◈김하성 이정후 메이저리그가 먹는 심장에 좋은 해바라기 씨 효능!

*목차
-메이저리그 선수들이 먹는 해바라기 씨
-해바라기 씨의 효능
-해바라기씨의 하루 섭취량
-해바라기 씨의 부작용
-메이저리그 야구선수들이 경기 중에 선호하는 다른 간식 

▶메이저리그 선수들이 먹는 해바라기씨

*메이저 리그 야구 선수들이 해바라기 씨를 먹는 모습을 자주 볼 수 있는데, 그 이유는 여러 가지가 있습니다. 역사적으로 야구선수들은 담배를 씹었지만, 담배의 유해성이 널리 인식되면서 해바라기씨가 더 건강한 대안으로 떠올랐습니다. 담배에서 해바라기씨로의 전환은 1950년대와 1960년대에 Stan Musial, Enos Slaughter와 같은 선수들, 그리고 특히 더그아웃에서 건강상의 이점을 위해 해바라기씨를 씹는 것으로 알려진 Reggie Jackson과 함께 두각을 나타내기 시작했습니다.

해바라기씨를 먹는 것은 야구 선수들에게 다양한 목적으로 사용됩니다. 주로 게임 중 압박감이 심한 순간에 스트레스 해소제 역할을 합니다. 씨앗을 씹고 뱉어내는 리드미컬한 과정은 선수들이 공을 던질 차례를 기다리는 동안 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한 해바라기씨에는 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘과 같은 영양소가 함유되어 있어 플레이어의 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

습관은 실용적인 이유에서도 비롯됩니다. 해바라기씨를 씹으면 선수들의 입을 촉촉하게 유지해 먼지가 많은 야구장 환경에서 도움이 됩니다. 더욱이 이는 여러 세대를 거쳐 전승되어 야구 문화의 일부가 된 전통이기도 합니다. 어린 선수들은 자신의 우상과 코치가 해바라기 씨를 먹는 모습을 보고 프로선수들을 따라하고 싶어 이 습관을 들이게 됩니다.

해바라기씨는 담배보다 더 건강에 좋은 대안일 뿐만 아니라 편리하고 저렴한 간식 옵션이기도 합니다. 다양한 맛이 있어 플레이어들 사이에 매력을 더해줍니다. 버려진 껍질로 인해 지상 승무원에게 발생하는 물류 문제에도 불구하고 전통은 지속되며 더 건강한 관행을 향한 스포츠의 진화하는 문화를 반영합니다.

▶해바라기 씨 효능

해바라기 씨앗은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 아래는 해바라기 씨앗의 주요 효능입니다.

1. 심장 건강 증진: 해바라기 씨앗에는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 풍부합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 피토스테롤도 함유하고 있습니다.
2. 면역력 증진: 해바라기 씨앗은 항산화제 역할을 하는 카로티노이드와 토코페롤이 풍부합니다. 항산화제는 활성 산소를 제거해 체내 손상을 억제하며 면역력을 강화합니다.

3. 에너지 증진: 해바라기 씨앗은 신체에 에너지를 공급하는 데 필수적인 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
4. 소화 지원: 해바라기 씨앗은 소화 시스템을 건강하게 유지하고 규칙성을 촉진하는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
5. 항염증제: 해바라기 씨앗에는 항염증 성분이 있는 화합물이 포함되어 있어 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

해바라기 씨앗은 다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 볶아서 간식으로 먹거나 물에 담가서 먹는 방법도 있습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 염분 때문에 혀가 얼얼할 수 있으니 적당한 섭취량을 유지하시기 바랍니다.

▶해바라기씨의 하루 섭취량

-일반 성인: 하루에 약 1~2큰 숟가락 정도의 해바라기씨를 먹는 것이 적당합니다. 이는 약 15~30g에 해당합니다.
-당뇨병 환자: 당뇨병 환자는 인슐린 분비를 촉진하는 성분이 포함된 해바라기씨를 섭취할 때 주의해야 합니다. 따라서 하루에 약 0.5~1 큰 숟가락 정도의 해바라기씨를 먹는 것이 적당합니다. 이는 약 7.5~15g에 해당합니다.

▶해바라기 씨의 부작용

★알러지 반응: 국화과 식물에 알러지가 있는 분은 해바라기씨를 섭취할 때 알러지 반응이 있을 수 있습니다.
★ 인슐린 분비 촉진: 해바라기씨에는 인슐린 분비를 촉진하는 성분이 있어서 당뇨병 환자는 주의해야 합니다.
★ 고칼로리: 해바라기씨는 35g당 204Kcal로 칼로리가 높습니다.
★ 지방 함유: 해바라기씨에는 건강에 이로운 불포화지방이 많이 들어 있지만, 포화지방도 함유되어 있습니다. 과다 섭취 시 LDL 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있습니다. 처음 먹을 때 관찰하며 본인의 상황에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다. 

▶메이저리그 야구선수들이 경기 중에 선호하는 다른 간식 

- 땅콩(Peanuts): 땅콩은 단백질과 지방이 풍부하며, 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 손으로 씹기도 편리하고 간식으로 좋습니다.
- 건포도(Raisins): 건포도는 당분과 철분이 풍부하며, 에너지를 보충하는 데 좋습니다. 손으로 먹기도 간편하고 경기 중에도 먹기 좋습니다.
- 프레츠(Preztels): 프레츠는 소금맛이 나는 간식으로, 입안을 시원하게 유지하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 드라이드 프룻(Dried Fruit): 건조된 과일은 당분과 식이섬유를 함유하고 있어 에너지를 공급하며 소화를 돕습니다. 건포도, 건포도, 자두 등
- 그래놀라 바(Granola Bars): 프로틴과 곡물이 조합된 그래놀라 바는 에너지를 공급하고 배고픔을 달래는 데 좋습니다.

◈봄철 쑥 만성피로에 좋은 쑥 효능과 쑥된장국

*목차
-만성피로 원인
-만성피로 증후군
-만성피로에 좋은 식품
-만성피로에 좋은 봄철나물
-만성피로에 도움이 될 수 있는 영양제
-영양제 구입 시 고려해야 할 사항

▶만성피로 원인

*만성피로는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 종종 정확한 원인을 찾기 어렵습니다. 그러나 몇 가지 일반적인 원인들을 살펴보면 다음과 같습니다.

1. 수면 장애: 충분하고 질 좋은 수면을 취하지 못하는 경우 만성피로를 경험할 수 있습니다. 수면무호흡증과 같은 수면 장애도 피로의 원인이 될 수 있습니다.

2. 정신 건강 문제: 우울증, 불안 장애, 스트레스 등은 만성피로를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

3. 영양 결핍: 철분, 비타민 B12 등 특정 영양소의 결핍은 에너지 수준에 영향을 미쳐 피로를 유발할 수 있습니다.

4. 만성 질환: 당뇨병, 심장 질환, 류마티스 관절염, 갑상선 기능 저하증 등과 같은 만성 질환은 만성피로의 원인이 될 수 있습니다.

5. 감염: 일부 감염, 특히 바이러스 감염은 회복 후에도 장기간 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 단핵구증이나 만성 피로 증후군 (CFS)은 바이러스 감염 후 발생할 수 있습니다.

6. 호르몬 불균형: 갑상선 호르몬 불균형이나 부신 피로 같은 호르몬 문제도 만성피로의 원인이 될 수 있습니다.

7. 일상 생활 습관: 과도한 카페인 섭취, 부적절한 식사 습관, 불규칙한 운동 습관 등도 피로를 유발할 수 있습니다.

8. 약물 부작용: 일부 약물은 부작용으로 피로를 유발할 수 있습니다.

9. 만성 피로 증후군 (CFS): 명확한 원인 없이 6개월 이상 지속되는 심각한 피로를 특징으로 하는 질환으로, 다른 건강 문제에 의해 설명되지 않는 피로입니다.

정확한 원인을 파악하기 위해서는 의사의 진단이 필요하며, 필요한 경우 혈액 검사, 수면 평가, 심리학적 평가 등이 포함될 수 있습니다.

▶만성 피로 증후군

*만성 피로 증후군 (CFS), 혹은 과도한 피로로 인식되는 증후군은 다음과 같은 특징적인 증상들이 나타날 수 있습니다:

1. 심각한 피로:  장 두드러진 증상으로, 쉬어도 개선되지 않는 심각한 피로감이며, 일상생활에 큰 영향을 미칩니다.
 
2. 후유증(post-exertional malaise, PEM): 경미한 신체적 또는 정신적 활동 후에 피로가 심해지는 현상으로, 활동 후 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

3. 수면 문제: 충분한 수면에도 불구하고 개운하지 않고, 수면의 질이 나빠지며, 일부 환자들은 수면 장애를 경험합니다.

4. 인지 기능 장애: 집중력이나 기억력에 문제가 생기며, 종종 "포그 브레인(fog brain)"이라고 묘사됩니다.

5. 근육통과 관절통: 명확한 염증이나 붓기 없이 근육통, 관절통을 경험할 수 있습니다.

6. 두통: 새롭게 발생하거나 평소와 다른 성격의 두통을 겪을 수 있습니다.

7. 인후통, 림프절 부종: 인후통이 자주 발생하거나 목 주변의 림프절이 붓고 아플 수 있습니다.

8. 다기관 민감도: 소화계 문제, 알레르기 반응, 감각 과민 등 여러 기관의 민감도가 증가할 수 있습니다.

9. 정서적 변화: 우울감, 불안, 기분 변화 등 정서적 문제를 겪을 수 있습니다.

CFS는 다른 의학적 상태로 설명할 수 없는 피로를 주된 증상으로 하며, 이 증상들은 6개월 이상 지속되어야 진단될 수 있습니다. 만성 피로 증후군은 다른 건강 문제와 혼동되거나 그 문제로 인해 증상이 악화될 수 있으므로, 정확한 진단을 위해서는 의사의 상세한 평가가 필요합니다.

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▶만성피로에 좋은 식품

1. 고단백 식품: 단백질은 에너지 수준을 유지하고 근육을 회복시키는 데 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 콩류, 렌즈콩, 견과류 및 씨앗은 좋은 단백질 공급원입니다.

2. 복합 탄수화물: 통곡물, 과일, 채소, 콩류는 포만감을 제공하고 지속적인 에너지를 공급합니다. 이들은 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 지방산이 풍부한 식품: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 뇌 건강을 지원합니다. 연어, 참치, 아마씨, 호두, 치아씨가 좋은 공급원입니다.

4. 철분이 풍부한 식품: 철분 결핍은 피로의 일반적인 원인입니다. 철분이 풍부한 식품으로는 적색육, 시금치, 콩류, 퀴노아, 호박씨가 있습니다.

5. 비타민 B 군: 비타민 B12와 엽산은 에너지 생산에 필수적입니다. 동물성 식품, 특히 육류, 달걀, 유제품에 비타민 B12가 풍부하고, 채소, 과일, 견과류에는 다양한 B군 비타민이 함유되어 있습니다.

6. 마그네슘: 마그네슘은 에너지 생산, 근육 기능, 그리고 수면 질 개선에 중요합니다. 아몬드, 시금치, 퀴노아, 아보카도는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

7. 수분: 탈수도 피로의 원인이 될 수 있으므로, 충분한 수분 섭취는 중요합니다. 물뿐만 아니라 과일과 채소도 수분을 공급하는 좋은 방법입니다.. 

8. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스: 장 건강은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 요구르트, 케피어, 김치, 사워크라우트와 같은 프로바이오틱스 식품과 마늘, 양파, 바나나와 같은 프리바이오틱스 식품을 섭취하십시오.

식단 변경은 만성피로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 건강 문제에 대한 종합적인 접근이 필요합니다. 따라서 전문가와 상의하여 개인에게 맞는 식단과 생활 습관을 찾는 것이 중요합니다.

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▶만성피로에 좋은 봄철나물 

*만성피로에 도움이 될 수 있는 영양제

1. 비타민 B12: 에너지 생산에 필수적이며, 비타민 B12 결핍은 피로와 무기력을 초래할 수 있습니다.

2. 철분: 철분 결핍은 빈혈을 유발하며, 이는 피로의 일반적인 원인입니다. 철분 보충제는 특히 철분 결핍 빈혈이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다.

3. 마그네슘: 에너지 생성, 근육 기능 및 수면 질 개선에 중요한 역할을 합니다.

4. 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 뇌 건강을 지원하며, 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다.

5. 코엔자임 Q10 (CoQ10): 세포 에너지 생성에 관여하며, 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 비타민 D: 비타민 D 결핍은 피로와 관련이 있을 수 있으며, 면역 체계와 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

*영양제 구입 시 고려해야 할 사항

• 의사와 상담하기: 만성피로의 원인은 다양하므로, 어떤 영양 결핍이나 건강 문제가 피로의 원인인지 파악하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
• 품질과 안전성: 제품을 선택할 때는 신뢰할 수 있는 제조사와 브랜드를 선택하고, 제품이 GMP(우수 제조 관리 기준) 인증을 받았는지 확인하세요.
• 성분 확인: 제품 라벨을 주의 깊게 읽고, 필요한 영양소가 포함되어 있는지, 불필요하거나 해로울 수 있는 첨가물이 없는지 확인하세요.
• 개인의 건강 상태 고려: 특정 건강 상태나 약물 사용으로 인해 일부 영양제가 적합하지 않을 수 있으므로, 복용 전에 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
  
  영양제는 만성피로의 원인이나 증상을 완화하는 보조적인 수단일 뿐이며, 충분한 수면, 건강한 식단, 적절한 운동, 스트레스 관리 등 포괄적인 접근 방식이 필요합니다

◈역류성 식도염  피해야 할 음식과 먹으면 좋은 음식 총 정리!

▶역류성 식도염 원인

역류성 식도염은 식도 내막이 자극을 받고 염증이 생길 때 발생하는 질환입니다. 이는 일반적으로 목과 위와 연결하는 관인식 도로 역류(역류)하는 위산으로 인해 발생합니다. 

1. 위산과 식도의 만남: 일반적으로 위 입구에는 하부 식도 괄약근(LES)이라고 하는 밸브가 있습니다. 이것은 음식이 위로 들어갈 때 열리고 음식과 산이 안에 들어있도록 닫힙니다. 그러나 이 밸브가 제대로 작동하지 않으면 산이 식도로 다시 누출될 수 있습니다. 이 산은 식도에 사용되는 것보다 훨씬 강하므로 자극과 염증을 일으킬 수 있습니다.

2. 음식 및 생활 습관 유발 요인: 매운 음식, 초콜릿, 카페인, 알코올, 심지어 페퍼민트와 같은 특정 음식과 음료도 역류를 유발할 수 있습니다. 많은 양의 식사를 하거나 식사 후 바로 누워 있으면 LES가 이완되어 위산이 역류할 수 있습니다. 흡연과 비만은 위와 LES에 추가적인 압력을 가할 수 있기 때문에 다른 위험 요소입니다.

3. 위에 가해지는 압력: 비만, 꽉 끼는 옷, 심지어 과식 후 몸을 구부리거나 누워 있는 등 위에 압력을 가하는 모든 것이 위산을 역류시킬 수 있습니다. 임산부의 경우 성장하는 아기가 위를 압박하여 위산 역류의 위험이 높아질 수도 있습니다.

4. 열공 탈장: 이는 위의 일부가 횡격막을 통해 흉강으로 밀려 올라오는 상태입니다. 이는 LES의 작동 방식에 영향을 미칠 수 있으며 위산 역류 및 역류 식도염의 일반적인 원인입니다.

본질적으로 역류성 식도염은 대부분 위산과 식도 사이의 전쟁으로 인해 위산이 있어서는 안 되는 곳에 위치하게 됩니다. 원인은 식습관, 생활 방식 요인 또는 열공 탈장과 같은 신체 조건으로 인해 LES가 제대로 작동하지 않는 것과 관련이 있는 경우가 많습니다.

▶역류성 식도염 증상 

역류성 식도염은 주로 위산으로 인한 식도 자극과 염증으로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있다. 다음은 더 나은 이해를 위한 예와 함께 일반적인 증상에 대한 분석입니다.

1. 속쓰림: 가장 흔한 증상입니다. 이는 배에서 복부와 가슴 중앙, 심지어 목구멍까지 올라갈 수 있는 타는듯한 불편함이나 통증입니다.
예: 방금 매운 피자를 즐기고 이제 휴식을 취하기 위해 자리를 잡았다고 상상해 보세요. 갑자기 배에서 시작하여 목까지 올라오는 타는 듯한 느낌이 들고 불편하고 불안해집니다.

2. 역류: 입안에서 신맛이나 쓴 맛이 나며 때로는 음식이나 액체가 올라오는 증상도 동반됩니다.
예: 신발끈을 묶으려고 몸을 구부리고 나면, 마치 마지막 식사가 되살아나는 것처럼 갑자기 입안에 씁쓸하고 신맛이 납니다.

3. 삼키기 어려움(삼키기 어려움: 음식이 목이나 가슴에 걸린 것처럼 느껴질 수 있습니다.
예: 저녁 식사를 하는 동안 음식이 제대로 내려가지 않아 중간에 끼어 있는 것처럼 한 입 한 입 삼키기가 평소보다 더 힘들어지는 것을 알게 됩니다.

4. 목이 아프고 쉰 목소리: 산은 목과 성대를 자극할 수 있습니다.
예: 감기에 걸리지 않았거나 소리를 지르거나 목소리를 긴장시킨 적이 없는데도 아침에 일어나면 목이 아프고 목소리가 쉰다.

5. 기침과 쌕쌕거림: 특히 누워 있거나 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.
예: 잠을 자려고 하지만 지속되는 마른기침과 쌕쌕거림으로 인해 계속 잠에서 깨어나 밤에 숙면을 취하기 어렵습니다.

6. 가슴통증: 통증이 심해 심장마비로 착각하는 경우도 있습니다.
예: 갑작스럽고 날카로운 가슴 통증을 느끼면 심장마비처럼 심각한 문제일지 걱정이 되지만 실제로는 위산 역류로 인한 것입니다.

이러한 증상은 강도가 다양할 수 있으며 식사할 때마다 발생하지 않을 수도 있습니다. 이러한 증상은 특정 음식, 생활 방식 선택, 스트레스와 같은 기타 요인에 의해 유발되거나 악화되는 경우가 많습니다. 이러한 증상이 자주 나타난다면 전문의와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

▶역류성 식도염 치료

• 일반적으로 생활 방식 변화, 약물 치료, 더 심각한 경우 수술이 병행됩니다. 목표는 위산이 식도로 역류하는 것을 줄이고 식도 내벽의 치유를 촉진하며 합병증을 예방하는 것입니다. 
  
  ※라이프스타일 변화
•  
• 특정 생활 방식을 조정하면 증상을 관리하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 식단 조정: 매운 음식, 초콜릿, 카페인, 알코올 등 역류를 유발하는 음식과 음료, 토마토, 감귤류와 같은 산성 음식을 피하세요.
• 소량의 식사를 섭취하세요: 다량의 식사는 위압을 증가시켜 역류를 유발할 수 있습니다. 적은 양의 식사를 더 자주 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 체중 관리: 과체중인 경우 체중을 감량하면 위와 식도에 가해지는 압력을 줄여 역류를 줄일 수 있습니다.
  침대 머리 부분 높이기: 침대 머리 부분을 6~8인치 정도 높이면 수면 중에 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
• 식사 후 눕지 마세요: 역류를 줄이기 위해 식사 후 최소 2~3시간 후에 눕습니다.
• 흡연 중지: 흡연은 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하는 근육인 하부 식도 괄약근(LES)을 약화시킬 수 있습니다.
• 약물:역류성 식도염을 치료하기 위해 여러 유형의 약물을 사용할 수 있습니다.
• 제산제: 일반의약품 제산제는 위산을 중화하고 증상을 빠르게 완화할 수 있습니다.
• H2 수용체 차단제: 이 약물은 위산 생성을 감소시킵니다. 예로는 라니티딘, 파모티딘, 시메티딘 등이 있습니다.
• 양성자 펌프 억제제(PPI): 이는 H2 수용체 차단제보다 더 강력한 위산 차단제이며 종종 식도염 치료에 사용됩니다. 예로는 오메프라졸, 에소메프라졸, 란소프라졸 등이 있습니다.
• 운동역학: 이는 LES를 강화하고 위 배출을 증가시키며 역류 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부작용으로 인해 덜 일반적으로 사용됩니다.

※수술 및 기타 시술

*생활 습관 변화와 약물 치료로 증상이 충분히 조절되지 않거나 심각한 식도 협착(협착)과 같은 합병증이 있는 경우 수술 옵션을 고려할 수 있습니다.

-닛센 누진술: 심한 역류 및 식도염에 가장 많이 사용되는 수술입니다. LES를 강화하고 역류를 방지하기 위해 하부 식도 주위의 위 윗부분을 감싸는 것이 포함됩니다.

-LINX 장치: 작은 자석 구슬의 고리가 위와 식도의 접합부를 감싸서 LES를 강화하고 역류를 방지하는 동시에 음식이 통과할 수 있도록 합니다.

※모니터링 및 후속 조치

식도의 치유를 모니터링하고, 치료 효과를 평가하고, 필요에 따라 치료 계획을 조정하려면 의료 서비스 제공자의 정기적인 후속 조치가 중요합니다.

특히 식도염의 중증도와 기저 질환의 유무에 따라 치료가 달라질 수 있으므로 맞춤형 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

▶역류성 식도염에 좋은 음식

1. 섬유질이 풍부한 식품:
야채: 녹두, 브로콜리, 아스파라거스, 오이, 잎채소와 같은 비산성 야채는 역류를 유발할 가능성이 적습니다.
통곡물: 오트밀, 현미, 퀴노아, 통곡물 빵, 파스타와 같은 옵션은 위산을 흡수하고 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 지방이 적은 단백질:
-고기: 닭 가슴살, 칠면조 고기, 생선 등 살코기를 선택하세요. 튀기는 것을 피하고 대신 굽거나 굽거나 수렵하거나 굽는 것을 선택하십시오.

3. 콩류:콩과 렌즈콩은 훌륭한 단백질 공급원이며 섬유질이 풍부하여 역류를 예방하는 데 도움이 됩니다.
삼. 산도가 낮은 과일:
비감귤류 과일: 멜론(멜론, 단물, 수박 등), 바나나, 사과, 배는 산성도가 낮고 역류 증상을 유발할 가능성이 적습니다.

4. 건강에 좋은 지방:
-아보카도, 견과류, 씨앗: 건강한 지방을 함유하고 있으며 고지방 스낵이나 튀긴 음식에 비해 역류를 일으킬 가능성이 적습니다.
-올리브 오일: 올리브 오일을 요리와 드레싱의 주요 지방으로 사용하면 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 생강: 생강은 천연 항염증 특성을 갖고 있어 차, 조리된 요리, 스무디에 진정 효과를 더할 수 있습니다.

6. 뿌리채소: 감자, 고구마, 당근: 포만감을 주고 편안함을 줄 수 있으며 일반적으로 위산 역류 증상을 유발하지 않습니다.

7. 허브티: 카모마일, 감초, 느릅나무: 이 차는 소화관을 진정시킬 수 있습니다. 민트 차는 피하세요. 민트는 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.

8. 식사 팁:
-소량씩 자주 식사하세요: 많은 양의 식사는 위를 확장시키고 하부 식도 괄약근(LES)에 대한 위쪽 압력을 증가시켜 역류를 악화시킬 수 있습니다.
-많이 씹으세요: 음식을 잘 씹는 데 시간을 투자하세요. 그러면 공기가 덜 삼키고 위에 가해지는 압력이 줄어들 수 있습니다.
-식사: 편안한 환경에서 식사하고 식사에 집중하면 스트레스를 줄이고 결과적으로 스트레스로 인한 역류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

▶역류성 식도염 피해야 할 음식

특정 음식과 음료는 하부 식도 괄약근(LES)을 약화시키거나 위산 생성을 증가시키거나 식도를 직접 자극하여 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다. 일반적으로 다음을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

1. 고지방 식품:
-튀긴 음식: 프라이드치킨, 감자튀김 및 기타 튀김 음식은 LES를 이완시키고 위 비우기를 지연시켜 역류 위험을 증가시킬 수 있습니다.
-고지방 고기: 지방이 많은 쇠고기, 돼지고기, 양고기는 증상을 유발할 수 있습니다.
-풍부한 유제품: 크림, 전유, 버터,  고지방 치즈를 포함한 전지방 유제품은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

2. 산성 식품 및 음료: 감귤류 및 주스: 오렌지, 레몬, 라임, 자몽은 산성도가 높아 식도를 자극할 수 있습니다.
토마토 및 토마토 기반 제품: 위산도를 증가시킬 수 있는 소스, 수프, 케첩이 포함됩니다.

3. 매운 음식: 고추, 고춧가루, 카레 등 매운 향신료가 들어간 음식은 식도를 자극해 불편함을 유발할 수 있습니다.

4. 초콜릿: LES를 이완시키고 역류를 유발할 수 있는 메틸크산틴이 함유되어 있습니다.
5. 카페인 음료: 커피, 차, 일부 탄산음료는 카페인을 제거했더라도 LES를 약화시킬 수 있습니다.
6. 알코올음료:알코올은 LES를 이완시키고 위산 생성을 증가시켜 역류를 유발할 수 있습니다.

7. 양파와 마늘: 이는 일부 사람들에게는 LES의 이완과 그에 따른 역류를 유발하는 유발 요인이 될 수 있습니다.
8. 페퍼민트와 스피어민트는 음식이든 음료든 LES를 이완시키고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
9. 탄산음료: 탄산음료 및 기타 탄산음료는 위를 부풀게 하여 LES에 대한 압력을 증가시키고 역류를 유발할 수 있습니다.
10. 가공된 스낵: 칩, 쿠키 및 기타 가공된 스낵은 지방과 염분 함량이 높아 일부 개인에게 역류를 유발할 수 있습니다.

모든 사람의 신체가 다르게 반응하며, 한 사람에게 역류를 유발하는 요인이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 음식 일기를 쓰면 어떤 음식과 음료가 역류성 식도염 증상을 악화시키는지 추적하는 데 도움이 되며, 식단에 대해 더 많은 정보를 바탕으로 선택할 수 있습니다. 귀하의 상태에 대한 맞춤형 식이요법 조언 및 관리를 위해서는 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

◈ 공황장애 초기증상 원인 자가진단법: 공황장애 증상 치료 극복

*목차
-공황장애란?
-공황장애 증상
-공황장애 치료
-공황장애 자가진단
-공황장애 좋은 영양제
-공황장애 좋은 음식
-공황장애 좋은 운동

▶공황장애(Panic Disorder)란?

갑작스러운 과도한 불안과 공포, 즉 '공황발작'을 주요 특징으로 하는 정신 건강 문제입니다. 이러한 공황발작은 예측할 수 없으며, 일상생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

*원인
공황장애의 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 하지만 다음과 같은 여러 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 보입니다:

*유전적 요인: 가족 중에 공황장애 또는 다른 불안 장애가 있는 경우, 공황장애를 경험할 위험이 더 높을 수 있습니다.
뇌의 화학적 불균형: 특히 불안과 관련된 뇌 부위에서 신경전달물질의 불균형이 관련될 수 있습니다.

*스트레스와 생활 사건: 심각한 스트레스 상황, 트라우마, 생활 변화 등이 공황발작을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
성격 특성: 특히 완벽주의, 높은 자기 기준, 불안한 성향 등의 성격 특성이 있는 사람들에서 더 흔하게 나타날 수 있습니다.

▶공황장애 증상

공황발작의 증상은 갑작스럽게 시작되며, 대개 10분 이내에 최고조에 달합니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 심박수 증가, 가슴 두근거림
• 땀 흘림
• 떨림
• 숨가쁨 또는 질식감
• 가슴 통증 또는 불편함
• 메스꺼움 또는 복부 불편
• 어지럼증, 불안정감, 기절할 것 같은 느낌
• 더위 또는 오한
• 저림 감 또는 마비감
• 실제상황과 분리된 듯한 감각이나 현실감 상실

공황장애의 초기, 중기, 말기 증상과 같은 명확한 단계 구분은 없습니다. 대신, 공황발작의 빈도, 강도, 영향을 받는 생활 영역의 범위에 따라 개인의 경험이 달라질 수 있습니다. 일부 사람들은 공황발작 후 지속적인 불안을 경험하며, 일상생활에서 특정 상황이나 장소를 피하게 됩니다(공황장애와 공포증). 이런 회피 행동은 삶의 질에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

▶공황장애 치료

공황장애는 적절한 치료를 통해 관리할 수 있습니다. 치료 옵션에는 심리 치료(인지 행동 치료가 가장 일반적), 약물 치료, 또는 이 둘의 조합이 포함됩니다. 초기 단계에서 전문가와 상담하는 것이 중요하며, 적절한 치료 계획을 수립하여 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 특히, 공황장애 치료에서는 다음과 같은 접근 방식이 중요합니다.

1) 심리 치료
- 인지 행동 치료 (CBT): CBT는 공황장애 치료에서 가장 효과적인 심리 치료 중 하나로 꼽힙니다. 이 치료법은 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변화시키는 데 초점을 맞춥니다. CBT를 통해 환자는 공황발작을 유발하거나 악화시키는 불합리한 생각과 믿음을 식별하고, 이를 더 현실적이고 균형 잡힌 생각으로 대체하는 방법을 배웁니다.
- 노출 치료: 노출 치료는 공황발작을 유발할 수 있는 상황이나 물체에 대한 두려움을 줄이기 위해 점진적으로 노출시키는 방식으로 이루어집니다. 이 치료법은 주로 공황발작과 관련된 회피 행동을 줄이는 데 효과적입니다.

 2) 약물 치료
- 항우울제: 특정 항우울제는 공황장애의 장기 치료에 사용됩니다. 이러한 약물은 신경전달물질의 균형을 조정하여 불안 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 벤조다이아제핀 계열 약물: 이 약물들은 불안 완화에 빠르게 작용하지만, 장기 사용 시 의존성 및 내성 문제가 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 3) 생활 습관의 변화
- 정기적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 식습관 유지: 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 충분한 수면: 규칙적이고 충분한 수면은 스트레스와 불안을 관리하는 데 중요합니다.
- 스트레스 관리 기술: 명상, 요가, 깊은 호흡 등의 스트레스 관리 기술을 익히는 것이 유익할 수 있습니다.

공황장애는 적절한 치료와 지원을 받음으로써 충분히 관리할 수 있는 상태입니다. 공황발작을 경험하거나 공황장애를 의심할 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 전문가는 증상, 개인의 상황, 건강 상태를 고려하여 가장 적합한 치료 계획을 제공할 수 있습니다. 

※ 공황장애 자가진단 
https://www.maum-sopoong.or.kr/inspect_selftest

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▶공황장애 좋은 영양제

- 마그네슘
마그네슘: 마그네슘은 신경계의 정상적인 기능을 지원하고, 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 마그네슘 보충이 불안 증상을 완화시킬 수 있다고 제안하고 있습니다.

- 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 뇌 기능을 지원합니다. 일부 연구에서는 오메가-3 보충이 불안 증상을 줄일 수 있다고 제안하고 있습니다.

- 비타민 B 복합체
비타민 B 복합체: 비타민 B군은 에너지 생산, 신경계 기능, 그리고 스트레스 관리에 중요합니다. 특히 비타민 B6, B12, 그리고 엽산은 불안과 기분 조절에 중요한 역할을 합니다.

- 비타민 D
비타민 D: 비타민 D는 불안 증상과 관련이 있을 수 있으며, 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 불안 장애를 겪을 확률이 더 높을 수 있습니다. 충분한 비타민 D 섭취는 기분과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

- 허브 및 자연 보충제
발레리안 루트, 패션플라워, 캐모마일: 이러한 허브는 전통적으로 불안과 스트레스를 완화하는 데 사용되어 왔습니다. 그러나 이들의 효과와 안전성에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

영양 보충제를 고려할 때는 항상 전문가와 상의해야 하며, 보충제가 전통적인 치료법의 대체물이 아니라 보조적인 역할을 한다는 것을 기억해야 합니다. 개인의 건강 상태, 현재 복용 중인 약물, 생활 습관 등을 종합적으로 고려하여 전문가가 최적의 권장 사항을 제공할 수 있습니다.

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▶공황장애  좋은음식

공황장애나 불안 증상을 경험하는 사람들에게 일부 음식들은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식들은 스트레스 반응을 줄이고, 기분을 개선하며, 신경계를 안정시키는 데 기여할 수 있습니다. 다음은 공황장애 환자에게 도움이 될 수 있는 음식 몇 가지입니다:

- 복합 탄수화물
전곡류, 콩류, 채소: 복합 탄수화물은 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 기분 변화를 줄이고 불안을 완화시킬 수 있습니다.

- 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
연어, 참치, 호두, 아마씨: 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 중요하며, 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 항산화제가 풍부한 음식
베리류, 견과류, 다크 초콜릿, 채소: 항산화제는 신체의 산화 스트레스를 줄여줄 수 있으며, 이는 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다.

- 발효 식품
요거트, 김치, 케피어, 사워크라우트: 발효 식품에는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 개선하고, 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 장 건강과 뇌 건강은 밀접하게 연결되어 있으며, 장 내 미생물 균형이 기분과 행동에 영향을 미칠 수 있습니다.

- 비타민 B가 풍부한 음식
잎이 많은 채소, 콩류, 견과류, 곡물: 비타민 B군은 에너지 생산과 신경계 건강에 중요합니다. 특히 비타민 B12와 엽산은 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 충분한 수분 섭취
물, 허브티, 과일과 채소 주스: 탈수는 불안감을 증가시킬 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

공황장애 환자에게 도움이 될 수 있는 음식 섭취와 함께, 카페인, 알코올, 고당분 식품과 같이 불안을 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있는 음식과 음료의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다. 식습관은 전반적인 건강과 기분에 큰 영향을 미치므로, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

▶공황장애 좋은 운동

1. 요가
요가는 몸과 마음을 연결하는 운동으로, 호흡 제어와 명상적 요소를 통해 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가는 다양한 수준의 신체 활동을 포함하므로, 모든 능력 수준의 사람들이 참여할 수 있습니다.
명상과 마음 챙김 기반 운동
명상과 마음챙김 기반 운동(예: 마음챙김 명상, 태극권)은 현재 순간에 집중하고, 명상적 상태를 유지하면서 신체적 움직임을 포함합니다. 이러한 종류의 운동은 마음을 진정시키고 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.

2. 유산소 운동
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 심박수를 증가시키고, 스트레스를 줄이며, 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 또한 수면의 질을 향상하는 데 기여할 수 있습니다.

3. 등산 또는 자연 속에서의 활동
자연 속에서의 활동(예: 등산, 산책)은 자연환경의 진정 효과와 운동의 이점을 결합합니다. 자연 속에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 효과적입니다.

4. 강도 트레이닝
근육을 강화하고 신체적 힘을 키우는 강도 트레이닝(예: 덤벨 운동, 바디웨이트 운동)은 자신감을 향상하고 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강도 트레이닝은 주 2~3회, 주요 근육군을 대상으로 하는 것이 좋습니다.

운동을 시작할 때는 자신의 현재 건강 상태와 운동 능력을 고려해야 합니다. 처음부터 너무 과도한 운동은 오히려 스트레스를 증가시킬 수 있으므로, 점진적으로 강도와 지속 시간을 늘려가는 것이 중요합니다. 또한, 자신에게 맞고 즐길 수 있는 운동을 선택하는 것이 지속 가능성을 높이는 열쇠입니다.

◈사상체질: 태양인 특징 총정리] 태양인 좋은 음식. 해로운 음식

▶태양인의 특징
- 태양인 성격
- 태양인 외모
- 태양인의 건강
▶태양인에게 좋은 음식
▶태양인에게 해로운 음식

*태양인은 사상체질 중 하나로, 상대적으로 드물게 나타나며, 만 명 중 3~4명 정도로 추정됩니다. 태양인의 특징을 크게 성격, 외모, 건강 측면에서 자세하게 알아보고 태양인에게 좋은 음식과 태양인에게 해로운 음식을 자세하게 알아보았습니다. 

▶태양인의 특징

*태양인 성격

- 남들과 잘 소통하고 과단성과 진취성이 강합니다.
- 계획성이 적고 대범하게 마음을 열어놓지 못하며, 남을 공격하기 좋아하고 후퇴를 모릅니다.
- 지나친 영웅심과 자존심이 강하여 일이 안될 때에는 심한 분노를 발합니다.
- 머리가 명석하고 뛰어난 창의성이 있어 남이 생각하지 못하는 것을 연구합니다.
-계획적으로 일을 처리하는 데는 다소 약하고, 감정을 잘 숨기지 못해 쉽게 분노하는 경향이 있습니다​​​​.

*태양인 외모

- 상체가 발달한 체형을 가지고 있으며, 허리 아래 부분부터 하체가 약한 경향이 있습니다.
- 얼굴형이 마름모꼴로 광대가 튀어나온 경우가 많고, 이마가 넓으면서 툭 불거져 나와있습니다.
- 귀가 크고 잘생긴 느낌을 주며, 인중이 짧고 희미한 경우도 많습니다.
- 얼굴빛이 담담한 백색이고 몸이 말랐으면 건강한 것입니다. 하지만 얼굴빛이 흑색이면 병이 있기 쉽습니다.
- 대체적으로 머리가 크고 최상부인 목덜미와 어깨부위가 가장 발달했으며, 머리는 크고 발은 작습니다.

*태양인 건강 

건강 측면에서 태양인은 비교적 건강한 체질이지만, 간 기능이 약해질 수 있으며, 폐 기능은 좋은 편입니다. 허리병과 위병에 걸리기 쉬우며, 특히 허리 아래가 약해 하체의 근육이 잘 발달하지 않는 경향이 있습니다. 특정 음식들이 태양인의 건강에 도움이 될 수 있으며, 비타민 C, 잎채소, 오메가 3, 포도당, 생선류, 조개류, 쌀 등이 좋은 음식으로 꼽힙니다. 반면, 커피와 같이 폐와 뇌에 에너지를 몰아주는 음식은 피하는 것이 좋습니다​​​​.

이러한 특징들로 인해 태양인은 자신의 목표를 향해 끊임없이 나아가는 성향이 있습니다. 그러나 이런 특성 때문에 때로는 자신의 건강을 소홀히 하거나, 다른 사람들과의 관계에서 문제를 겪을 수도 있습니다. 따라서 태양인은 자신의 체질을 잘 이해하고, 그에 맞는 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
히 살펴보겠습니다.

▶태양인에게 좋은 음식

1. 곡물류 (Grains)

메밀(메밀): 메밀은 전통 의학에서 냉각 효과가 있는 것으로 알려져 있어 체질상 "열"이 더 많은 경향이 있는 태양인에게 적합합니다. 메밀에는 루틴과 같은 플라보노이드가 풍부해 혈관의 탄력을 유지해 혈관 건강을 돕고 항염증 효과가 있다. 또한 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 건강한 장내 미생물 유지에 도움이 됩니다​​.

2. 해산물류 (Seafood)

새우(새우), 굴(굴), 전복(전복): 새우, 굴, 전복과 같은 해산물에는 아연과 오메가-3 지방산이 풍부하여 면역 기능, 뇌 건강, 뇌 건강에 매우 중요합니다. 염증 감소. 체질상 "열" 증상으로 나타나는 불균형을 초래할 수 있는 태양인의 경우, 이러한 해산물 품목의 냉각 특성은 내부 환경의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 아연은 수많은 효소 반응에 필수적이며 면역 건강에 중요한 역할을 하며, 이는 에너지와 활력을 유지해야 하는 태양인 개인에게 도움이 될 수 있습니다​.
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3. 채소, 과실류 (Vegetables and Fruits)

모과(모과), 포도(포도), 유자(유자): 모과, 포도, 유자와 같은 과일에는 항산화제, 비타민(특히 비타민 C) 및 미네랄이 풍부하여 산화 스트레스와 면역체계를 지원합니다. 전통 의학 이론에 따르면 이러한 과일의 수렴성과 냉각 특성은 신체의 음(냉각) 측면을 촉진하여 "더 뜨거운" 태양인 체질을 진정시키고 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민C는 피부 건강, 면역 기능, 콜라겐 합성에 특히 중요합니다.​​.

4. 한약재 (Herbal Medicine)

강활 (Notopterygium), 행인 (살구 커널), 황기 (Astragalus), 복령 (Poria): 이 허브는 전통 한의학에서 신체의 기(생명 에너지)를 강화하고 면역 체계를 지원하며, 신체 기능의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 황기(황기)는 면역 강화 특성으로 알려져 있으며 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 피로를 경험할 수 있는 태양인 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 강활(Notopterygium)과 행인(살구 커널)은 항염증 및 통증 완화 특성으로 자주 사용되며, 이는 태양인 개인의 불편함이나 불균형을 초래하는 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다​.

▶태양인에게 해로운 음식

- 육류: 육류는 열성체질인 태양인에게는 해로운 음식입니다. 고기는 열을 발생시키고 체온을 높일 수 있으며 소화에도 부담이 될 수 있습니다.

- 밀가루로 만든 음식: 밀가루로 만든 음식은 태양인에게는 적합하지 않습니다. 밀가루는 열을 발생시키고 소화에도 부담이 될 수 있습니다.

- 유제품: 유제품은 태양인에게는 적합하지 않습니다. 유제품은 열을 발생시키고 소화에도 부담이 될 수 있습니다.

- 기름: 지방질이 많이 함유되어 있는 음식은 태양인에게 좋지 않습니다. 지방은 열을 발생시키고 소화에도 부담이 될 수 있습니다.

- 뿌리채소: 무, 조기, 설탕 등이 들어있는 음식은 태양인에게 좋지 않습니다. 이들은 열을 발생시키고 소화에도 부담이 될 수 있습니다.

- 매운 음식 및 약물: 맵고 자극성이 있는 음식은 태양인에게 좋지 않습니다. 맵게 먹는 것이 체질에 좋지 않으며 소화에도 부담이 될 수 있습니다.

위의 음식들을 피하시면 태양인의 체질을 더욱 효과적으로 관리하실 수 있습니다. 

◈폐가 약한 태음인 특징/ 태음인에게 좋은 음식. 나쁜 음식

▶태음인의 특징

성격:
- 겉으로는 점잖으나 속은 음흉하여 좀처럼 속마음을 드러내지 않습니다.
- 마음이 넓을 때는 바다와 같고 고집스럽고 편협할 때에는 바늘구멍같이 좁습니다.
- 뻔히 잘못된 일인 줄 알면서도 무모하게 밀고 나가려고 하는 우둔성이 있어 마치 소에 비유할 수 있습니다.
- 한 번 시작한 것은 끝까지 붙들고 늘어지는 지구력이 있어 성공하는 사람이 많습니다.
- 자기 주장을 말할 때에는 남들이 좋아하거나 말거나 끝까지 소신을 피력하는 끈질긴 성격이며, 듣기에 조리가 없고 비논리적인 것 같으나 반드시 골자가 있습니다.

생김새:
- 간대폐소하므로 허리가 발달되고 목덜미 위가 허약합니다.
- 대륙성 체질을 타고났으므로 사상인 중에서 가장 체격이 큰 편입니다.
- 골격이 굵고 키가 크며 살이 비대한 사람이 많고 특히 손발이 큰 편입니다.
- 피부와 근육이 견고하고 땀구멍이 성글합니다.

건강:
- 폐기능이 저하와 관련된 질환이 쉽게 올 수 있습니다.
- 기운이 허약해지면 피부의 땀구멍 조절능력이 떨어지기 쉬워서 조금만 움직여도 숨이 차며 지치고 식은땀을 흘릴 수가 있습니다.
- 혈액순환이 원만하지 못하면 심장의 부담을 주기 때문에 비만과 더불어 고혈압, 당뇨병, 동맥경화, 각좀 심장질환 따위는 대부분 태음인의 차지가 됩니다.
- 비만에 걸릴 확률이 다른 체질에 비해 월등히 높습니다.

궁합음식:
- 육류를 과도하게 섭취하면 기의 순환이 장애받기 쉽고 이로 인해 혈액대사의 장애가 생겨 성인병이 많이 발생하므로 다양한 채식을 해야 합니다.
- 태음인에게 잘 맞는 운동은 주로 근육을 발달시키는 보디빌딩 등, 웨이트 트레이닝 운동으로 이러한 운동을 하게 되면 근골격이 더욱 커질 수가 있습니다.
이러한 특징들을 바탕으로 태음인 체질을 이해하고, 건강을 유지하는데 도움이 되는 생활습관을 갖는 것이 중요합니다.

◐ 태음에게 좋은 음식 & 나쁜 음식

▶태음인에게 좋은 음식

- 밀: 밀에는 강력한 항산화 물질인 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 우리 몸속 세포를 공격해 노화와 각종 질병을 유발하는 활성산소를 제거하고 우리 몸을 젊고 건강하게 유지시켜 줍니다.

- 콩: 콩은 체중 감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등의 주요 건강 효과가 있습니다. 또한 풍부한 식이섬유가 급격한 혈당 상승을 억제하여 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.

- 율무: 율무는 면역력을 강화시켜 감기와 같은 감염 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 소화를 개선하여 위장 장애를 예방하고 소화 효율을 향상합니다. 그리고 혈액순환을 촉진시켜 건강한 혈액 공급을 도와줍니다.

- 수수: 수수는 섬유질이 풍부하여 혈압과 콜레스테롤을 조절하며 동맥경화와 심장병 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 수수 속에는 다양한 항산화물질이 함유되어 있어 신체의 산화 작용을 억제하고 면역체계를 강화하는데 도움을 줍니다.

- 찹쌀: 찹쌀에는 탄수화물뿐만 아니라 몸에 필요한 영양소가 함유되어 있으며 지방질이 적습니다. 또한 몸의 에너지를 보충하여 신진대사를 촉진시키고 몸을 따뜻하게 하는 효과도 있습니다.

- 밤: 밤은 비타민 E와 같은 항산화 물질이 포함되어 있어, 감기와 같은 일상적인 질병을 예방하고 면역력을 향상시킵니다. 또한 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

- 잣: 잣에는 비타민 E와 같은 항산화 물질이 포함되어 있어, 감기와 같은 일상적인 질병을 예방하고 면역력을 향상시킵니다. 또한 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

- 현미: 현미는 노화의 징후를 지연시키고 특정 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 많은 양의 항산화제를 함유하고 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화와 장 통과를 촉진합니다.

- 들깨: 들깨는 바이러스성 기관지염, 위궤양, 감기 등을 낫게 합니다. 또한 비타민 E가 많이 포함되어 있어 생식능력 증강, 시력회복, 전립선치료, 탈모억제, 통풍예방, 담석용해 등에 도움을 주고 있습니다.

- 간유: 간유는 명태, 대구, 상어 등의 어류나 오징어, 문어 등의 연체동물 그리고 포유류인 고래를 포함하여 식용이 가능한 해양동물의 신선한 간에서 추출해 내는 지방질의 액체입니다. 불포화지방산 및 비타민 A, D가 많이 들어 있어서 영양 장애, 구루병, 빈혈증, 선병질 등의 예방 및 치료에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

- 명란: 명란에는 비타민A가 풍부하게 들어있어 시력을 보호하고 눈을 건강하게 만들어줍니다.

- 우렁이: 우렁이는 몸에 열이 많은 사람의 열을 내려서 갈증을 멈추고, 소변을 잘 나가게 하며 눈의 염증이나 피부염에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

- 갈치: 갈치는 담백하고 고소한 맛으로 육류보다도 건강식품으로 인식되며, Omega-3 지방산과 비타민 D, 비타민 B12 등 다양한 영양분을 풍부하게 함유하고 있습니다.

- 뱀장어: 뱀장어는 성질이 차서 몸에 허열이 있고, 쉽게 피로하기 쉬운 사람들에게 많은 도움이 됩니다. 일반적으로 몸이 허약한 사람과 어린이의 영양실조증에 약이 됩니다.
채소류:
- 미역: 미역은 손쉽게 구할 수 있는 식재료이면서 다양한 미네랄과 비타민 성분 등으로 항염증, 항산화 효과, 다이어트, 갑상선건강, 심장건강 촉진을 도울 수 있습니다.

- 다시마: 다시마는 다양한 미네랄과 비타민 성분 등으로 항염증, 항산화 효과, 다이어트, 갑상선건강, 심장건강 촉진을 도울 수 있습니다.

- 김: 김은 맛있을 뿐만 아니라 영양도 풍부합니다. 주요 성분 다음과 같습니다. 칼슘 및 철분 : 여성이나 어린이의 빈혈 치료에 도움이됩니다.도움이 됩니다. 어린이와 노인의 뼈와 치아의 성장과 건강을 촉진합니다. 마그네슘 : 이뇨 및 부종 방지 효과가 있습니다. 콜린과 비타민 B12 : 뇌신경을 활성 상태로 유지하고 노화와 기억 상실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이들은 모두 건강에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있지만, 과도한 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 알레르기가 있는 경우나 특정 질환을 가지고 있는 경우 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

▶태음인에게 나쁜 음식

*수산물과 곡물:

- 조개류, 전복, 다슬기, 오징어, 문어, 등 푸른 생선: 이들 음식은 대부분 서늘한 음적 성질이고, 장부 귀경도 강한 간을 보하기 때문에 태음인에게 맞지 않습니다.

- 메밀, 보리, 녹두: 이들 곡물은 간을 보하는 작용이 강하고, 성질이 냉해서 태음인에게 해로운 음식으로 분류됩니다.

채소류와 과일류:

- 가지, 고사리, 푸른 잎채소, 머루, 다래, 감, 참외, 모과, 망고, 키위, 바나나, 파인애플, 풋과일, 여름 과일: 다래와 모과는 상대적으로 간을 보하는 성질이 강해서 피하는 것이 좋습니다. 풋과일은 간을 이롭게 하는 신맛이 강하고, 여름 과일은 대부분 성질이 냉해서 태음인에게 부담이 되는 경우가 많습니다.

약초와 약물:

- 오가피, 포도당 주사, 녹차, 녹즙, 솔잎, 약쑥, 인진쑥, 개똥쑥, 여주: 이들 약초나 약물류는 간을 보하는 약성이 강해서 철저하게 체질을 따져야 하는 경우가 많습니다.

기타 음식과 그 외:

- 코코아, 초콜릿, 냉수욕, 푸른색, 옥, 진주, 신맛 (식초), 수영, 모든 차가운 것: 코코아, 푸른색, 옥, 신맛 모두 간을 보합니다. 다만, 식초는 건강 증진 측면에서 장점이 매우 많습니다.

이러한 음식들은 태음인에게 해로운 음식으로 알려져 있으므로, 섭취에 주의해야 합니다. 하지만, 개인의 건강 상태와 체질에 따라 반응이 다를 수 있으니, 특정 음식을 섭취하기 전에는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.