◈요실금 수술 보험적용? 복압. 절박. 범람 요실금 총정리. 케겔

▶요실금이란?

요실금은 본인의 의지와 상관없이 방광에서 소변이 새어 나와 사회적 또는 위생적으로 문제가 발생하는 증세를 말합니다. 요실금은 모든 연령에서 발생할 수 있지만, 특히 연령이 증가할수록 빈도가 증가해 어르신에게 가장 많이 발생하고, 남성보다는 여성에서 발생 빈도가 높은 것으로 알려져 있습니다.

▶요실금의 원인

 

요실금은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 주요 원인들은 다음과 같습니다.

 

- 노화: 일반적으로 노화가 진행됨에 따라 방광을 지지해 주는 근육의 힘 및 근육량이 감소하고, 이는 요실금의 위험에 노출될 확률이 높아지게 됩니다.

 

- 임신과 출산: 임신 중에는 자라난 태아가 임산부의 골반 신경을 압박하여 손상을 주거나, 출산으로 인해 골반 주변 근육이 찢어지거나 또는 골반 신경이 늘어나는 경우 요실금이 나올 수 있습니다.

 

- 폐경기: 폐경기에 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하여 요도의 접합을 유지하는 기능이 악화되어 발생할 수도 있습니다.

- 신경 장애: 신경이 손상되어 요도 괄약근의 기능이 저하되어 요실금이 생길 수도 있습니다.

- 전립선 비대증: 남성의 경우 전립선암을 치료하려고 근치적 전립선 적출술을 시행한 후 발생하기도 합니다.

- 과체중: 과체중이나 비만은 요실금의 위험 요소 중 하나입니다.

- 기타 질환: 방광염, 골반부 수술, 방사선 치료의 합병증, 당뇨의 합병증, 중추 및 말초 신경 질환 등으로 발생할 수 있습니다.

요실금은 복잡한 문제로, 여러 원인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

▶요실금 증세, 증상

 

요실금은 본인의 의지와 상관없이 방광에서 소변이 새어 나와 사회적 또는 위생적으로 문제가 발생하는 증세를 말합니다. 요실금은 모든 연령에서 발생할 수 있지만, 특히 연령이 증가할수록 빈도가 증가해 어르신에게 가장 많이 발생하고, 남성보다는 여성에서 발생 빈도가 높은 것으로 알려져 있습니다.

 

요실금이 발생하는 원인은 다양합니다. 불안, 스트레스 또는 골반 근육 약화 또는 마비로 이차적으로 발생할 수 있는 방광 근육 약화와 같은 기계적 원인을 포함하는 여러 기저 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

복압 요실금은 신체 노화, 출산, 비만, 골반 부위 수술, 당뇨 등이 원인으로 발생합니다. 이 경우, 배에 힘이 들어가는 상황에서 소변이 흘러나오는 증세를 보입니다. 앉아있다가 일어날 때, 기침, 재채기, 웃을 때, 계단을 오르거나 운동할 때 발생합니다.

 

절박 요실금의 경우 원인을 알 수 없는 경우가 많으나 과민성 방광, 방광염, 당뇨, 골반 부위 수술, 뇌졸중, 척추 손상, 신경병이 원인이 됩니다. 이 경우, 소변이 마려운 느낌이 들면서 갑작스레, 화장실에 가는 동안 혹은 물소리가 들리면 못 참고 소변이 새는 증세가 나타납니다.

 

범람 요실금은 뇌졸중, 척추 손상, 신경병, 당뇨, 수술 후, 심한 전립선 비대증 등이 있을 때 발생할 수 있습니다. 이 경우, 소변이 방광에 가득 차면서 아랫배가 불룩해지며, 소변이 소량씩 자주 흘러나옵니다.

 

요실금은 생명을 위협하는 질환은 아니지만, 중요한 노인 건강 문제 중 하나이고, 환자의 삶의 질을 중시하는 최근의 의료 경향과 맞물리어 노인 환자의 치료에서 임상적 중요성이 점차 커지고 있는 분야입니다. 따라서, 요실금에 대한 이해와 적절한 치료는 환자의 삶의 질을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

▶요실금의 예방과 치료

 

- 골반근육 강화 운동 (케겔 운동법): 골반 근육을 강화해 소변누림 예방.

- 체중 관리: 비만은 요실금의 원인이 될 수 있으므로 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

 

- 식습관 개선: 자극적인 음식 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 식단으로 변경하는 것이 좋습니다.

- 약물 치료: 일부 요실금은 약물치료를 통해 개선될 수 있습니다.

 

- 수술적 치료 (TVT, TOT): 합성물질 테이프로 요도를 받쳐주는 수술.

- 체외자기장치료: 의자에서 발생하는 자기장을 통해 골반근육을 강화.

 

요실금의 원인은 다양하므로, 증상이 나타나면 병원에 내원하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 이러한 방법들은 이미 요실금 증상이 있는 분들도 하면 상태가 호전될 수 있습니다.

참고로, 요실금은 방광의 건강과 많은 연관이 있는 질환입니다. 따라서 방광염에 대한 치료도 중요합니다.

 

 

 

 

▶요실금에 도움이 되는 케겔운동(골반 저근 운동)

 

케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동법으로, 요실금과 성생활에도 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 1940년대에 아메리칸 산부인과 의사 아르놀드 케겔이 개발하였습니다.

케겔 운동의 기본적인 방법은 다음과 같습니다.

- 골반 근육 찾기: 마치 소변을 보는 중에 멈추는 것처럼 근육을 사용해 보는 것입니다. 이 때 사용되는 근육이 바로 본인의 골반 근육입니다.

- 근육 수축과 이완: 골반 근육을 5초간 수축한 후 10초간 이완합니다.

- 반복: 위의 과정을 10회 반복하며, 하루에 3~4회, 1주일에 3~4일 정도 꾸준히 실천하면 효과를 볼 수 있습니다.

케겔 운동은 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있으며, 장소나 시간에 구애받지 않는 운동이기 때문에 언제든지 실천할 수 있습니다. 하지만, 케겔 운동의 효과는 단기간에 나타나는 것이 아니며 적어도 3개월 ~ 6개월 정도 꾸준히 실천해야 합니다.

◈ "콩팥(신장) 건강을 지키는 10가지: 세계 콩팥의 날"

*목차
▶세계 콩팥의 날의 기원과 역사
▶세계 콩팥의 날을 기념하는 이유와 그 중요성
▶증상(초기 증상, 중간 단계 증상, 심각한 단계 증상)
▶콩팥(신장) 질환의 예방과 관리 10가지

*매년 3월의 두 번째 목요일, 전 세계는 세계 콩팥의 날을 맞이하여 콩팥의 중요성을 되새기고 있습니다. 우리 몸에서 소리 없이 강력한 역할을 수행하는 콩팥에 대해 얼마나 알고 계신가요? 이 포스팅에서는 세계 콩팥의 날의 의미와 콩팥이 우리 건강에서 차지하는 중요한 위치, 그리고 콩팥 건강을 지키기 위한 방법에 대해 알아보려 합니다. 건강한 삶을 위한 첫걸음, 바로 이 포스팅에서 시작됩니다.

*2024년에는 세계 콩팥의 날이 3월 14일입니다. 이 날은 세계신장학회 (International Society of Nephrology, ISN)와 국제신장재단연맹 (International Federation of Kidney Foundation, IFKF)이 공동으로 발의하여 매년 3월 둘째 주 목요일을 계 콩팥의 날로 지정한 것입니다. 이 날은 콩팥의 중요성에 대한 인식을 높이기 위해 지정되었습니다.

▶세계 콩팥(신장)의 날의 기원과 역사

세계 콩팥의 날은 2006년 국제신장학회(International Society of Nephrology, ISN)와 국제신장재단연맹(International Federation of Kidney Foundations, IFKF)에 의해 처음 제정되었습니다. 이 날은 콩팥의 건강과 콩팥 질환에 대한 전 세계적인 인식을 높이기 위한 목적으로 시작되었으며, 첫 번째 세계 콩팥의 날은 전 세계 66개국에서 다양한 활동을 통해 기념되었습니다. 이후로 매년 3월의 두 번째 목요일은 콩팥 건강의 중요성을 알리고, 콩팥 질환의 예방 및 조기 발견, 적절한 치료의 중요성을 전파하는 날로 자리 잡았습니다.

▶세계 콩팥의 날을 기념하는 이유와 그 중요성

세계 콩팥의 날은 콩팥 질환의 부담을 줄이고, 전 세계적으로 콩팥 건강을 증진하기 위한 중요한 날입니다. 콩팥은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는데, 혈액을 정화하고, 체액 및 전해질 균형을 조절하며, 혈압 조절에 기여하는 등 다양한 기능을 수행합니다. 그럼에도 불구하고, 많은 사람들이 콩팥의 중요성을 간과하고 콩팥 질환의 위험성에 대해 충분히 인식하지 못하고 있습니다. 세계 콩팥의 날은 이러한 인식의 부족을 해소하고, 콩팥 질환을 예방하기 위한 건강한 생활 습관의 중요성을 강조하는 기회를 제공합니다. 또한, 콩팥 질환의 조기 발견과 치료가 환자의 삶의 질을 크게 향상할 수 있음을 알리는 중요한 날이기도 합니다.

▶세계 콩팥의 날을 기념하는 활동은 전 세계적으로 다양하게 진행되며, 한국에서도 특별한 이벤트와 활동이 개최됩니다. 예를 들어, 대한신장학회는 이대목동병원에서 '세계 콩팥의 날' 기념행사를 개최한 적이 있습니다. 이 행사에는 콩팥 질환에 대한 전문의 건강강좌와 함께 대한신장학회 홍보대사인 개그맨 이수근 씨가 참여하여 희망 메시지를 전달하고 콩팥 건강 퀴즈 및 사인회 등 다양한 프로그램이 진행되었습니다.

행사의 일환으로 건강 강좌가 열리며, 콩팥병이란 무엇인지, 당뇨병 및 고혈압과 만성 콩팥병의 관계, 만성 콩팥병의 예방 및 관리, 급성 콩팥병의 예방 및 관리에 대한 강연이 진행됩니다. 참가자 전원에게는 타월 및 기념품이 제공되며, 추첨을 통해 다양한 경품이 제공됩니다.

이러한 행사는 콩팥병에 대한 인식을 높이고, 건강한 생활 습관을 촉진하기 위해 마련됩니다. '세계 콩팥의 날'은 콩팥 질환에 대한 예방, 교육 및 홍보를 위해 세계신장학회와 국제신장재단연맹이 정한 기념일로, 매년 건강강좌와 홍보 캠페인이 전 세계적으로 실시됩니다. 

이제 본론을 알아보겠습니다. 

▶콩팥(신장) 증상

신장 기능 이상은 초기 단계에서는 증상이 미미하거나 전혀 나타나지 않을 수 있습니다. 하지만 상태가 진행됨에 따라 다양한 증상이 나타나기 시작합니다. 아래는 신장 기능 이상이 점차 진행될 때 나타날 수 있는 증상들을 초기부터 심각한 단계까지 순서대로 설명한 것입니다.

 초기 증상:

1. 피로감 및 약화: 신장 기능 저하로 인해 몸이 충분한 적혈구를 생산하지 못하고, 이로 인해 빈혈이 발생하여 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다.
2. 소변 변화: 소변의 양, 색, 빈도 또는 야간 배뇨의 증가와 같은 변화가 초기 신호일 수 있습니다. 소변에서 거품이 많이 생기거나 소변이 더 진하거나 탁해질 수 있습니다.
3. 부종: 신장이 여분의 물과 소금을 제대로 배출하지 못하면 손, 발, 발목, 얼굴 등에서 부기가 생길 수 있습니다.

 중간 단계 증상:

4. 고혈압: 신장 기능 이상은 혈액의 체액량 조절에 영향을 미치고, 이는 고혈압을 유발할 수 있습니다.
5. 식욕 감소 및 체중 감소: 노폐물의 축적으로 인해 식욕 부진, 메스꺼움, 심지어 구토가 발생할 수 있으며, 이로 인해 체중 감소가 나타날 수 있습니다.
6. 피부 가려움증과 건조: 신장은 노폐물을 걸러내는 역할을 하며, 기능 이상으로 독소가 축적되면 피부 문제가 발생할 수 있습니다.

 심각한 단계 증상:

7. 근육 경련과 쥐: 전해질 불균형, 특히 칼슘과 인의 불균형은 근육 경련이나 쥐를 유발할 수 있습니다.
8. 호흡 곤란: 체액이 폐에 축적되어 발생할 수 있으며, 이는 호흡 곤란으로 이어질 수 있습니다. 또한 빈혈로 인한 산소 수송 감소도 호흡 곤란의 원인이 될 수 있습니다.
9. 집중력 저하와 정신 상태 변화: 신장 기능 저하로 인한 노폐물 축적은 뇌 기능에 영향을 줄 수 있어 집중력 저하, 혼란, 기억력 감소 등의 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다.
10. 메스꺼움과 구토: 신장 기능이 심각하게 저하되면 체내 노폐물 수치가 높아져 메스꺼움과 구토가 더 자주 발생할 수 있습니다.

신장 기능 이상의 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있으며, 위의 증상들은 반드시 모두 나타나는 것은 아닙니다.

▶콩팥(신장) 질환의 예방과 관리

콩팥 질환은 초기 단계에서는 증상이 거의 나타나지 않아 무시되기 쉬운 경우가 많지만, 조기 발견과 관리가 중요합니다. 이는 질환의 진행을 늦추고, 삶의 질을 향상시키며, 잠재적인 합병증을 예방할 수 있기 때문입니다. 콩팥 질환의 예방과 효과적인 관리를 위한 주요 전략은 다음과 같습니다:

 1. 정기적인 건강 검진

- 고혈압, 당뇨병 및 기타 위험 요소가 있는 사람들은 정기적으로 콩팥 기능 검사를 받아야 합니다. 혈압, 혈당 수치, 소변의 단백질 함량 등을 확인하여 콩팥의 상태를 모니터링합니다.

 2. 고혈압과 당뇨병 관리
- 고혈압과 당뇨병은 콩팥 질환의 가장 흔한 원인 중 두 가지입니다. 이러한 상태를 잘 관리하는 것은 콩팥 질환의 예방 및 관리에 매우 중요합니다. 혈압과 혈당 수치를 목표 범위 내로 유지하기 위해 건강한 식습관, 정기적인 운동, 필요한 경우 약물 치료를 병행합니다.

 3. 올바른 약물 사용
- 특정 약물, 특히 장기간 사용할 경우 콩팥에 해를 끼칠 수 있는 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 같은 일부 진통제의 사용을 피하거나 제한해야 합니다. 의사의 처방에 따라 약물을 사용하고, 필요한 경우 안전한 대체 약물을 문의하세요.

 4. 적절한 식습관 유지
- 소금 섭취를 줄이고, 포화 지방과 설탕이 적은 식단을 유지하여 고혈압과 당뇨병의 위험을 줄이세요. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

 5. 충분한 수분 섭취
- 적절한 수분 섭취는 콩팥이 효율적으로 노폐물을 필터링하고 제거하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 하루에 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 권장되지만, 개인의 건강 상태와 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

 6. 체중 관리
- 건강한 체중을 유지하면 고혈압과 당뇨병의 위험을 줄이고, 콩팥 건강을 보호할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동으로 체중을 관리하세요.

 7. 금연
- 흡연은 콩팥 기능 저하와 관련이 있으며, 콩팥 질환의 위험을 증가시킵니다. 금연은 혈관 건강을 개선하고 콩팥 기능 보호에 중요한 역할을 합니다. 금연 지원 프로그램이나 전문가의 도움을 이용할 수 있습니다.

 8. 스트레스 관리
- 지속적인 스트레스는 고혈압과 같은 콩팥 질환의 위험 요소를 높일 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 요가, 명상, 깊은 호흡, 취미 활동 등을 통해 정신적, 육체적 건강을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

9. 적절한 알코올 섭취
- 과도한 알코올 섭취는 고혈압을 유발하고 콩팥에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로, 적당량의 알코올 섭취가 중요합니다. 일반적으로 남성의 경우 하루 2잔, 여성의 경우 하루 1잔을 초과하지 않는 것이 권장됩니다.

10. 콩팥 질환의 조기 발견
- 콩팥 질환은 초기에 증상이 거의 없을 수 있으므로, 정기적인 건강 검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 심장 질환, 가족력이 있는 경우 더욱 주의해야 합니다.

이 포스팅이 콩팥 건강의 중요성에 대한 인식을 높이는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 콩팥은 우리 몸에서 작지만 강력한 역할을 수행하는 장기이며, 건강한 콩팥은 건강한 삶을 위해 필수적입니다. 세계 콩팥의 날을 계기로 여러분 모두가 자신의 콩팥 건강에 더 많은 관심을 가지고, 건강한 생활 습관을 실천하길 독려합니다. 우리 모두의 작은 노력이 모여 콩팥 질환 예방과 건강한 사회를 만드는 데 큰 기여를 할 수 있습니다.

◈ "얼린두부가 단백질 7배나 ? 두부 10가지 효능"

*목차
▶두부의 10가지 효능
▶주의 사항
▶두부 100g당 영양소
▶대두와 두부의 비교
▶일반두부와 얼린두부 비교
▶두부와 같은 식품을 대체할 식품은?

*모든 사람들이 두부는 '단백질과 이소플라본'이 많이 함유되어 있다는 것을 알고 있을 텐데요. 그런데 일반두부를 얼린 두부로 먹게 되면 단백질이 몇 배로 더 많다는 것을 아시나요? 오늘은 두부의 영양 칼로리와 어떤 효능이 있는지 모두 밝혀 보겠습니다.

▶두부의 10가지 효능

1. 심혈관질환 예방: 두부에 풍부하게 함유된 리놀레산 등의 필수지방산과 레시틴, 이소플라본, 피토스테롤 등의 생리활성 물질이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈행의 흐름을 원활하게 도와주어 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등과 같은 심혈관질환 예방에 효과적입니다.

2.  노화방지: 두부에는 항산화작용을 하는 비타민 B와 비타민 E가 함유되어 있어 노화의 주범인 활성산소를 제거하여 세포손상을 막아주어 노화예방에 도움이 됩니다.

3.  골다공증 예방: 두부의 풍부한 칼슘 성분이 골밀도를 강화하므로 골다공증 등의 뼈질환 예방에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

4  두뇌발달, 성장발육: 두부의 레시틴 성분은 신경전달 물질로 뇌혈관의 흐름을 촉진하는데 도움을 줌으로써 뇌건강과 기억력을 향상해 주는 효능이 있습니다.

5. 치매 예방: 두부의 주원료인 콩의 40%를 차지하는 단백질과 필수지방산이 뇌에 에너지를 공급하고 신경세포 성장에 도움을 주어 학습능력 및 기억력 향상에 효과적이며, 치매예방에도 도움이 됩니다.

6. 항암작용, 갱년기증상 완화: 두부의 이소플라본 성분은 에스트로겐이 부족할 때는 에스트로겐을 생산하지만, 체내 에스트로겐이 많을 경우에는 억제함으로, 에스트로겐 과다로 생기기 쉬운 유방암과 난소암을 예방해 주고, 우울증, 안면홍조 등 갱년기 증상 완화에도 도움을 줍니다.

7. 장건강: 두부에 함유된 식이섬유인 올리고당 성분이 장연동운동을 촉진시켜 번비예방 및 개선에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

8. 스트레스 해소, 심리안정: 두부의 풍부한 단백질을 섭취하면 감정조절에 도움을 주는 세로토닌 분비가 활성화되어 심리를 안정시켜 주고 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

9. 불면증 개선: 두부의 트립토판은 불면증 증상 완화에 도움이 되며 불면증으로 숙면을 취하지 못하는 분들에게 숙면 개선에 도움을 줍니다.

10. 다이어트: 두부는 100g당 79kcal로, 고단백 저칼로리 식품으로 여성들의 다이어트 식품으로 훌륭합니다.

▶주의 사항
두부를 과다 섭취하거나 특정 음식과 함께 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 예를 들어, 두부의 칼슘과 시금치에 함유된 초산이 상호작용하면 초산칼슘이 생성되어 철분과 단백질 흡수를 방해하므로 시금치와 함께 섭취하지 않도록 주의를 요합니다.

▶두부 100g당 영양소

- 단백질: 7.0g
- 지방: 8.0g (대부분 불포화 지방)
- 탄수화물: 3.9g
- 섬유: 1.9g
- 칼슘: 350mg
- 철: 2.7mg
- 마그네슘: 60mg
- 칼륨: 130mg
- 비타민E: 2.4mg

이 중에서 가장 많은 양을 차지하는 영양소는 칼슘입니다. 칼슘은 뼈와 치아의 건강에 중요하며, 신경과 근육의 기능을 유지하는데 필요합니다. 두부는 칼슘이 풍부하므로, 우유나 유제품을 섭취하기 어려운 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.
두부는 또한 고단백질 식품으로, 체중 관리와 근육 개발에 도움이 됩니다. 또한 두부에는 이소플라본이라는 항산화 성분이 들어있어, 여성의 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

▶대두와 두부의 비교

◑대두의 주요 효능

-대두와 두부는 모두 영양이 풍부하며 건강에 도움이 되는 식품입니다. 그러나 그들의 영양 성분과 효능은 약간 다릅니다.

- 단백질: 대두는 약 40%의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 단백질은 필수 아미노산을 골고루 포함하고 있어, 우리 몸에 필요한 단백질을 공급하는데 도움이 됩니다.

- 지질: 대두는 약 18%의 지질을 함유하고 있으며, 이 중 80% 이상이 불포화 지방산입니다. 이 불포화 지방산은 심장 건강에 도움이 됩니다.

- 탄수화물: 대두는 약 35%의 탄수화물을 함유하고 있으며, 이 중에는 영양소 흡수를 돕는 올리고당도 포함되어 있습니다.
- 무기질과 비타민: 대두는 칼슘, 인, 마그네슘 등의 무기질과 비타민 B1, E 등을 함유하고 있습니다.

◑두부의 주요 효능
- 단백질: 두부는 대두와 마찬가지로 단백질이 풍부합니다. 이 단백질은 근육을 유지하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 칼슘: 두부는 뼈 건강을 유지하는데 필요한 칼슘을 공급합니다.

- 비타민 B2와 철분: 이들은 혈액 순환과 면역력 강화에 도움이 됩니다.
- 이소플라본: 이소플라본은 암세포의 성장을 억제하고 암세포를 사멸하게 만드는 항암 효과가 있습니다.

따라서 대두와 두부는 각각의 특성에 따라 다양한 건강 효과를 제공합니다. 이들을 적절히 조합하여 섭취하면 더욱 건강에 도움이 될 것입니다.

▶일반두부와 얼린두부 비교

▶두부와 같은 식품을 대체할 식품은?

- 콩: 두부와 마찬가지로 콩은 식물성 단백질의 풍부한 공급원입니다. 또한, 김, 미역, 멸치와 같은 다른 식품과 함께 섭취하면 다양한 영양소를 공급할 수 있습니다.

- 그릭 요거트: 그릭 요거트는 100g당 16g의 단백질을 함유하고 있어, 육류를 대체하는 데 적합한 식품입니다.

- 세이탄: 세이탄은 콩으로 만든 채식 고기로, 육류와 비슷한 식감과 맛을 가지고 있습니다. 고단백 저지방 식품으로, 육류를 대체하는 데 좋습니다.

- 햄프씨드: 햄프씨드는 대마 씨앗의 껍질을 벗겨 환각 물질을 없앤 알맹이로, 낮은 탄수화물과 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다. 이는 두부의 4배, 닭가슴살의 2배입니다.

이러한 식품들은 두부와 같은 영양소를 제공하면서도 다양한 맛과 식감을 경험할 수 있게 해 줍니다. 너무 맛있고 영양이 좋은 두부를 얼리면 더 많은 영양을 섭취할 수 있다는 것을 알게 되었는데요....

다음번엔 '얼린두부'로 하는 요리를 올려 보도록 하겠습니다.

◈뼈, 연골 건강] 콘드로이친 VS MBP 비교 무엇이 다른가요? 

*목차
▶뼈의 구성요소
▶뼈와 연골의 이해? 
▶콘드로이친 VS MBP 차이점
▶ 콘드로이친과 MBP는 각각 다른 효능을 가진 영양제인가요?
▶뼈와 연골 건강에 도움이 되는 식품
▶뼈건강을 위한 관리방법
▶뼈 건강에 해로운 것
▶콘드로이친과 MBP를 섭취하는 방법
▶뼈 건강 운동법

▶뼈의 구성요소

▶뼈와 연골의 이해?

◑ 뼈 (Bone)

- 뼈: 뼈는 우리 몸을 지탱해 주는 강하고 단단한 구조물입니다.
- 구성: 뼈는 칼슘 같은 단단한 물질과 콜라겐이라는 유연한 섬유로 만들어져 있어요. 이 두 가지가 합쳐져서 뼈를 강하면서도 조금은 유연하게 만들어 줍니다.
- 역할: 우리 몸의 형태를 유지하고, 몸을 지탱해 주며, 근육이 붙어서 움직일 수 있게 해 줍니다. 또한, 중요한 기관들을 보호하고, 혈액을 만드는 곳도 있어요.

◑ 연골 (Cartilage)

- 연골: 연골은 뼈보다는 부드럽고 유연한 조직입니다. 코나 귀의 일부분처럼 만져보면 약간의 탄력이 느껴져요.

- 구성: 연골은 콜라겐과 프로테오글리칸이라는 특별한 종류의 큰 분자로 이루어져 있어요. 이 두 가지가 많은 물을 함유하고 있어서 탄력적이고 유연해집니다.

- 역할: 연골은 뼈와 뼈 사이에서 쿠션 역할을 해서 충격을 흡수하고, 관절이 부드럽게 움직일 수 있게 도와줍니다.

즉, 뼈는 몸의 '기둥' 같은 역할을 하면서 우리 몸을 지탱해 주고, 연골은 뼈 사이에서 '쿠션' 같은 역할을 해서 움직임이 부드러워지도록 도와준다고 생각하면 쉽습니다!

▶콘드로이친 VS MBP 차이점

▶ 콘드로이친과 MBP는 각각 다른 효능을 가진 영양제인가요?

▶뼈와 연골 건강에 도움이 되는 식품

1. 유제품 (특히 요거트): 유제품은 칼슘과 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 요구르트와 케피르는 관절 염증의 손상을 줄이는 데 있어 진정한 슈퍼푸드로 간주됩니다.

2. 생선 (특히 정어리): 생선에는 오메가-3, 비타민 D, 칼슘 등이 풍부하게 들어있어 연골 건강에 도움이 됩니다.

3. 녹색 채소 (예: 브로콜리, 시금치, 파슬리): 녹색 채소에는 카로티노이드라는 효과적인 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 브로콜리와 미니 양배추는 비타민K도 많이 포함되어 있습니다. 이는 뼈와 관절을 건강하게 유지하는데 필수적인 또 다른 비타민입니다.

4. 자두: 자두에는 고농도의 비타민K, 마그네슘 및 칼륨이 들어있습니다. 이것은 연골 손상을 예방하고 회복을 촉진하는데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

5. 견과류: 견과류에는 히알루론산이 풍부하게 들어있습니다. 히알루론산은 관절의 윤활제 및 충격 흡수제 역할을 하는 천연 물질입니다.

6. 강황: 강황에는 관절 염증 예방에 효과적인 것으로 과학적으로 입증된 강력한 항염증제인 커큐민이 포함되어 있습니다.
- 녹차: 녹차는 폴리페놀과 연골을 보호하는데 도움이 되는 카테킨을 함유하고 있기 때문에 골관절염에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

7. 연골 부위의 육류: 연골이 많이 포함된 부위의 육류를 섭취하면 콘드로이친을 얻을 수 있습니다. 예를 들면 닭다리, 소 꼬리, 돼지 발 등이 있습니다.

8. 해산물: 새우, 게, 조개 등 해산물에도 콘드로이친과 MBP가 함유되어 있습니다.

▶뼈건강을 위한 관리방법

- 칼슘이 풍부한 음식 섭취: 성인의 경우 매일 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈건강 유지를 위해 가장 필수적인 미네랄입니다.

- 비타민 D 섭취량 늘리기: 일반적으로 하루에 최소 600IU (국제단위)을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
- 망간, 아연, 구리 함량이 높은 식단 유지하기: 망간, 아연, 구리는 식사를 통해 섭취된 후 여러 과정을 거쳐 뼈에 축적되는 것으로 알려져 있습니다.

- 매일 최소 8잔의 물 마시기: 우리 몸은 건강을 위해 필요한 수분을 유지해야 합니다.
- 해로운 성분의 과다 섭취 피하기: 소금, 탄산, 카페인, 경화유 등을 적당히 섭취하도록 합니다.

- 필요한 비타민 A 섭취하기: 비타민 A는 뼈 성장에 핵심적인 역할을 합니다.
- 건강한 체중 유지하기: 적정 체중 유지는 뼈, 관절을 보호에 매우 중요합니다.

- 운동 충분히 하기: 주기적으로 걷기, 조깅, 계단 오르기, 웨이트 리프팅, 사이클링과 같은 체중부하 운동을 하도록 합니다.
- 매일 밤 최소 8시간 자기: 충분한 수면은 뼈건강에 있어 매우 중요합니다.

▶뼈 건강에 해로운 것

1. 과도한 카페인 섭취: 커피에는 크산틴이라는 물질이 함유되어 있어, 이 물질은 요로를 통한 칼슘 손실을 증가시켜 뼈 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 하루에 3잔 이상의 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.

2. 과도한 소금 섭취: 소금을 과도하게 섭취하면 나트륨이 칼슘의 지속적인 손실에 기여할 수 있어, 뼈에 심한 손상을 줄 수 있습니다.

3. 알코올 과다 섭취: 알코올을 과하게 섭취하면 소변을 통한 칼슘 배출량이 증가하므로 뼈 건강에 매우 해롭습니다 1. 하루에 1∼2잔의 레드 와인을 마시는 정도라면 건강상의 이익을 누릴 수 있고, 이 정도 양으로는 뼈 구조에 해로운 영향이 미치지는 않습니다.

4. 과도한 다이어트: 과도한 다이어트는 영양소 결핍을 유발하여 신진대사가 감소되고 근육량이 손실되며 뼈 건강에도 해로울 수 있습니다.

5. 비만: 체중을 건강하게 유지하는 것은 뼈건강에 도움이 될 수 있습니다. 심각한 저체중은 골감소증과 골다공증의 위험을 증가시키고, 비만은 뼈의 질 하락과 함께 과체중으로 인한 골절의 위험성을 높일 수 있습니다.

6. 운동 부족: 주기적으로 걷기, 조깅, 계단 오르기, 웨이트 리프팅, 사이클링과 같은 체중부하 운동을 하도록 하자. 규칙적으로 일주일에 5번 이상 30분의 운동을 하는 것이 가장 좋다.

▶콘드로이친과 MBP를 섭취하는 방법

▶뼈 건강 운동법

* 스쿼트 (Squats)
    - 하체를 단련하여 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.
    - 무릎 부상의 위험을 낮춰줍니다.
* 도마뱀 자세 (Plank)
    - 상체 뼈를 강화하는 뛰어난 근력 운동입니다.
* 엉덩이 들어 올리기 (Glute Bridges)
    - 뼈 건강과 근육 강화에 도움이 됩니다.
* 다리 들기 운동 (Leg Raises)
    - 다리 근육을 강화하고 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.
* 계단 오르기 (Stair Climbing)
    - 하루 종일 활발하게 신체 활동을 해야 합니다.

뼈와 연골 건강에 도움이 되는 영양소를 공급하며, 이러한 영양소들은 뼈와 연골의 형성, 유지, 보호, 그리고 회복에 중요한 역할을 합니다. 하지만, 이러한 식품만 섭취한다고 해서 뼈와 연골 건강이 완벽하게 보장되는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식사와 적절한 운동, 충분한 휴식 등이 함께 필요합니다. 또한, 특정 건강 상태나 질환에 따라서는 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 

◈ 등 통증 총정리] 등 통증 원인과 완화예방 운동 및 좋은 음식

목차
-등 통증 증상 
-등 통증 증상 진료는 어디서 하나요?
-등 통증 검사
-등 통증 완화 예방 방법
-등 통증 완화 예방 운동 방법
-등 근육에 좋은 음식

*오늘은 등 통증이라는, 많은 사람들이 경험할 수 있는 보편적인 문제에 대해 깊이 있게 탐구해보고자 합니다. 이 통증(등 통증)은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 각자의 생활 방식과 건강 상태에 따라 그 경험이 달라질 수 있습니다. 등 통증을 효과적으로 관리하려면, 그 원인을 정확히 이해하고, 적절한 예방 및 치료 방법을 채택하는 것이 중요합니다. 

▶등 통증의 증상

- 근막동통증후군: 어깨에서 내려와 등 전체로 돌아다니는 통증이 느껴집니다. 통증 유발점을 눌렀을 때 극심한 통증을 호소하는 압통과, 통증 부위가 인접 부위로 이리저리 돌아다니는 것 같은 활동성 통증을 특징으로 합니다.

- 목디스크: 경추에서 발생한 통증이 등 쪽으로 찌릿찌릿 뻗어나갈 때가 있습니다. 주로 뒷목이 아프면서 어깨, 팔, 등 쪽으로 뻗치는 통증을 동반합니다.

- 점액낭염: 꽉 끼는 브래지어 훅이 척추돌기에 염증을 유발해서 통증이 생길 수 있습니다. 반듯이 누웠을 때 척추 뼈가 바닥에 닿으면서 통증을 느낄 수 있습니다.

- 후방관절증후군: 흉추 사이사이 연결하는 관절이 삐걱삐걱한 느낌이 들 때가 있습니다.
- 대동맥박리증: 등 중앙 윗부분이 찢어지듯 아프면 이 질환을 의심해 볼 필요가 있습니다.

- 췌장염: 등 중앙 부분에 쥐어짜거나 찌르는 듯한 통증이 있다면 췌장염을 의심해 볼 필요가 있습니다.

이 외에도, 통증의 위치와 성질, 통증이 발생하는 시기, 통증이 지속되는 시간 등을 의사에게 정확히 알려주는 것이 중요합니다. 이 정보들은 의사가 적절한 진단을 내리는 데 도움이 됩니다. 통증의 원인을 정확히 파악하기 위해서는 전문적인 진단이 필요하므로, 통증이 지속되거나 심해질 경우에는 의료 기관을 방문하여 상담하시는 것이 좋습니다.

 

 

▶등 통증 검사

 

 

등 통증의 원인을 파악하기 위한 진단 검사는 여러 가지가 있습니다. 의사는 환자의 증상과 병력을 확인한 후, 필요한 경우 다음과 같은 검사를 시행할 수 있습니다.

- X-ray: X-선은 뼈와 관절의 이상을 확인하는 데 사용됩니다.
- CT (Computed Tomography): CT 스캔은 몸의 다양한 각도에서 X-선 이미지를 촬영하여 상세한 이미지를 제공합니다.

- MRI (Magnetic Resonance Imaging): MRI는 강한 자기장과 라디오파를 사용하여 몸의 내부 구조를 세밀하게 이미지화합니다.
- 혈액검사: 염증이나 기타 질환의 여부를 확인하기 위해 혈액 검사를 할 수 있습니다.

이 외에도, 통증의 위치와 성질, 통증이 발생하는 시기, 통증이 지속되는 시간 등을 의사에게 정확히 알려주는 것이 중요합니다. 이 정보들은 의사가 적절한 진단을 내리는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

▶등 통증 완화 예방 방법

▶등 통증 완화 예방 운동방법

1. 고양이 자세 운동
    - 양 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다.
    - 머리를 숙이면서 등을 위로 말아 올리고 10초간 유지합니다.
    - 머리를 뒤로 천천히 젖히면서 복부를 늘려주며 10초간 유지합니다.
2. 등근육 늘리기 운동
    - 바르게 선 자세에서 양손을 깍지 껴서 앞으로 쭉 뻗습니다.
    - 이때 등을 동그랗게 말아줍니다.
    - 30초간 유지한 후 천천히 힘을 빼줍니다.
3. 차일드 자세
    - 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
    - 그리고 상체를 허벅지 위에 올린다는 생각으로 상체를 숙이고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
    - 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 이마를 매트에 붙이면, 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 고양이 기지개 자세
    - 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 숙여서 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
    - 그리고 상체를 바닥으로 최대한 낮추면서 척추를 늘여주면 됩니다.
    - 무릎의 각도를 90도로 유지하고, 엉덩이와 무릎의 라인을 맞추세요. 1분간 운동하세요.
5. 해피 베이비 자세
    - 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요.
    - 그리고 무릎을 구부리고, 가슴 방향으로 다리를 당기세요.
    - 그런 다음 양손으로 각각의 발을 잡고, 다리를 벌려주며, 스트레칭하면 됩니다. 1분 동안 진행하세요.

이 운동들은 근육의 피로와 혈액 순환을 개선하고, 등 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

▶등 근육에 좋은 음식

◆"치매와 알츠하이머 차이점. 원인 증상 관리 가이드 "

 "현대 사회에서 인구의 고령화가 진행됨에 따라, 치매와 알츠하이머 병은 점점 더 중요한 공중 보건 문제로 부상하고 있습니다. 치매는 기억력, 사고력, 그리고 일상생활의 다양한 인지 기능의 저하를 특징으로 하는 증상의 집합체입니다. 이는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 각기 다른 질병들이 치매를 유발할 수 있습니다. 그 중에서도 알츠하이머 병은 치매를 일으키는 가장 주된 원인 중 하나로 꼽히며, 특히 노인 인구에서 빈번하게 발견됩니다. 알츠하이머 병은 뇌 내 신경 세포의 손상과 사멸로 인해 점차적으로 인지 능력이 감소하는 진행성 질환으로, 이는 시간이 지남에 따라 환자와 그 가족에게 깊은 영향을 미칩니다. 본고에서는 치매와 알츠하이머 병의 정의, 원인, 증상 및 관리 방법에 대해 논의함으로써, 이 복잡한 질환들에 대한 이해를 돕고자 치매와 알츠하이머병에 대해 어떻게 서로 다른지 알아보았습니다. "

▶치매와 알츠하이머의 차이점

▶치매 VS 알츠하이머

1.  치매 :

치매로 인한 인지 기능 감소 증상은 다음과 같은 구체적인 예를 통해 알 수 있습니다.

1) 기억력 감소

- 단기 기억 상실: 최근에 있었던 일들을 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 예를 들어, 방금 식사한 것을 기억하지 못하거나, 아침에 놓아둔 물건의 위치를 잊어버리는 경우가 있습니다.

- 중요한 날짜나 사건을 잊음: 가족의 생일이나 중요한 약속을 잊어버리는 등의 상황이 발생할 수 있습니다.

2) 사고력 감소

- 복잡한 작업 수행 어려움: 계획을 세우거나 문제를 해결하는 데 어려움을 겪습니다. 예를 들어, 재정 관리가 어려워지거나, 평소 쉽게 해결하던 일상적인 문제들을 해결하지 못할 수 있습니다.

- 추상적 사고 어려움: 숫자 다루기가 어려워지거나, 복잡한 지침을 따르는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

3) 판단력 감소

- 부적절한 결정: 평소와 다르게 재정적 판단이나 일상생활에서의 결정이 부적절해질 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많은 돈을 지출하거나, 옷을 계절에 맞지 않게 입는 등의 상황이 발생할 수 있습니다.

- 위험 상황 인식 부족: 위험을 제대로 인식하지 못하고, 위험한 상황에서도 위험을 감지하지 못할 수 있습니다.

4) 언어 능력 감소

- 대화 참여 어려움: 대화에 참여하는 데 어려움을 겪거나, 대화를 유지하는 데 문제가 생깁니다. 예를 들어, 말문이 막히거나, 같은 이야기를 반복하거나, 단어를 찾는 데 어려움을 겪습니다.

- 이해력 저하: 다른 사람의 말이나 지시사항을 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 읽기나 쓰기 능력도 저하될 수 있습니다.

이러한 증상은 치매의 초기 단계에서는 경미할 수 있으나, 질병이 진행됨에 따라 점차 심각해지고, 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 치매 증상은 개인마다 다르게 나타나며, 증상의 진행 속도와 형태도 다양합니다.

2. 알츠하이머

알츠하이머 질환은 치매의 가장 흔한 형태로, 주로 노년층에서 발생하는 진행성 뇌 질환입니다. 알츠하이머의 증상은 초기에는 경미할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 점차 심각해집니다. 다음은 알츠하이머 질환의 주요 증상과 그에 대한 구체적인 예를 들어 보겠습니다:

1) 초기 증상

-기억력 문제: 특히 최근 일어난 사건이나 정보를 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 예를 들어, 새로운 정보를 배우고 기억하는 것이 어렵고, 중요한 약속이나 날짜를 잊어버리는 경우가 자주 발생할 수 있습니다.

-일상적인 작업 수행 어려움: 익숙한 환경이나 일상적인 활동을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 평소에 익숙한 가정용품을 제대로 사용하지 못하거나, 음식 조리 과정을 혼동하는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

2) 중기 증상

언어 문제: 대화 중에 적절한 단어를 찾는 데 어려움을 겪거나, 문장을 구성하는 데 문제가 생깁니다. 이로 인해 대화가 어렵고 의사소통이 원활하지 않을 수 있습니다.

-시간과 장소에 대한 혼란: 현재 시간, 날짜, 계절을 혼동하거나, 자신이 있는 장소나 자신이 어떻게 그곳에 도착했는지 기억하지 못할 수 있습니다.

-판단력 저하: 재정적인 결정을 내리는 데 어려움을 겪거나, 일상적인 상황에서 부적절한 판단을 할 수 있습니다.

3) 말기 증상

-인지 기능의 심각한 저하: 시간이 지남에 따라, 환자는 대화를 이해하거나 참여하는 데 큰 어려움을 겪게 됩니다. 또한, 단순한 지시사항을 따르는 것조차 힘들어질 수 있습니다.

-자기 관리 능력 상실: 기본적인 생활 활동(예: 식사, 목욕, 옷 입기)을 스스로 수행하는 데 어려움을 겪습니다. 이로 인해 완전한 돌봄이 필요하게 됩니다.

-인격 변화와 기분 변동: 우울증, 불안, 의심, 공격성 또는 혼란스러움과 같은 기분 변화나 인격 변화가 나타날 수 있습니다. 환자는 친숙한 사람들을 인식하지 못하고, 환각이나 망상을 경험할 수도 있습니다.

알츠하이머 질환은 개인마다 증상의 발현과 진행 속도가 다를 수 있으며, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다.

"치매와 알츠하이머 병은 당사자와 그 가족에게 많은 도전을 안겨주지만, 이러한 질환을 이해하고 적절히 대응하는 것이 중요합니다. 현재로서는 완치법이 없지만, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 또한, 연구와 과학의 발전은 지속적으로 새로운 치료법과 관리 전략을 제시하고 있습니다. 가장 중요한 것은 지지와 이해를 바탕으로 한 공동체의 힘입니다. 환자와 가족이 필요한 정보와 지원을 받을 수 있도록 다양한 자원과 커뮤니티가 존재합니다. 치매나 알츠하이머 병으로 인한 여정은 쉽지 않지만, 함께라면 어떠한 어려움도 극복할 수 있습니다. 끝으로, 이 글이 치매와 알츠하이머 병에 대한 이해를 돕고, 이 질환으로 인해 어려움을 겪고 있는 모든 이들에게 힘이 되기를 바랍니다."

다음엔 치매와 알츠하이머를 겪고 계신분들의 운동법이나 음식은 어떤 것이 좋은지 다음번에 더 자세하게 알아보겠습니다.