◈뼈, 연골 건강] 콘드로이친 VS MBP 비교 무엇이 다른가요? 

*목차
▶뼈의 구성요소
▶뼈와 연골의 이해? 
▶콘드로이친 VS MBP 차이점
▶ 콘드로이친과 MBP는 각각 다른 효능을 가진 영양제인가요?
▶뼈와 연골 건강에 도움이 되는 식품
▶뼈건강을 위한 관리방법
▶뼈 건강에 해로운 것
▶콘드로이친과 MBP를 섭취하는 방법
▶뼈 건강 운동법

▶뼈의 구성요소

▶뼈와 연골의 이해?

◑ 뼈 (Bone)

- 뼈: 뼈는 우리 몸을 지탱해 주는 강하고 단단한 구조물입니다.
- 구성: 뼈는 칼슘 같은 단단한 물질과 콜라겐이라는 유연한 섬유로 만들어져 있어요. 이 두 가지가 합쳐져서 뼈를 강하면서도 조금은 유연하게 만들어 줍니다.
- 역할: 우리 몸의 형태를 유지하고, 몸을 지탱해 주며, 근육이 붙어서 움직일 수 있게 해 줍니다. 또한, 중요한 기관들을 보호하고, 혈액을 만드는 곳도 있어요.

◑ 연골 (Cartilage)

- 연골: 연골은 뼈보다는 부드럽고 유연한 조직입니다. 코나 귀의 일부분처럼 만져보면 약간의 탄력이 느껴져요.

- 구성: 연골은 콜라겐과 프로테오글리칸이라는 특별한 종류의 큰 분자로 이루어져 있어요. 이 두 가지가 많은 물을 함유하고 있어서 탄력적이고 유연해집니다.

- 역할: 연골은 뼈와 뼈 사이에서 쿠션 역할을 해서 충격을 흡수하고, 관절이 부드럽게 움직일 수 있게 도와줍니다.

즉, 뼈는 몸의 '기둥' 같은 역할을 하면서 우리 몸을 지탱해 주고, 연골은 뼈 사이에서 '쿠션' 같은 역할을 해서 움직임이 부드러워지도록 도와준다고 생각하면 쉽습니다!

▶콘드로이친 VS MBP 차이점

▶ 콘드로이친과 MBP는 각각 다른 효능을 가진 영양제인가요?

▶뼈와 연골 건강에 도움이 되는 식품

1. 유제품 (특히 요거트): 유제품은 칼슘과 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 요구르트와 케피르는 관절 염증의 손상을 줄이는 데 있어 진정한 슈퍼푸드로 간주됩니다.

2. 생선 (특히 정어리): 생선에는 오메가-3, 비타민 D, 칼슘 등이 풍부하게 들어있어 연골 건강에 도움이 됩니다.

3. 녹색 채소 (예: 브로콜리, 시금치, 파슬리): 녹색 채소에는 카로티노이드라는 효과적인 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 브로콜리와 미니 양배추는 비타민K도 많이 포함되어 있습니다. 이는 뼈와 관절을 건강하게 유지하는데 필수적인 또 다른 비타민입니다.

4. 자두: 자두에는 고농도의 비타민K, 마그네슘 및 칼륨이 들어있습니다. 이것은 연골 손상을 예방하고 회복을 촉진하는데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

5. 견과류: 견과류에는 히알루론산이 풍부하게 들어있습니다. 히알루론산은 관절의 윤활제 및 충격 흡수제 역할을 하는 천연 물질입니다.

6. 강황: 강황에는 관절 염증 예방에 효과적인 것으로 과학적으로 입증된 강력한 항염증제인 커큐민이 포함되어 있습니다.
- 녹차: 녹차는 폴리페놀과 연골을 보호하는데 도움이 되는 카테킨을 함유하고 있기 때문에 골관절염에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

7. 연골 부위의 육류: 연골이 많이 포함된 부위의 육류를 섭취하면 콘드로이친을 얻을 수 있습니다. 예를 들면 닭다리, 소 꼬리, 돼지 발 등이 있습니다.

8. 해산물: 새우, 게, 조개 등 해산물에도 콘드로이친과 MBP가 함유되어 있습니다.

▶뼈건강을 위한 관리방법

- 칼슘이 풍부한 음식 섭취: 성인의 경우 매일 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈건강 유지를 위해 가장 필수적인 미네랄입니다.

- 비타민 D 섭취량 늘리기: 일반적으로 하루에 최소 600IU (국제단위)을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
- 망간, 아연, 구리 함량이 높은 식단 유지하기: 망간, 아연, 구리는 식사를 통해 섭취된 후 여러 과정을 거쳐 뼈에 축적되는 것으로 알려져 있습니다.

- 매일 최소 8잔의 물 마시기: 우리 몸은 건강을 위해 필요한 수분을 유지해야 합니다.
- 해로운 성분의 과다 섭취 피하기: 소금, 탄산, 카페인, 경화유 등을 적당히 섭취하도록 합니다.

- 필요한 비타민 A 섭취하기: 비타민 A는 뼈 성장에 핵심적인 역할을 합니다.
- 건강한 체중 유지하기: 적정 체중 유지는 뼈, 관절을 보호에 매우 중요합니다.

- 운동 충분히 하기: 주기적으로 걷기, 조깅, 계단 오르기, 웨이트 리프팅, 사이클링과 같은 체중부하 운동을 하도록 합니다.
- 매일 밤 최소 8시간 자기: 충분한 수면은 뼈건강에 있어 매우 중요합니다.

▶뼈 건강에 해로운 것

1. 과도한 카페인 섭취: 커피에는 크산틴이라는 물질이 함유되어 있어, 이 물질은 요로를 통한 칼슘 손실을 증가시켜 뼈 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 하루에 3잔 이상의 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.

2. 과도한 소금 섭취: 소금을 과도하게 섭취하면 나트륨이 칼슘의 지속적인 손실에 기여할 수 있어, 뼈에 심한 손상을 줄 수 있습니다.

3. 알코올 과다 섭취: 알코올을 과하게 섭취하면 소변을 통한 칼슘 배출량이 증가하므로 뼈 건강에 매우 해롭습니다 1. 하루에 1∼2잔의 레드 와인을 마시는 정도라면 건강상의 이익을 누릴 수 있고, 이 정도 양으로는 뼈 구조에 해로운 영향이 미치지는 않습니다.

4. 과도한 다이어트: 과도한 다이어트는 영양소 결핍을 유발하여 신진대사가 감소되고 근육량이 손실되며 뼈 건강에도 해로울 수 있습니다.

5. 비만: 체중을 건강하게 유지하는 것은 뼈건강에 도움이 될 수 있습니다. 심각한 저체중은 골감소증과 골다공증의 위험을 증가시키고, 비만은 뼈의 질 하락과 함께 과체중으로 인한 골절의 위험성을 높일 수 있습니다.

6. 운동 부족: 주기적으로 걷기, 조깅, 계단 오르기, 웨이트 리프팅, 사이클링과 같은 체중부하 운동을 하도록 하자. 규칙적으로 일주일에 5번 이상 30분의 운동을 하는 것이 가장 좋다.

▶콘드로이친과 MBP를 섭취하는 방법

▶뼈 건강 운동법

* 스쿼트 (Squats)
    - 하체를 단련하여 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.
    - 무릎 부상의 위험을 낮춰줍니다.
* 도마뱀 자세 (Plank)
    - 상체 뼈를 강화하는 뛰어난 근력 운동입니다.
* 엉덩이 들어 올리기 (Glute Bridges)
    - 뼈 건강과 근육 강화에 도움이 됩니다.
* 다리 들기 운동 (Leg Raises)
    - 다리 근육을 강화하고 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.
* 계단 오르기 (Stair Climbing)
    - 하루 종일 활발하게 신체 활동을 해야 합니다.

뼈와 연골 건강에 도움이 되는 영양소를 공급하며, 이러한 영양소들은 뼈와 연골의 형성, 유지, 보호, 그리고 회복에 중요한 역할을 합니다. 하지만, 이러한 식품만 섭취한다고 해서 뼈와 연골 건강이 완벽하게 보장되는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식사와 적절한 운동, 충분한 휴식 등이 함께 필요합니다. 또한, 특정 건강 상태나 질환에 따라서는 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 

◈ 등 통증 총정리] 등 통증 원인과 완화예방 운동 및 좋은 음식

목차
-등 통증 증상 
-등 통증 증상 진료는 어디서 하나요?
-등 통증 검사
-등 통증 완화 예방 방법
-등 통증 완화 예방 운동 방법
-등 근육에 좋은 음식

*오늘은 등 통증이라는, 많은 사람들이 경험할 수 있는 보편적인 문제에 대해 깊이 있게 탐구해보고자 합니다. 이 통증(등 통증)은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 각자의 생활 방식과 건강 상태에 따라 그 경험이 달라질 수 있습니다. 등 통증을 효과적으로 관리하려면, 그 원인을 정확히 이해하고, 적절한 예방 및 치료 방법을 채택하는 것이 중요합니다. 

▶등 통증의 증상

- 근막동통증후군: 어깨에서 내려와 등 전체로 돌아다니는 통증이 느껴집니다. 통증 유발점을 눌렀을 때 극심한 통증을 호소하는 압통과, 통증 부위가 인접 부위로 이리저리 돌아다니는 것 같은 활동성 통증을 특징으로 합니다.

- 목디스크: 경추에서 발생한 통증이 등 쪽으로 찌릿찌릿 뻗어나갈 때가 있습니다. 주로 뒷목이 아프면서 어깨, 팔, 등 쪽으로 뻗치는 통증을 동반합니다.

- 점액낭염: 꽉 끼는 브래지어 훅이 척추돌기에 염증을 유발해서 통증이 생길 수 있습니다. 반듯이 누웠을 때 척추 뼈가 바닥에 닿으면서 통증을 느낄 수 있습니다.

- 후방관절증후군: 흉추 사이사이 연결하는 관절이 삐걱삐걱한 느낌이 들 때가 있습니다.
- 대동맥박리증: 등 중앙 윗부분이 찢어지듯 아프면 이 질환을 의심해 볼 필요가 있습니다.

- 췌장염: 등 중앙 부분에 쥐어짜거나 찌르는 듯한 통증이 있다면 췌장염을 의심해 볼 필요가 있습니다.

이 외에도, 통증의 위치와 성질, 통증이 발생하는 시기, 통증이 지속되는 시간 등을 의사에게 정확히 알려주는 것이 중요합니다. 이 정보들은 의사가 적절한 진단을 내리는 데 도움이 됩니다. 통증의 원인을 정확히 파악하기 위해서는 전문적인 진단이 필요하므로, 통증이 지속되거나 심해질 경우에는 의료 기관을 방문하여 상담하시는 것이 좋습니다.

 

 

▶등 통증 검사

 

 

등 통증의 원인을 파악하기 위한 진단 검사는 여러 가지가 있습니다. 의사는 환자의 증상과 병력을 확인한 후, 필요한 경우 다음과 같은 검사를 시행할 수 있습니다.

- X-ray: X-선은 뼈와 관절의 이상을 확인하는 데 사용됩니다.
- CT (Computed Tomography): CT 스캔은 몸의 다양한 각도에서 X-선 이미지를 촬영하여 상세한 이미지를 제공합니다.

- MRI (Magnetic Resonance Imaging): MRI는 강한 자기장과 라디오파를 사용하여 몸의 내부 구조를 세밀하게 이미지화합니다.
- 혈액검사: 염증이나 기타 질환의 여부를 확인하기 위해 혈액 검사를 할 수 있습니다.

이 외에도, 통증의 위치와 성질, 통증이 발생하는 시기, 통증이 지속되는 시간 등을 의사에게 정확히 알려주는 것이 중요합니다. 이 정보들은 의사가 적절한 진단을 내리는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

▶등 통증 완화 예방 방법

▶등 통증 완화 예방 운동방법

1. 고양이 자세 운동
    - 양 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다.
    - 머리를 숙이면서 등을 위로 말아 올리고 10초간 유지합니다.
    - 머리를 뒤로 천천히 젖히면서 복부를 늘려주며 10초간 유지합니다.
2. 등근육 늘리기 운동
    - 바르게 선 자세에서 양손을 깍지 껴서 앞으로 쭉 뻗습니다.
    - 이때 등을 동그랗게 말아줍니다.
    - 30초간 유지한 후 천천히 힘을 빼줍니다.
3. 차일드 자세
    - 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
    - 그리고 상체를 허벅지 위에 올린다는 생각으로 상체를 숙이고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
    - 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 이마를 매트에 붙이면, 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 고양이 기지개 자세
    - 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 숙여서 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
    - 그리고 상체를 바닥으로 최대한 낮추면서 척추를 늘여주면 됩니다.
    - 무릎의 각도를 90도로 유지하고, 엉덩이와 무릎의 라인을 맞추세요. 1분간 운동하세요.
5. 해피 베이비 자세
    - 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요.
    - 그리고 무릎을 구부리고, 가슴 방향으로 다리를 당기세요.
    - 그런 다음 양손으로 각각의 발을 잡고, 다리를 벌려주며, 스트레칭하면 됩니다. 1분 동안 진행하세요.

이 운동들은 근육의 피로와 혈액 순환을 개선하고, 등 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

▶등 근육에 좋은 음식

◆"치매와 알츠하이머 차이점. 원인 증상 관리 가이드 "

 "현대 사회에서 인구의 고령화가 진행됨에 따라, 치매와 알츠하이머 병은 점점 더 중요한 공중 보건 문제로 부상하고 있습니다. 치매는 기억력, 사고력, 그리고 일상생활의 다양한 인지 기능의 저하를 특징으로 하는 증상의 집합체입니다. 이는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 각기 다른 질병들이 치매를 유발할 수 있습니다. 그 중에서도 알츠하이머 병은 치매를 일으키는 가장 주된 원인 중 하나로 꼽히며, 특히 노인 인구에서 빈번하게 발견됩니다. 알츠하이머 병은 뇌 내 신경 세포의 손상과 사멸로 인해 점차적으로 인지 능력이 감소하는 진행성 질환으로, 이는 시간이 지남에 따라 환자와 그 가족에게 깊은 영향을 미칩니다. 본고에서는 치매와 알츠하이머 병의 정의, 원인, 증상 및 관리 방법에 대해 논의함으로써, 이 복잡한 질환들에 대한 이해를 돕고자 치매와 알츠하이머병에 대해 어떻게 서로 다른지 알아보았습니다. "

▶치매와 알츠하이머의 차이점

▶치매 VS 알츠하이머

1.  치매 :

치매로 인한 인지 기능 감소 증상은 다음과 같은 구체적인 예를 통해 알 수 있습니다.

1) 기억력 감소

- 단기 기억 상실: 최근에 있었던 일들을 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 예를 들어, 방금 식사한 것을 기억하지 못하거나, 아침에 놓아둔 물건의 위치를 잊어버리는 경우가 있습니다.

- 중요한 날짜나 사건을 잊음: 가족의 생일이나 중요한 약속을 잊어버리는 등의 상황이 발생할 수 있습니다.

2) 사고력 감소

- 복잡한 작업 수행 어려움: 계획을 세우거나 문제를 해결하는 데 어려움을 겪습니다. 예를 들어, 재정 관리가 어려워지거나, 평소 쉽게 해결하던 일상적인 문제들을 해결하지 못할 수 있습니다.

- 추상적 사고 어려움: 숫자 다루기가 어려워지거나, 복잡한 지침을 따르는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

3) 판단력 감소

- 부적절한 결정: 평소와 다르게 재정적 판단이나 일상생활에서의 결정이 부적절해질 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많은 돈을 지출하거나, 옷을 계절에 맞지 않게 입는 등의 상황이 발생할 수 있습니다.

- 위험 상황 인식 부족: 위험을 제대로 인식하지 못하고, 위험한 상황에서도 위험을 감지하지 못할 수 있습니다.

4) 언어 능력 감소

- 대화 참여 어려움: 대화에 참여하는 데 어려움을 겪거나, 대화를 유지하는 데 문제가 생깁니다. 예를 들어, 말문이 막히거나, 같은 이야기를 반복하거나, 단어를 찾는 데 어려움을 겪습니다.

- 이해력 저하: 다른 사람의 말이나 지시사항을 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 읽기나 쓰기 능력도 저하될 수 있습니다.

이러한 증상은 치매의 초기 단계에서는 경미할 수 있으나, 질병이 진행됨에 따라 점차 심각해지고, 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 치매 증상은 개인마다 다르게 나타나며, 증상의 진행 속도와 형태도 다양합니다.

2. 알츠하이머

알츠하이머 질환은 치매의 가장 흔한 형태로, 주로 노년층에서 발생하는 진행성 뇌 질환입니다. 알츠하이머의 증상은 초기에는 경미할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 점차 심각해집니다. 다음은 알츠하이머 질환의 주요 증상과 그에 대한 구체적인 예를 들어 보겠습니다:

1) 초기 증상

-기억력 문제: 특히 최근 일어난 사건이나 정보를 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 예를 들어, 새로운 정보를 배우고 기억하는 것이 어렵고, 중요한 약속이나 날짜를 잊어버리는 경우가 자주 발생할 수 있습니다.

-일상적인 작업 수행 어려움: 익숙한 환경이나 일상적인 활동을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 평소에 익숙한 가정용품을 제대로 사용하지 못하거나, 음식 조리 과정을 혼동하는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

2) 중기 증상

언어 문제: 대화 중에 적절한 단어를 찾는 데 어려움을 겪거나, 문장을 구성하는 데 문제가 생깁니다. 이로 인해 대화가 어렵고 의사소통이 원활하지 않을 수 있습니다.

-시간과 장소에 대한 혼란: 현재 시간, 날짜, 계절을 혼동하거나, 자신이 있는 장소나 자신이 어떻게 그곳에 도착했는지 기억하지 못할 수 있습니다.

-판단력 저하: 재정적인 결정을 내리는 데 어려움을 겪거나, 일상적인 상황에서 부적절한 판단을 할 수 있습니다.

3) 말기 증상

-인지 기능의 심각한 저하: 시간이 지남에 따라, 환자는 대화를 이해하거나 참여하는 데 큰 어려움을 겪게 됩니다. 또한, 단순한 지시사항을 따르는 것조차 힘들어질 수 있습니다.

-자기 관리 능력 상실: 기본적인 생활 활동(예: 식사, 목욕, 옷 입기)을 스스로 수행하는 데 어려움을 겪습니다. 이로 인해 완전한 돌봄이 필요하게 됩니다.

-인격 변화와 기분 변동: 우울증, 불안, 의심, 공격성 또는 혼란스러움과 같은 기분 변화나 인격 변화가 나타날 수 있습니다. 환자는 친숙한 사람들을 인식하지 못하고, 환각이나 망상을 경험할 수도 있습니다.

알츠하이머 질환은 개인마다 증상의 발현과 진행 속도가 다를 수 있으며, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다.

"치매와 알츠하이머 병은 당사자와 그 가족에게 많은 도전을 안겨주지만, 이러한 질환을 이해하고 적절히 대응하는 것이 중요합니다. 현재로서는 완치법이 없지만, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 또한, 연구와 과학의 발전은 지속적으로 새로운 치료법과 관리 전략을 제시하고 있습니다. 가장 중요한 것은 지지와 이해를 바탕으로 한 공동체의 힘입니다. 환자와 가족이 필요한 정보와 지원을 받을 수 있도록 다양한 자원과 커뮤니티가 존재합니다. 치매나 알츠하이머 병으로 인한 여정은 쉽지 않지만, 함께라면 어떠한 어려움도 극복할 수 있습니다. 끝으로, 이 글이 치매와 알츠하이머 병에 대한 이해를 돕고, 이 질환으로 인해 어려움을 겪고 있는 모든 이들에게 힘이 되기를 바랍니다."

다음엔 치매와 알츠하이머를 겪고 계신분들의 운동법이나 음식은 어떤 것이 좋은지 다음번에 더 자세하게 알아보겠습니다.

◈흰머리 나는 이유] 흰머리 없애는 법-멜라닌 색소 결핍

*오늘은 흰머리가 왜 생기는지 자세히 알아보고, 또한 멜라닌 색소가 흰머리에 얼마나 영향을 끼치는지에 대해 총정리를 해보려 합니다. 

▶흰머리가 나는 이유

- 멜라닌 색소 감소: 우리의 머리카락 색깔은 머리카락 모근에 있는 멜라닌 색소 세포에 의해 결정됩니다. 젊을 때는 이 색소 세포가 많고 활발하게 색을 분비하기 때문에 머리카락 색깔이 잘 유지됩니다. 그러나 나이가 들면서 이 색소 세포의 수가 줄어들고, 그 기능도 약해져서 머리카락이 본래의 색을 잃게 되는데, 이것이 바로 흰머리입니다.

- 스트레스: 스트레스를 많이 받으면 아드레날린이 많이 분비되어 두피의 모근과 닿아 있는 혈관을 수축시킵니다. 이로 인해 영양공급이 제대로 이루어지지 않아 멜라닌이 적게 생성되어 흰머리가 나게 됩니다.

- 과도한 다이어트: 과도한 다이어트로 인해 몸속 영양이 불균형해져서 모낭까지 영양이 잘 공급되지 않아 흰머리가 나게 됩니다.

- 질병: 갑상선 질환, 당뇨병 등의 질병도 흰머리를 유발할 수 있습니다.
- 유전: 흰머리는 유전과 연관성이 있습니다. 부모나 조부모가 이른 나이에 흰머리를 경험했다면 자식도 그렇게 될 가능성이 큽니다.

이렇게 다양한 원인으로 인해 흰머리가 생길 수 있지만, 흰머리가 나는 것은 자연스러운 과정이므로 너무 걱정하지 않아도 괜찮아요. 그럼에도 불구하고 너무 어린 나이에 흰머리가 생긴다면, 특정 질환이 없는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

▶멜라닌 색소 세포는 무엇? 

▶멜라닌 색소 세포의 중요성

멜라닌 색소는 우리 몸에서 여러 중요한 역할을 합니다:
- 피부 보호: 멜라닌은 자외선을 흡수하여 피부에 침투하는 것을 막아줍니다. 이는 피부가 자외선으로부터 받는 피해를 최소화하고, 피부 암을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 체온 유지: 멜라닌은 일정량 이상의 자외선을 차단하는 기능이 있어서 피부의 체온을 유지시켜줍니다.
- 피부색 결정: 멜라닌의 양에 따라 피부색이 결정됩니다. 이는 인종별로 다양한 피부색을 형성하는데 중요한 역할을 합니다.

- 유해 물질 제거: 멜라닌은 외부 물질들과 상호 작용하여 그들을 포착하고 제거하는 기능도 가지고 있습니다. 이는 독성 물질 및 유해 성분들로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다.

- 비타민 D 생합성 지원: 멜라닌은 자외선 조사에 의해 발생되는 일정량의 UVB가 신체 내에서 비타민 D 생성에 필요한 전구체인 7-디하이드로콜레스테롤로 변환되는 과정에서 중재자 역할을 하여 비타민 D 생합성에 도움을 줍니다.

그러나, 멜라닌 색소가 과도하게 많으면 피부의 과색소침착이 발생할 수 있으므로, 적절한 양의 멜라닌 색소가 중요합니다.

▶멜라닌 색소가 많이 들어 있는 식품

●콩: 콩에는 머리카락을 생성하는 단백질이 풍부하며, 티로신이라는 아미노산이 들어 있습니다. 또한, 콩 속의 이소플라본은 탈모의 원인인 남성 호르몬 억제 효과에 도움 되는 식품입니다.

● 딸기: 딸기에는 항산화물질인 비타민C가 많아 깨끗한 피부, 노화, 잡티, 염증 등에 많은 도움을 줍니다.
● 토마토: 토마토의 붉은색 라이코펜 성분은 노화를 예방하고, 기미와 같은 잡티를 예방하는 데 도움을 줍니다.

●  다크초콜릿: 다크 초콜릿은 강력한 항산화제 공급원입니다. 이들은 혈류를 개선하고 혈압을 낮추며, 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤로부터 몸을 보호합니다.

-  미네랄: 다크 초콜릿(70 - 95% 코코아 함유)은 철, 마그네슘, 구리, 망간, 칼륨 및 기타 미네랄로 가득 차 있습니다.
- 세로토닌: 다크 초콜릿에는 세로토닌이라는 화학 물질이 들어있어 뇌의 신경 전달 물질을 이완시키고 수면을 돕습니다.

● 피칸: 피칸은 불포화 지방의 높은 공급원으로, 이는 심장 건강에 좋으며 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 필수 오메가-3 지방: 피칸은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 필수 오메가-3 지방을 함유하고 있습니다.
- 미네랄: 피칸은 티아민, 철, 마그네슘, 인, 아연, 구리 및 망간의 좋은 공급원입니다.

● 아티초크(유럽의 불로초) : 아티초크는 유럽에서는 불로초라고 불리는데 이집트 문명 때부터 식용을 했다고 한다. 아티초크에는 시나린, 실리마린, 케르세틴, 루틴 등 다양한 항산화 성분과 우리 몸에서 항산화제로 작용하는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다.

- 비타민과 미네랄: 아티초크에는 비타민 E, A와 같은 여러 가지 지용성 비타민이 들어 있습니다. 또한 마그네슘, 칼륨, 구리, 망간이 풍부합니다.
- 섬유질: 아티초크는 섬유질이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.

이러한 성분들은 각각의 식품이 건강에 좋은 이유를 설명합니다. 하지만 모든 식품은 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 또한, 개인의 건강 상태와 다이어트 요구 사항에 따라 이러한 식품의 적절한 섭취량이 달라질 수 있습니다. 따라서 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

◈  치아 통증 없애는 방법. 치아 관리 총정리

목차
◈치아 통증 없애는 방법. 치아 관리 총정리
▶치아 통증이 심할 때, 여러 가지 문제점
▶치아를 건강하게 유지하는 방법
▶치아를 건강하게 하는 음식과 불소가 많이 함유된 음식
▶치과 검진 주기는 어떻게 받아야 되나요?
▶치아건강을 위한 나쁜 습관에는 어떤 것이 있을까?
▶치아를 올바르게 닦는 방법
▶전동칫솔과 VS 칫솔 장단점 알아보기

"우리의 건강은 우리가 어떻게 살아가는지, 어떤 습관을 가지고 있는지에 크게 영향을 받습니다. 이 중에서도 특히 치아 건강은 우리의 일상 습관에 깊숙이 뿌리내려 있습니다. 치아는 우리가 매일 먹는 음식을 씹어 소화를 돕는 데 필수적인 역할을 하며, 아름다운 미소를 만들어 주는 중요한 부분입니다. 하지만 치아는 한 번 손상되면 원상태로 돌아오기 어렵기 때문에, 치아 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이를 위해 우리는 양치질, 가글, 올바른 음식 선택 등 치아 건강을 위한 다양한 습관을 가지고 있어야 합니다. 이 글에서는 치아 건강을 위한 이러한 습관들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

▶치아 통증이 심할 때, 여러 가지 문제점

- 심혈관 건강: 잇몸병이 있으면 잇몸에서 피가 나는데, 이는 말초혈관이 파괴 됐다는 뜻입니다. 입속 세균은 말초혈관을 타고 몸속으로 들어가 혈류를 따라 온몸을 돌아다니고 심장이나 뇌에 들어가면 혈관벽이 손상돼 염증이 생깁니다.

- 호흡기 건강: 잇몸병을 일으키는 세균이 침에 섞여 기관지와 폐로 들어가면 만성폐쇄성질환 COPD와 폐렴 위험도가 증가합니다.

- 당뇨병: 잇몸병이 있으면 당뇨병이 잘 생기고 합병증도 쉽게 진행됩니다.

- 출산: 잇몸 질환이 있는 임산부는 그 염증으로 인하여 조산이나 저체중아 출산과 같은 결과를 맞이할 수 있습니다.

- 소화기관: 적절한 씹기와 소화는 입에서 시작됩니다. 치아가 빠지거나 썩는 등 치아 건강이 좋지 않으면 음식을 제대로 씹는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 소화 문제와 영양소 흡수 불량이 발생할 수 있습니다.

- 면역 체계: 치아건강이 좋지 않아 구강의 면역력이 약해져 감염이 일어나면 우리 몸 전체의 면역 체계에 스트레스를 가하여 다른 감염 및 질병과 싸우는 데 악영향을 미칠 수 있습니다.

- 치매 (알츠하이머병): 충치로 인하여 치아를 발치하거나 심각한 치주염 등의 잇몸질환이 기억력 저하와 같은 치매를 유발할 수 있다고 알려져 있습니다.

- 관절 건강: 최근 잇몸병을 일으키는 세균에 의해 류머티즘관절염이 악화될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
- 자존감과 정신 건강: 치아가 빠지거나 변색되는 것과 같은 구강 건강 문제는 자존감과 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서, 치아 통증이 있을 경우 가능한 한 빨리 치과 의사에게 상담하시는 것이 좋습니다. 치아 통증은 치아 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

▶치아를 건강하게 유지하는 방법

1. 올바른 칫솔질: 칫솔질은 치아 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 하루에 세 번, 아침과 저녁에는 꼭 칫솔질을 하는 것이 좋습니다.

2.  규칙적인 치실 사용: 치실을 사용하여 치아 틈새에 남아있는 음식물 찌꺼기와 치태를 제거하는 것이 좋습니다.

3. 건강한 식습관 유지: 치아건강에 영향을 미치는 식습관을 주의해야 합니다. 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 고단백 식품, 채소, 과일 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 정기적인 치과검진: 1년에 최소 2번 이상 치과 검진을 받으시길 권장합니다. 정기검진은 충치와 구강질병을 조기에 발견할 수 있는 계기가 됩니다.

5. 담배와 술을 피하기: 흡연과 과도한 음주 같은 나쁜 습관은 피하시고 치아 건강을 위해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.

6.  혀 닦기: 혀긁개를 사용하면 입 냄새를 제거하고 구강을 청결하게 유지할 수 있습니다.

7.  잇몸 마사지: 잇몸 마사지는 잇몸의 혈액순환을 도와 잇몸에 충분한 양의 산소와 영양분이 돌게 만들면서 동시에 잇몸의 찌꺼기를 제거합니다.

7.  불소 사용: 불소는 천연 무기질의 일종으로 치아의 에나멜을 강화하고 충치를 막는다.

이러한 방법들을 지키면 치아를 건강하게 유지할 수 있습니다. 그러나 이러한 방법들이 모든 치아 문제를 예방하거나 치료할 수 있는 것은 아니므로, 치아 통증이나 이상 증상이 있을 경우에는 반드시 치과 의사에게 상담하시는 것이 중요합니다.

▶치아를 건강하게 하는 음식과 불소가 많이 함유된 음식

- 사과, 당근, 오이 등의 과일과 채소: 이들은 플라크를 제거하고 입 안을 청소하는 효과가 있습니다.
- 우유: 우유는 입 안의 산성도를 낮추는 효과가 있습니다.

- 차: 녹차와 흑차에는 폴리페놀이라는 물질이 있어 충치와 잇몸 질환을 예방해 줍니다.
- 감자, 조개류, 국물, 스튜 등: 이들은 불소를 공급해 주는 음식입니다.

반면에, 불소가 많이 함유된 음식은 치아의 열화를 막고, 재석회화를 촉진하여 충치를 예방하는 데 도움을 주는 불소를 공급하는 음식을 말합니다. 예를 들어, 다음과 같은 음식들이 있습니다

- 불소화된 물: 약 0.7 - 1.2 mg의 불소를 함유하고 있습니다.
- 물고기: 연어, 정어리, 대구 등이 0.01 ~ 0.17mg / 100 gr의 불소를 함유하고 있습니다.

- 해산물.
- 고기: 닭고기 등.
- 과일과 채소: 오렌지, 양파 등.

- 유제품: 모유 및 불소화 우유.
- 녹색 채소: 시금치, 상추 등.

따라서, 치아를 건강하게 하는 음식은 치아와 잇몸의 건강에 도움을 주는 영양소를 공급하는 음식을 말하며, 불소가 많이 함유된 음식은 치아의 열화를 막고, 재석회화를 촉진하여 충치를 예방하는 데 도움을 주는 불소를 공급하는 음식을 말합니다. 이 두 가지 모두 치아 건강에 중요하지만, 각각 다른 방식으로 치아 건강에 기여합니다.

▶치과 검진 주기는 어떻게 받아야  되나요?

치과 검진의 주기는 개인의 구강 상태와 건강 상태에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로는 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.

- 일반적인 치과 검진: 대부분의 사람들에게는 1년에 한 번씩 치과 검진을 받는 것이 권장됩니다.
- 스케일링: 스케일링은 보통 6개월에 한 번씩 받는 것이 좋습니다.
- 특별한 상황: 만약 치주 질환, 당뇨병 등의 만성질환을 앓고 있거나 흡연자인 경우에는 3~5개월마다 치과에 내원하여 구강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

이러한 주기는 치과 의사와 상의하여 결정하는 것이 가장 좋습니다. 치과 의사는 개인의 구강 상태와 건강 상태를 고려하여 가장 적절한 검진 주기를 추천할 수 있습니다

▶치아건강을 위한 나쁜습관에는 어떤 것이 있을까?

- 양치질: 양치질은 치아 건강을 유지하는 가장 기본적인 습관입니다. 하지만 양치질을 너무 오래 하면 오히려 치아 표면이 마모되어 손상되거나 변색될 수 있습니다. 따라서 양치질을 오래 하는 것보다는 올바른 칫솔질로 3분 정도만 해도 충분합니다.

- 가글: 양치질 후 바로 가글 하는 것은 좋지 않습니다. 치약의 계면활성제와 가글 속의 염화물이 만나면 치아 변색이 일어날 수 있습니다. 가글은 양치질을 하고 30분 이후에 하는 것이 효과적입니다.

- 딱딱한 음식: 딱딱한 음식을 깨물어 먹는 습관은 치아를 해칠 수 있습니다. 특히 얼음을 깨물어 먹는 습관은 치아에 무리한 힘이 가해져 치아에 미세한 균열이 생길 수 있습니다.

- 이를 도구로 사용하는 습관: 이를 도구로 사용하는 습관은 치아 건강을 해칩니다. 예를 들어, 병뚜껑을 이로 열거나, 음료수병이 안 열린다고 이를 사용하는 것은 좋지 않습니다.

- 차갑고 뜨거운 음식: 뜨거운 음식을 먹고 바로 차가운 물을 마시는 등 뜨거운 음식과 차가운 음식을 동시에 먹는 습관도 치아 건강에 좋지 않습니다.

- 탄산음료: 탄산음료나 술, 커피 등과 같은 산성 음료를 마신 다음에 바로 양치질을 하면 치아 표면이 산성을 띄게 돼 치아와 치약의 연마제가 만나 치아 표면이 부식될 수 있습니다.

이 외에도 정기적인 치과 검진을 받는 것이 중요합니다. 치아는 한 번 나빠지기 시작하면 원상회복이 힘들기 때문에 평소 제대로 된 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

▶치아를 올바르게 닦는 방법

ⓛ치아 닦는 순서를 정합니다: 치아 닦는 순서를 정하면 모든 부위를 골고루 닦을 수 있습니다.

②칫솔을 잘 잡습니다: 칫솔을 주먹 쥐듯이 편하게 잡습니다.

③45도 각도로 칫솔을 대고 닦습니다: 칫솔을 치아와 잇몸 사이 45도 정도로 대고, 치아와 잇몸 사이의 경계 부위에 칫솔모가 살짝 들어가도록 합니다.

④미세한 진동을 주며 닦습니다: 칫솔을 잘 위치시킨 후 초당 4-5회 정도 미세한 진동을 주며 좌우로 닦아냅니다.
⑤모든 부위를 골고루 닦습니다: 모든 부위를 골고루 닦아주는 것이 가장 중요합니다.

이 외에도, 하루 두 번, 회당 최소 2분씩은 양치를 하는 것이 권장됩니다. 하지만, 실제로 2분이 어느 정도인지를 모르는 경우가 많으므로, 휴대전화 앱, 욕실에 붙일 수 있는 소형 모래시계, 타이머 내장형 전기 칫솔 등 시간을 알려주는 유용한 도구들을 활용하는 것이 좋습니다

▶전동칫솔과 VS 칫솔 장단점 알아보기

◈열이 많은 소양인 체질/ 좋은 음식, 해로운 음식 총정리!

▶소양인 체질

소양인 체질은 한의학에서 설명하는 4가지 체질 중 하나입니다. 이 체질의 특징은 다음과 같습니다.

- 외형적 특징: 소양인 체질은 어깨가 쩍 벌어져 있고, 엉덩이가 좁은 역삼각형 체형을 가지고 있다는 특징이 있습니다. 얼굴은 대체로 작은 편에 속하며, 턱이 날렵하고, 몸에는 열이 많다고도 합니다.

- 성질: 소양인 체질은 행동이 민첩한 편이며, 성격이 급하고, 속에 열이 많은 만큼 찬 음식을 선호합니다.

- 건강 상태: 소양인 체질은 비위가 최강 장부로서 비위가 위치한 복부가 가장 두드러지게 발달한 체질입니다. 반면에 신장은 가장 약한 장부여서 신장이 위치한 엉덩이의 외형이 다소 빈약해 보입니다.

- 소양인 체질은 몸에 열이 많은 특성을 가지고 있기 때문에, 열성이 있는 음식을 피하고, 몸을 차게 해주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

- 동물성 음식에서는 움직임이 빠른 동물보다는 움직임이 느린 동물의 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기나 말고기보다는 돼지고기나 오리고기가 좋습니다.

- 식물성 음식에서는 땅속에 박힌 뿌리를 먹는 식품들, 예를 들어 인삼이나, 감자, 고구마 같은 식품은 열성이 있어서 소양인 체질에 적합하지 않습니다. 반면에 대지 위에 드러난 열매를 맺는 식품들, 예를 들어 참외, 수박, 딸기, 바나나, 블랙베리 등은 한성이 있어서 소양인에게 적합한 음식입니다.

- 술에서는 독주보다 도수가 낮고 한(차가운) 성이 많은 맥주나 포도주가 좋습니다.

이러한 음식들을 섭취함으로써 소양인 체질의 열을 조절하고, 몸의 균형을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 개인의 상태와 건강 상황에 따라 다르므로, 정확한 식단 조절은 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋겠지요.

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▶소양인에게 좋은 음식

▶소양인에게 해로운 음식

▶소양인이 주의해야 할 사항!

소양인 체질에는 몇 가지 주의해야 할 사항들이 있습니다.

1) 소양인 체질은 의지와 끈기가 약하기 때문에 눈앞에 있는 음식을 참기 너무 힘들어서 다이어트한다고 굶었다가 못 참겠다 많이 먹었다가, 체중도 식사량도 오락가락할 수 있습니다. 사람들과 만나고 어울리는 것을 좋아하기 때문에 모임 등에서 항상 맛있는 음식의 유혹에 좌절하고 술이나 야식 등으로 살이 찔 확률이 높습니다.

2) 운동: 소양인 체질은 재미가 없으면 운동하기 힘들어서 신나는 음악과 함께 운동한다거나, 짜릿한 승부가 있는 구기종목, 사람들과 재밌게 어울리며 으쌰으쌰 하는 운동이 오래 할 수 있습니다.

3) 음식 선택: 소양인 체질은 맵고 짠 음식을 줄여야 합니다. 반대로 야채와 해산물을 많이 드시는 것이 좋습니다.

3) 일상 습관: 소양인 체질은 흐지부지되지 않도록 주변에 체질식 선언을 동네방네 하고 다닙니다. 사람들과의 모임이나 기분에 따라 폭식과 절식을 오락가락하는 것을 조심해야 합니다. 이러한 사항들을 주의하면 소양인 체질의 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.