해줍니다.
-드레스: 시스 소재와 벨트 드레스는 허리가 보이는 착시 효과를 줍니다.
-피해야 할 사항: 몸이 더 박시해 보일 수 있는 스트레이트 컷 스타일.

5. 역삼각형
특징: 넓은 어깨와 좁은 허리와 엉덩이.
*최고의 스타일
-탑스: 심플하고 깔끔한 라인과 V넥으로 넓은 어깨를 강조하지 않는 탑.
-하의: 와이드 팬츠, 플레어스커트, 엉덩이에 볼륨감을 더해주는 패턴이나 디테일이 있는 하의.
-드레스: A라인과 엠파이어 웨이스트 드레스는 체형의 균형을 유지합니다.
-피하십시오: 어깨너비를 강조할 수 있는 어깨 디테일이 있는 홀터넥 넥과 상의.

▶ 균형 조정 팁

*비율 만들기:
-어깨가 넓거나 가슴이 큰 경우 하체(와이드팬츠, A라인 스커트)의 볼륨감으로 균형을 맞춰주세요.
하반신이 풍만하다면 밝은 컬러나 디테일한 상의로 상체를 강조해 보세요.

*기능 향상 또는 최소화:
-허리: 벨트, 하이 웨이스트 하의, 꼭 맞는 드레스로 허리를 강조하세요.
-가슴: 러플이나 장식으로 작은 가슴을 강조하고 단순하고 유선형인 상의로 큰 가슴을 최소화하세요.
-엉덩이: 엉덩이를 강조하고 싶다면 더 어두운 색상과 구조적인 소재를 선택하세요.

-핏: 몸의 자연스러운 라인을 따라 잘 맞는 옷은 지나치게 타이트하거나 헐렁한 스타일보다 더욱 돋보입니다.
패브릭: 구조적인 패브릭은 입체감과 형태를 더해주는 반면, 하늘거리는 패브릭은 룩을 부드럽게 하고 움직임을 더해줍니다.

* 패턴 및 프린트
-줄무늬: 세로 줄무늬는 몸을 길어 보이게 하고 가로 줄무늬는 너비를 더해줍니다.
-인쇄 크기: 큰 인쇄물은 작은 프레임을 압도할 수 있는 반면 작은 인쇄물은 몸집이 작은 인물에 더 좋습니다.

이 가이드는 어떤 종류의 옷이 당신의 특정 얼굴과 체형을 돋보이게 할 수 있는지에 대해 더 많은 정보를 바탕으로 선택하는 데 도움이 될 것입니다!

♣눈다래끼는 왜 나는걸까 &  빨리 났는법

*눈다래끼는 눈꺼풀에 생기는 염증성 질환으로, 보통 속눈썹 근처의 기름샘이 막혀 발생합니다. 이는 눈꺼풀의 모낭이나 기름샘에 세균 감염이 생기면서 염증이 생기는 것으로, 대개 황색포도상구균이 원인입니다. 

1. 원인
1. 세균 감염: 주로 황색포도상구균에 의한 감염으로 발생합니다.
2. 피지 분비 과다: 눈꺼풀에 있는 기름샘의 피지가 과도하게 분비되면서 막힐 수 있습니다.
3. 위생 문제: 손으로 눈을 비비거나 눈을 잘 씻지 않을 때 세균이 침투할 수 있습니다.
4. 피부 질환: 지루성 피부염이나 여드름 같은 피부 질환이 있는 경우 더 잘 생길 수 있습니다.
5. 면역력 저하: 면역력이 약화된 상태에서는 세균 감염에 더 취약할 수 있습니다.

2. 초기 증상
- 눈꺼풀의 붉어짐과 부종: 염증 부위가 붉고 부풀어 오르는 증상이 나타납니다.
- 통증과 압통: 눈꺼풀을 눌렀을 때 통증이 느껴질 수 있습니다.
- 작은 덩어리 형성: 눈꺼풀 가장자리에 작은 덩어리가 생길 수 있습니다.
- 눈물 증가: 눈이 자주 물고 눈물이 많아질 수 있습니다.
- 가려움과 자극감: 눈꺼풀이 가렵거나 이물감이 느껴질 수 있습니다.
- 눈꺼풀 처짐: 심한 경우 눈꺼풀이 처질 수 있습니다.

3. 예방 및 관리
- 손을 깨끗이 씻고 눈을 만지지 않도록 합니다.
- 눈 화장은 잘 지우고, 개인위생을 철저히 합니다.
- 면역력을 높이기 위해 충분한 수면과 영양 섭취를 합니다.
- 초기에는 따뜻한 물수건을 눈 위에 대어 염증을 완화할 수 있습니다.

눈다래끼가 자주 발생하거나 증상이 심할 경우에는 안과 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히 염증이 커지거나 고름이 찬 경우에는 의료적 처치가 필요할 수 있습니다.

▶초기 단계 치료방법

■젊음비결~ 피부 노화 방지 관리 총정리

*피부노화방지

노화를 예방하려면 생활 방식 선택, 다이어트, 피부 관리 및 전반적인 건강 관리가 결합되어야 합니다. 노화 과정을 완전히 멈출 수는 없지만, 확실히 속도를 늦추고 더 오랫동안 젊은 모습과 좋은 건강을 유지할 수 있습니다. 노화를 관리하기 위한 몇 가지 전략과 섭취할 음식에 대한 것들에 대해 총정리 해보았습니다. 이대로만 한다면 젊어 보이는 정도가 아니고 진짜 어려보이겠네요. 

▶라이프스타일 관리

1. 정기적인 운동:
-심혈관, 근력 운동, 유연성 운동을 혼합하여 참여하십시오.
-일주일에 2일 이상 근육 강화 운동과 함께 매주 최소 150분의 적당한 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 활동을 목표로 하세요.

2. 수면:
- 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 보장하세요.
- 규칙적인 수면시간을 유지하고 편안한 환경을 조성하세요.

3. 스트레스 관리:
- 명상, 요가, 심호흡 운동과 같은 이완 기법을 연습하세요.
- 사회적 연결을 유지하고 좋아하는 활동에 참여하십시오.

4. 흡연을 피하고 음주를 제한하세요.
- 흡연은 노화를 가속화하고 많은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
- 알코올 섭취를 적당한 수준으로 제한하십시오(여성의 경우 하루 최대 한 잔, 남성의 경우 하루 최대 두 잔).

5. 자외선 차단:
- SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하고 보호복을 착용하며 과도한 햇빛 노출을 피하십시오.

6. 조기 노화의 원인이 되는 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하세요.
- 스킨케어 루틴

7. 클렌징 및 보습:
- 하루 2번 피부를 깨끗하게 클렌징하여 먼지와 노폐물을 제거하세요.
- 좋은 보습제를 사용하여 피부의 수분을 유지하세요.

8. 노화 방지 제품:
- 레티노이드, 히알루론산, 비타민C, 펩타이드 등의 성분이 함유된 제품을 사용하세요.
- 밤에는 항산화 세럼과 레티놀 또는 레티노이드 제품을 사용하는 것을 고려해보세요.

9. 각질 제거:
- 정기적으로 피부 각질을 제거하여 죽은 피부 세포를 제거하고 세포 턴오버를 촉진하십시오.

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10. 다이어트와 영양
- 항산화제가 풍부한 식품:

11. 베리(블루베리, 딸기, 라즈베리)
- 베리(블루베리, 딸기, 라즈베리): 비타민 C 및 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 풍부한 베리는 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호합니다. 또한 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 탄력을 개선하며 젊은 안색을 유지하는 데 도움이 됩니다.

12. 짙은 잎채소(시금치, 케일)

- 푸른잎 채소(시금치, 케일): 이 야채에는 비타민 A, C, K는 물론 항산화제와 철분이 풍부합니다. 산화 손상으로부터 피부를 보호하고, 콜라겐 생성을 지원하고, 염증을 줄이고, 피부 회복과 탄력을 촉진하여 젊어 보이는 데 도움을 줍니다.

13. 견과류 및 씨앗류
- 아몬드: 아몬드에는 산화 스트레스와 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 또한 피부에 수분을 공급하고 유연하게 유지하는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.

- 호두: 호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부의 지질 장벽을 유지하고 염증을 줄이고 건조함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화제가 함유되어 있습니다.

- 브라질 너트: 브라질 너트는 피부 탄력을 지원하고 UV로 인한 손상으로부터 보호하는 미네랄인 셀레늄의 탁월한 공급원입니다. 셀레늄은 또한 염증을 줄이고 전반적인 피부 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

- 캐슈넛: 캐슈넛에는 아연이 풍부하여 피부 치유와 재생에 도움이 됩니다. 또한 구리가 함유되어 있어 피부 탄력과 탄력을 유지하는 데 필수적인 콜라겐과 엘라스틴 생성을 돕습니다.

- 피스타치오: 피스타치오는 산화 스트레스로부터 피부를 보호하는 비타민 A와 E를 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.

- 마카다미아 너트: 마카다미아 너트에는 피부의 수분 장벽을 유지하고 부드럽고 촉촉한 피부를 촉진하는 단일 불포화 지방인 팔미톨레산이 풍부합니다. 또한 노화를 방지하는 항산화 물질도 함유하고 있습니다.

14. 다크초콜릿(적당량)

15. 건강에 좋은 지방:
*아보카도, 올리브유 
올리브유건강에 좋은 지방: 올리브 오일에는 단일 불포화 지방이 풍부하여 피부의 지질 장벽을 유지하여 수분을 공급하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 항산화제: 올리브 오일에는 노화를 유발하는 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하는 비타민 E와 폴리페놀을 포함한 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.

- 항염증 특성: 올리브 오일의 항염증 화합물은 피부 염증과 자극을 줄여 더 부드럽고 젊은 피부로 가꾸어줍니다.

- 보습 효과: 올리브 오일은 탁월한 보습제로 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지시켜 잔주름과 주름을 줄여줍니다.

- 피부 회복: 올리브 오일의 영양분은 피부의 자연스러운 회복 과정을 지원하여 손상 치유를 돕고 전반적인 피부 건강을 유지합니다.

*지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)

오메가-3 지방산: 이 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 피부의 지질 장벽을 유지하고 수분을 유지하며 염증을 줄이고 통통하고 젊은 모습을 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 항산화제: 연어, 고등어, 정어리에는 아스타잔틴(특히 연어)과 셀레늄과 같은 항산화제가 함유되어 있어 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하고 노화의 징후를 줄입니다.

- 비타민 D: 이 생선은 피부 세포 성장과 회복을 지원하고 전반적인 피부 건강에 기여하는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.

- 단백질: 이 생선에 함유된 고품질 단백질은 피부 회복과 재생에 필수적인 필수 아미노산을 제공하여 피부의 힘과 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

- 항염증 특성: 이 생선에 들어 있는 오메가-3와 기타 항염증 화합물은 피부 염증을 줄이는 데 도움이 되어 습진 및 건선과 같은 상태를 완화하고 조기 노화를 예방할 수 있습니다.

16. 항염증 식품:

17. 수분 공급 식품:

- 오이: 수분을 공급하고 항산화 물질이 풍부한 오이는 피부를 진정시키고 붓기를 줄여주며 상쾌한 효과를 제공합니다.

- 수박: 수분 함량이 높고 비타민 A와 C가 풍부한 수박은 피부에 수분을 공급하고 콜라겐 생성을 촉진하며 산화 스트레스로부터 보호합니다.

- 셀러리: 피부 탄력을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 A, C, K는 물론 항산화제와 수분 공급 성분이 함유되어 있습니다.

- 오렌지: 비타민 C가 함유된 오렌지는 콜라겐 생성을 촉진하고 자외선 손상으로부터 보호하며 피부 결과 톤을 개선합니다.

18. 단백질이 풍부한 식품:

- 닭고기와 칠면조 고기: 둘 다 피부 회복과 재생에 필수적인 고품질 단백질과 필수 아미노산이 풍부합니다. 또한 콜라겐 생성과 전반적인 피부 건강을 지원하는 아연과 비타민 B6가 함유되어 있어 피부 탄력을 유지하고 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 됩니다.

19. 콩과 콩류

- 콩 및 콩과 식물: 단백질, 섬유질, 항산화제 및 필수 미네랄이 풍부한 콩과 콩류는 콜라겐 생성을 지원하고 피부 손상을 복구하며 산화 스트레스로부터 보호하여 젊은 피부를 촉진합니다.

- 계란: 고품질 단백질, 비타민 A, D, E, B 복합체가 풍부한 계란은 피부 회복 및 재생을 지원하고 탄력을 개선하며 환경 손상으로부터 보호합니다.

20. 유제품(요구르트, 치즈)

- 귀리: 항산화제와 항염증 성분이 풍부한 귀리는 피부를 진정시키고 홍조를 줄이며 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

- 퀴노아: 콜라겐 생성과 피부 회복을 지원하여 젊어 보이는 외모를 촉진하는 필수 아미노산, 비타민, 미네랄이 함유되어 있습니다.

- 현미: 섬유질, 항산화제, 마그네슘이 풍부한 현미는 피부를 해독하고 탄력을 개선하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 통밀: 비타민 B와 항산화제가 풍부한 통밀은 피부 세포 재생을 지원하고 피부 질감을 개선하며 환경 손상으로부터 보호합니다.

22. 추가 팁
수분 공급: 하루 종일 물을 충분히 마셔 피부와 몸의 수분을 유지하세요.

일일 권장 수분 섭취량은 연령, 성별, 체중, 활동 수준, 기후 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. -

- 남성: 모든 음료와 음식을 통해 하루에 약 3.7리터(약 13컵)의 물을 섭취합니다.

- 여성: 모든 음료와 음식을 통해 하루에 약 2.7리터(약 9컵)의 물을 섭취합니다.

23. 정기 건강검진:
정기적으로 의료 서비스 제공자를 방문하여 검진 및 검사를 받으십시오.
혈압, 콜레스테롤 수치 및 기타 중요한 건강 지표를 추적하세요.

24. 정신 자극:
독서, 퍼즐, 새로운 기술 학습 등 두뇌에 도전하는 활동에 참여하세요.

이러한 습관을 일상 생활에 적용함으로써 노화 과정을 늦추고 건강하고 젊은 모습을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

◈지성, 건성, 민감성, 탈모/ 샴푸의 유해 성분 꼭 알아야 해?!

☆오늘은 탈모방지에 대해 두 번째 순서로 아주 중요한 두피 상태와 모발의 세정, 그리고 샴푸에 들어있는 성분이 어떤 것이 있는지 꼼꼼히 알아보고, 내 모발에 맞는 좋은 샴푸를 고를 수 있도록 상세하게 다뤄보겠다. 대한민국 탈모 인구가 천만명이라고 한다. 전체인구의 5/1 수준이다. 그만큼 현대인의 스트레스와 문명의 발달로 인해 나이 불문하고 일찌감치 탈모 현상이 나타나고 있다. 머리에 건성 두피, 민감성 두피, 지성 두피, 탈모 두피까지 머리 때문에 고민하시는 분들이 생각보다 훨씬 많아졌다. 이렇다 보니 봇물처럼 샴푸 시장이 크게 성장하기 시작하면서 대체 어떤 샴푸를 구입해야 나한테 맞는 걸 고를지 고민이 생기게 된다. 샴푸 홍수라 고도 과언이 아닌 상황에서 어떤 것을 선택해야 나에 두피에 맞는 것인지 모르는 상황이다. 한 포털 사이트에서 공개한 남자와 여자가 샴푸를 고르는 기준의 차이에 대한 내용을 보면 여성인 경우 ‘효과, 브랜드, 광고, 향, 성분, 샴푸 디자인,지인이 권하는 제품을 사용한다고 한다. 남성들은 어떨까요? 남자들은 심플하게 그냥 구매한다고 한다. 모두 그런 것은 아니겠지만 대다수가 저를 비롯 그렇고 그렇다는 것이다.  

▶두피의 종류와 대처방법

1. 지성 두피

두피가 지성인 경우에는 우리 두피의 피지 분비가 굉장히 많아서 비듬도 많이 생기고 각질도 엉기면서 지루 피부염이 생기기도 하고 세균 번식이 되기도 하는 두피 상태를 말한다. 샴푸 한 지 몇 시간이 지나지 않았는데 금방 기름지고 냄새가 난다면 지성 두피일 가능성이 높다. 모공 자체는 거의 막혀 있고 모공 주위에 황색톤의 색이 보이기도 하는데 이는 피지가 산화되는 과정에서 변색된 것이다.

대처방법: 지성 두피인 경우 평소 두피 청결을 유지하기 위해서 하루에 두 번 샴푸를 추천드리고 자극적이거나 기름진 음식 스트레스는 두피 피지 분비량을 증가시키기 때문에 주의하시는 것이 좋다.

2. 건성 두피

두피가 건성인 경우에는 부분적으로 두피가 얼룩덜룩한 현상이 관찰되고, 두피 각질 세포가 과다하게 형성돼서 두피 상태가 굉장히 혼탁한 양상을 보이게 된다. 또 수분 유실이 많기 때문에 두피의 각질이 들떠 있고 윤기가 없다. 건성 두피인 분들은 대부분 모발도 건조하고 탄력도 저하가 되어 있고 두피 수분도가 10% 미만이어서 두피 당김 현상과 가려움증이 흔히 동반되어 나타난다. 이 경우 두피의 피지 분비와 수분 함량을 정상화시켜 줘야 한다.

대처방법: 약산성 샴푸를 사용해야 하고 두피 안쪽으로도 피부 장벽을 강화시키기 위한 보습제를 꾸준히 도포해 주는 것이 도움이 될 수 있다. 샴푸의 사용감이 약산성이고 자극을 줄이다 보니 조금 미끌미끌하게 느낄 수 있지만 꾸준히 사용하다 보면 두피 당김도 줄어들고 각질 형성도 줄어드는 것을 알 수 있다. 머리 감는 횟수는 두피 당김 정도에 따라서 조절하면 되는데 대부분 이틀에 한 번 정도가 좋다.

3. 민감성 두피

두피의 염증이 있는 민감성 두피의 특징은 두피 안에 붉은 반점이 있거나 뾰루지가 올라와 있고, 실핏줄이라든지 약간 붉은 홍반이나 출혈 등이 있는 상태이다. 두피가 가렵거나 비듬도 많고 여드름 같은 것도 종종 생기게 된다. 샴푸로 두피에 이러한 염증을 치료하겠다는 생각은 옳은 생각은 아니고 두피의 모낭염까지 생겼다고 하면 피부과 진료를 받는 것이 좋다.

대처방법:  두피를 진정시킬 수 있는 성분이 들어간 제품을 사용해야 하고 파마나 염색 같은 것은 피하는 것이 좋다. 세정력이 너무 강하거나 자극적인 샴푸는 피하는 게 좋고 약산성 샴푸를 쓰시는 것을 권한다. 피부 장벽을 좀 더 강화시킬 수 있는 샴푸와 보습제를 사용하고 샴푸 중에 항염 작용이 있는 성분이 함유되어 있는 것으로 사용한다. 

4. 비듬이 심한 경우

두피의 비듬이 매우 심한 경우인데, 비듬은 누구에게나 있을 수 있고 비듬이 생기는 이유는 비듬균 때문인데 비듬균이 80%를 넘게 되면 피부염으로 진단할 수 있고 비듬성 두피는 비듬균이 이처럼 이상 증식을 해서 비듬이 증가되고 가려움증을 동반하게 된다. 건조한 두피뿐만 아니라 지성 두피에서도 나타날 수 있는데. 비듬이 만성적으로 진행되게 되면 심한 비듬이 탈모로까지 이어질 수도 있다. 

대처방법:  비듬에는 건성 비듬과 지성 비듬이 있는데 건성 비듬 경우에는 두피 보습, 그리고 피부 장벽 강화에 신경을 써주고 세정력이 너무 강한 계면 활성제가 들어간 제품은 피하는 것이 좋다. 지성 비듬 경우에는 징크 파라치온 성분이 함유된 샴푸를 사용하고 깨끗하게 헹구고 셀레늄 성분도 도움이 될 수 있다.

참고: 집에서 관리하는데 두피 피부염이 정말 더욱 심해지는 경우에는 피부과에서 스테로이드 성분이 들어간 물약이나 약 샴푸 등을 처방해 줄 수 있기 때문에 방치하지 말고 빠른 시일 내에 병원에 내원하는 게 좋다. 장기간 사용은 권하지 않는다.

5. 모발이 가늘어지고 많이 빠지는 탈모

두피를 벗어나서 모발이 가늘어지고 많이 빠지는 탈모가 있는 경우 일반적으로 샴푸는 피부에 닿고 5분 내로 씻어지기 때문에 우리 탈모를 치료하는 데 큰 영향을 미칠 수는 없다. 다만 탈모가 있는 분들은 대게 두피가 지성이거나 염증이 있는 경우가 흔하므로 이에 맞는 제품을 사용하는 것을 오히려 권장한다.

대처방법: 샴푸를 통한 모발 관리와 탈모 치료를 혼동하면 안 되는데 탈모 환자들은 쉽게 구입할 수 있는 탈모 샴푸나 영양 토닉 제품들의 효과를 맹신하는 분들도 있지만 이들 제품으로 치료 효과를 기대하기는 어렵다.

탈모는 두피의 문제가 아니라 두피 속의 모낭에서 비롯된 문제이기 때문에 샴푸나 토닉으로 탈모 치료를 할 수는 없다고 한다. 탈모 샴푸는 모발과 두피에 외적으로 영양을 공급해서 모발이 더 많이 빠지는 것을 막아주는 데 도움을 주는 정도이다..

 좋은 샴푸를 선택하는 기준을 말한다면 탈모 방지에 효과가 있는 기능성을 인정받았는지를 확인해 보도록 한다.  기능성의 인정은 식약처에서 인증한 탈모에 유효 성분이 포함되어 있는지 여부를 가지고 표기하는데 샴푸를 선택한다면 기능성이 인정되어 있는 제품이 더 효과적인 가능성이 높을 것이다.

따라서 증상 개선의 목적으로 사용하기보다는 예방 차원으로만 사용하는 것을 권장하고 두피케어와 모발 강화를 시켜주는 모발 강화 성분이 추가된 제품들을 사용하는 것이 도움이 된다.

▶샴푸의 유해성분과 천연 계면활성제 꼭 구분하기

★미네랄 오일/ 석유에서 유래된 광물성 오일로서 역시 알레르기 반응 노화 유방암의 발생 등과 관련이 있는 것으로 알려져 있다. 천연 오일 성분이 들어가 있는 것이 좋다.

★Mcit, mit/ 메틸 클로로 이소티아 졸리논과 메틸 이소티아 졸리논의 혼합물로 잘 알고 계시는 가습기 살균제 사건의 살균 물질 성분이다. 일정 농도 이상 노출되면 피부 호흡기 눈 점막 등에 강한 자극을 줄 수 있는 성분이다.

★실리콘 성분/ <아모디메티콘, 세틸디메티콘, 시클로헥사실록산, 시클로메티콘 시클로펜타실록산, 디메티콘, 디메티콘 코포리올, 디메티콘 크로스 폴리머, 디 메티 코놀, 페닐 트리 메티 몬> 등의 명칭으로 표기된다. 샴푸 후에 부드러운 느낌을 주기 위해서 사용된다고 한다. 실리콘 성분은 헹궈도 두피에 남아 있기가 쉬워서 자칫 지루성 두피염 각질, 비듬 등의 원인이 될 수가 있기 때문에 해롭다.

★파라벤은 방부제 성분/ 보존을 위해서 어쩔 수 없다고 하지만 많은 양의 방부제 노출 역시 성조숙증 유발 등의 위험이 있다고 알려져 있다

★트리클로산/  항생물질인데 이 성분은 간암, 갑상선 이상 등의 유해성으로 2016년부터는 사용이 제한되었다.

★석유계 계면활성제/ 대다수의 계면 활성제는 수많은 연구를 통해서 인체의 유해성이 확인되었다. 강한 세정력으로 인해 피부 보호막을 파괴해서 피부를 건조하게 하고 피부 트러블과 노화 알레르기의 원인이 되는 것으로 알려져 있다. 그리고 체내에 오래 잔류하게 되면 불임의 원인이 되기도 한다.

--안전한 천연 계면 활성제--
★레시틴, 사포닌, 아미노산, 글루코사이드 등이 천연 계면 활성제 정도에 해당이 된다.

*좋은 샴푸를 선택하는 기준으로 나의 두피 상태에 적합한지 살펴보는 게 중요하다. 무조건 비싸다고 좋은 것이 아니라는 것이다. 두피 역시 피부이기 때문에 일반적으로 화장품을 선택할 때 따지는 지성, 건성, 민감성, 탈모를 살펴서 자신의 두피 타입에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하다. 나의 두피에 도움이 되는 샴푸인지 알아보기 위해 유해성분이 없는 것을 따져 보고, 자신의 두피 타입에 맞는 기능성이 인정된 제품을 깐깐하게 잘 선택하여 사용해 보시길 바란다. 

◈탈모 예방방법| 탈모주기| 여성탈모|원형탈모|탈모습관

☆무서운 탈모증상, 그래서 준비했다. 탈모의 주기와 형태, 원인과 탈모에 미치는 요인, 그리고 예방법에 대해 확실하게 알아보았다. 탈모치료를 하기 전에 예방이 우선이기에 성심껏 정리했다.

*현대 사회에서는 문명의 발전과 함께 사회구조가 복잡해지고, 환경오염, 과도한 업무와 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등과 관련되어 탈모 환자가 증가하는 추세이며, 또한 사회적으로 미용에 대한 관심이 높아지면서 탈모는 하나의 중요한 질환으로 인식되고 있다. 탈모를 일으키는 원인은 유전, 호르몬이상, 과도한 스트레스, 영양불균형영양 불균형. 약물복용, 질병,

환경오염. 노화 등 여러 가지 요인이 있으나 대부분 복합적으로 나타난다. 이러한 탈모 유발 인자에 의해 인체에 나타나는 반응으로 혈행장애, 발열, 내분비 장애 등이 나타나는데 이러한 현상은 두피와 모근을 손상시켜 모발의 발육부진 현상이 나타나고 모주기가 짧아진다. 손상된 두피에 모낭충이 감염되면 모낭충에 의해 탈모가 촉진된다고 알려져 있다.

▶탈모의 주기

*모발의 수명은 평균적으로 여성의 경우 약 4～6년 남성의 경우 약 3～5년 정도다. 이는 모발의 성장에 주요한 역할을 하는 모유두가 늘 끊임없이 활동하는 것이 아니라 어느 정도 활동을 계속하고는 일시 활동을 멈추기 때문이다. 즉, 모유두의활동이 왕성하여 모발을 성장시키는 성장기, 모근부가 수축되어 모유두와 분리되면서 성장이 점차 늦어지는 퇴화기, 모유두 활동이 완전히 멈추는 휴지기, 모유두가 다시 새로운 활동을 시작하여 새로운 모발을 발생시키는 발생기의4주기를 가지며 이를 모주 기라 한다.

퇴화기는 1～2개월로 전체 모발의 약 1%에 해당하며 휴지기는 약3～5개월이며 전체 모발의 10～15%정도다. 그러나 여러 가지 내외적 요인에 의해서 두피와 모낭이 손상을 받아 성장기 모발의 모근과 모두유의 활동이 멈추게 되면 휴지기로 빠르게 이행되어 휴지기 모발량이 증가된다.

이런 현상이 서서히 일어나거나 급속하게 발생하면 모발이 탈락하게 되는데 이러한 상태를 의학적으로는 탈모증이라 한다.이로 인해 새로 발생하는 머리보다 탈락되는 머리가 많아지게 되며 모주기가 점차 짧아져 머리가 가늘어지고 머리숱이 줄어들게 된다. 이런 증상이 자각될 때는 이미 탈모가 많이 진행된 상태다.

▶탈모 종류와 형태

1. 남성형 탈모: 탈모와 여성형 탈모, 휴지기 탈모증, 원형 탈모증, M자형 탈모증으로 구분할 수 있다. 남성형 탈모증은DHT(남성호르몬) 호르몬의 영향으로 모발이 점점 얇아지면서 빠지는 증상을 말한다. 모발이 일시에 탈락하는 것이 아니라 서서히 빠지는 증상으로 모발이 빠지는 모양에 따라 O형 또는 M자형 탈모증으로 나눠지고, 정수리 부위에서 앞머리까지 모발이 빠지게 된다.

2. 여성형 탈모: 유전에 의한 남성형 탈모가 여성에게 발생하면 이를 여성형 탈모라고 한다. 대개 앞머리의 이마선은 유지되면서 정수리 부위의 모발이 가늘어지고 적어지는 것이 특징이며, 남자들처럼 완전히 머리가 빠지는 대머리는 거의 발생하지 않는다. 휴지기 탈모는 출산이나 과도한 스트레스, 급격한 체중 감소 등에 의해 발생한다. 머리카락이 빠지는 곳이 뚜렷이 구분되지 않고 머리를 빗거나 감을 때 전체적으로 많이 빠지는 양상을 보인다.

3. 원형탈모: 모발이 빠지는 증상으로, 다른 탈모 증상과 다르게 국소적으로 나타나는 일종의 피부병 같은 질환이다. 이 탈모증은 자신의 면역세포가 모근에 면역학적 염증반응을 일으켜서 모발이 빠지게 되는 질환이다.

그 이외도 세부적인 것은 더 있으나 이 3가지가 대표적인 증상이다.

▶탈모증상의 원인

*탈모의 원인은 정확하게 정의된 바가 없다. 현재 과학계에서 정확하게 해법을 찾지 못하고 있다. 주 원인으로는 스트레스이기도 하다.

*탈모 유전자는 남성에게선 우성으로 여성에게선 열성으로 유전되어 남성이 상대적으로 더 영향을 받는다. 유전인 경우를 제외하고 탈모의 원인으로는 남성이나 여성 모두 공통적으로 정신적 스트레스, 환경오염, 잘못된 식습관이나 과도한 다이어트, 운동부족이나 음주, 흡연 등을 들 수 있다. 또한 혈액순환 문제, 영양의 불균형, 지루성 피부염, 곰팡이 감염 항우울제, 항암제, 피임제 등의 약물 등이 있다.

⊙남성

남성 호르몬 안드로겐의 영향, 일반적으로 ‘대머리’로 알려진 남성형 탈모는 원인이 다양하고 복합적인데 그중 남성호르몬에 작용하는5 알파 환원효소로 인해 변환된 ‘디하이드로테스토스테론(이하 DHT)’이 주요 원인으로 꼽힌다. DHT가 모낭세포에 작용하면 모발 성장기를 짧게 만들고 대신 휴지기를 늘린다. 이것이 반복되면 모발이 점점 얇아져 남성형 탈모가 나타난다.

⊙여성

빈혈, 여성호르몬 에스트로겐의 감소. 여성들의 경우 출산이나 다이어트, 자궁 및 난소질환, 혹은 폐경 등의 원인으로 특정 시기에 진행되기도 한다. 여성 탈모의 경우 여성 질환이나 소화기나 갑상선등의 내적인 질환이 외적인 탈모 증상으로 나타나기도 하므로 정수리 부분부터 머리 밑이 휑하게 보이고 넓어지기 시작한다.

▶탈모에 영향을 미치는 요인

1. 흡연은 모낭의 DNA에 손상을 줄 수 있고, 연기 자체에 의해 탈모가 악화될 수 있다. 또한 모발에 쌓인 먼지와 피지는 모공을 막아 탈모를 악화시킬 수 있다

 2. 자외선은 탈모의 주원인이며, 여름의 고온다습한 날씨도 탈모 증상을 악화시킨다. 과도한 땀과 피지 분비로 모공이 지저분해지고 염증이 생기기 때문이다. 두피가 햇빛에 붉게 달아오르면서 가렵고, 모공 크기가 넓어지는 것도 영향을 미친다.

3. 땀을 많이 흘린 탓에 샤워를 여러 번하는 것도 원인이다.

4. 샴푸로 머리를 너무 자주 감게 되면 두피가 예민하고 건조해져 탈모가 생길 수 있다.

5. 짠 바닷물, 수영장의 소독약 등도 여름철 탈모를 악화시킨다.

6. 머리에 바른 헤어 에센스, 오일, 스타일링 제품이 자외선에 녹아 두피에 남아 두피 건강을 해칠 수 있다.
 
7. 무리한 다이어트는 영양 불균형을 불러와 건강을 해칠 뿐 아니라 영양이 두피까지 활발하게 공급되지 못하기 때문에 결국 탈모를 부르기 쉬운 환경을 조성한다.
 
8. 모발은 열에 매우 취약하기 때문에 두피열이 발생하면 모발의 생장주기가 점점 짧아져 모발의 교체가 빨라지고 두피의 유, 수분 균형이 무너져 두피 건강이 저하한다.
 
*그 외에도 기름진 음식 섭취, 흰 쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕 섭취, 음주, 스트레스에 의해서도 탈모가 심해질 수 있다. 유전성 탈모의 경우 식습관과 관계없이 탈모가 진행되며, 식습관과 생활습관 개선과 주의사항은 탈모뿐만 아니라 손톱, 피부에도 영향을 받는 만큼 탈모를 일반화하는 접근은 구분해야 한다.

▶탈모 예방법

* 문명이 발달할수록 중년의 나이에서 점점 젊은 층에서도 많이 나타나고 있으며 성별 구분이 없어지고 있다. 그만큼 탈모 인구가 많아지면서 탈모시장 또한 커지고 있다. 기회가 된다면 탈모샴푸는 어떤 것을 써야 좋을지 탈모치료는 어디서 어떻게 해야 잘할 수 있는지도 알아보면 좋을 듯하다.