[제철 과일] 에스트로겐과 항산화 효능이 탁월한 석류즙!

풍성하게 농익어가는 가을에 꼭 빼먹지 말아야 할 과일 중에 효능이 빼어난 것이  '석류'다.

남녀노소 누구나 먹어도 좋은 오늘의  대표주자 석류에 대해 몸에 좋은 효능과 보관법, 부작용 등에 꼼꼼히 알아보았다.

▶새콤 달달한 석류
이란이 원산지이고 중국을 거쳐 한국에 들어왔는데 과육 속에 들어 있는 에스트로겐 성분이 여성호르몬과 유사한 성분을 띠고 있어 갱년기 증상에 큰 도움을 준다. 석류열매는 지름 6~8cm에 둥근 모양으로 있고 껍질은 단단하고  붉은 외피와, 내부의 노르스름한 껍질이 석류알들을 감싸고 있다. 종자를 감싼 과육은 잘 익었을때 적당히 시큼하고 달달한 맛이 나는 석류는 매력적인 10월의 제철 과일이다. 

▶석류의 효능

1. 갱년기 여성 호르몬
*석류에는 식물성 '에스트로겐' 성분이 들어 있어 여성 호르몬 분비를 촉진할 수 있는데, 이는 여성들이 갱년기 증상으로 겪을 수 있는 안면홍조, 우울증, 건망증 등의 증상을 완화하는데 효과적인 것으로 알려져 있다. 석류의 효능은 면역력을 증강시킬 뿐만 아니라 여성호르몬 유사물질 '엘라그산'이 풍부하다.

2. 다이어트에 효과
석류는 포만감을 높여주는 과일로서 체중감량에 효과 적인 식품이다. 식이섬유를 비롯해 칼슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 부족할 수 있는 영양소를 섭취하는데 도움이 된다.

3. 피부미용 및 노화방지
항산화제는 노화와 자외선으로 인한 세포 손상을 막아주고 습진과 여드름 같은 피부 염증에 도움을 준다. 풍부한 비타민B, 비타민C,  칼륨, 철분, 폴리페놀, 에스트로겐 성분은 노화를 방지해주고 특히 에스트로겐 성분은 피부의 탄력성에 관여하는콜라겐의 합성을 도와 피부를 윤택하게 한다. 비타민C는 피지 생성을 조절하는데 도움을 준다.

4.  장염증 개선과 소화력 향상
변비를 치료하고 불편함을 완화시키는데 도움 될 뿐만 아니라 위와 장 질환의 위험도 줄여줄 수 있다. 석류는 섬유질이 풍부해 장 운동을 조절하고 장 건강을 증진시키는데 효과적이다. 또한 장의 염증을 줄이고 소화력을 향상해 크론병, 궤양성 대장염 등의 염증성 장 질환을 완화시켜준다.

5. 탈모 예방
석류에 함유된 항산화제와 에스트로겐 성분이 풍부해 모낭을 강화하고 혈액 순환을 완화시켜 머리카락을 더 빠르게 자라도록 하여 건강하고 탄탄한 머리를 유지할 수 있게 도와준다. 석류 속 천연 에스트로겐이 탈모 주원인 남성호르몬을 억제해 탈모속도를 늦추는 것으로 알려져 있다. 특히 석류에는 비타민C . K 등 각종 비타민과 무기질 등이 풍부해 생리불순· 탈모예방· 혈액순환 촉진 등의 효과가 있다.

6. 자궁내막 강화
. 석류는 자궁으로 가는 혈류를 증가시키고 자궁내막을 튼튼하게 하여 여성의 임신 가능성을 높이고 유산의 위험성을 줄여준다. 또한 비타민과 엽산 등의 중요한 영양소를 함유하고 있어 임신을 시도하거나 임신 중 태아의 건강을 유지하는 데 역할을 한다.

7. 관절염 예방
석류를 먹으면 관절의 부기 또는 통증을 줄여준다. 석류의 소염 성분은 관절염 예방에 도움이 되며 소염 성분이 통증을 완화해주는 효능이 있고 관절을 손상시키는 효소를 막는 효과가 있다. 관절염은 관절에 염증이 생겨서 발생하는데 석류껍질에 '폴리페놀' 성분이 함유돼 있어 몸속 염증을 완화하는데 도움을 준다.

8. 암 예방
유방암 세포의 증식을 억제 시키고 석류의 종자유는 유방암의 증식을 제한한다고 알려진 오메가 5와 불포화지방산인 아릴의 주요 지방산이다. 전립선암 재발 또는 전립선특이항원수치가 증가한 남성 대상자에 대한 연구에서 석류주스 추출물은 PSA가 상승하는 속도를 느리게 만든다. 석류주스의 특정 화학물은 강한 항암 효과를 나타내며 전립선 암세포 성장을 억제시키는 효능이 있다..

9. 심장 건강
다른 과일 보다 높은 수준의 항산화 물질을 포함하고 있어 심장이 좋아진다.

10. 시력개선
석류에 들어있는 안토시아닌 성분은 눈의 피로를 줄여 주고 시력 개선을 시켜주어 눈 건강에 도움이 된다. 

11. 남성 발기부전 예방
석류는 리코펜 성분이 풍부하여 남성의 전립선 건강에 도움이 되며, 고환암 재발과 전이를 막고, 발기부전을 호전시키는 등 남성에게도 좋은 과일이다. 연구에 따르면, 발기부전 환자가 매일 석류 100% 주스를 237㎖씩 섭취하면 증세 호전 가능성이 마시지 않았을 때보다 50% 높다고 한다.   

*열매 껍질은 석류피(石榴皮)라는 약재로 쓰는데, 설사·이질에 효과가 있고 구충제로도 쓰인다. 또한 감기에 걸렸을 때 말린 껍질을 달여서 꿀과 함께 마시면 기침이 덜 난다.

*석류는 성인 기준 하루에 생과 한 개, 석류 농축액은 70ml 이내 섭취를 권장한다.

⊙보관법
물로 씻지 않고 깨끗한 천으로 표면의 수분을 제거하고 신문지로 감싸서 보관한다.
약 2~5도 사이의 시원한 장소에 두되, 보관기간은 20일을 넘기지 말아야 한다.

★주의사항과 부작용

석류는 혈압을 낯추는 효능이 있어 저혈압 환자들은 주의해야 한다. 
천식환자의 경우 휘발성 알칼로이드 성분이 복통을 유발하는데 메스꺼움, 호흡곤란, 구토 등을 유발할 수 있다. 
당뇨병 환자는 석류를 자주 섭취하면 산도가 높아서 복통을 유발할 수 있으므로 과다 복용은 금한다.
비타민이 풍부한데 특히 비타민C와 비타민K가 풍부하며 무기질도 풍부해서 미용에도 좋고 혈관건강에도 도움이 되지만 많이 섭취할 경우 탄닌이란 성분 때문에 변비가 올 수도 있고, 신장에 무리가 될 수 있으므로 신장이 약한 분은 주의해야 한다. 

*아무리 좋은효능을 가진 '석류'라고 해도 너무 과다하면 오히려 건강을 해칠 위험이 있다. 기준에 맞게 식음 하는 것이 제일 좋은 방법이다. 

◈칡차, 칡즙으로 건강과 탈모를 예방하는 방법

☆여러분은 칡이 탈모 건강에 좋다는 것을 아시나요?

흔히 칡차라고 하면 쓰고 맛이 없다고 생각한다. 일부 어르신들은 건강을 위해서 마시는 분들도 계시지만 제대로 알고 마시는 분이 몇이나 될까요.  하지만 칡의 좋은 효능을  알게 된다면 습관처럼 일부러라도  찾아서 드실 거라 생각합다.

▶ 칡이란

▶ 칡즙, 갈근차의 효능

▶집에서도 할수있는 '칡차' '칡꽃차'  만드는 방법

*가을 또는 봄에 뿌리를 캐어 깨끗이 씻어 겉껍질을 벗겨 버린 다음 적당한 길이로 잘라 햇볕에 말린다.
말린 칡을 맑은 물에 헹궈 끓는 물에 넣고 중불에서 끓인 후 약한 불에서 15분 정도 끓이면 된다. 맛과 향이 푹 우러나면 체에 걸러 칡은 건져내고 차게 해서 마시면 좋다. 
*칡차
갈근 7g, 승마 7g, 시호 12g을 섞어 감기. 기관지염에 사용한다. 달여서 하루 3번에 나누어 먹는다. 갈근 22g, 반하 14g, 참대 껍질 8g, 감초 8g, 생강 62, 대추 4g을 섞은 갈근 죽 여탕은 구토 증세에 쓴다. 달여서 하루 3번에 나누어 먹는다.

▶ 칡꽃차 만드는 방법

1. 깨끗한 칡꽃을 따서 4시간 정도 그늘에서 숨을 죽인다.
2. 숨죽인 칡꽃을 팬에 덖어 수분을 완전히 제거한 후 유리병에 보관한다.
3. 말린 칡꽃 차 2g에 뜨거운 물 100ml를 붓고 2분간 기다린다음 마신다.

*알고 먹으면 더욱 효과가 나는 '칡차' '칡꽃차' 성분과 효능에 대해 음료수처럼 칡즙으로도 마실수 있는 방법과 칡꽃 차로 마실수 있는 방법을 알아보았다. 특히나 에스트로겐이 들어 있어 모공에 좋다고 하니 커피 대신 칡차, 칡즙 한잔으로 나의 건강한 삶을 윤택하게 하는 건 어떠실른지요!  

◈지성, 건성, 민감성, 탈모/ 샴푸의 유해 성분 꼭 알아야 해?!

☆오늘은 탈모방지에 대해 두 번째 순서로 아주 중요한 두피 상태와 모발의 세정, 그리고 샴푸에 들어있는 성분이 어떤 것이 있는지 꼼꼼히 알아보고, 내 모발에 맞는 좋은 샴푸를 고를 수 있도록 상세하게 다뤄보겠다. 대한민국 탈모 인구가 천만명이라고 한다. 전체인구의 5/1 수준이다. 그만큼 현대인의 스트레스와 문명의 발달로 인해 나이 불문하고 일찌감치 탈모 현상이 나타나고 있다. 머리에 건성 두피, 민감성 두피, 지성 두피, 탈모 두피까지 머리 때문에 고민하시는 분들이 생각보다 훨씬 많아졌다. 이렇다 보니 봇물처럼 샴푸 시장이 크게 성장하기 시작하면서 대체 어떤 샴푸를 구입해야 나한테 맞는 걸 고를지 고민이 생기게 된다. 샴푸 홍수라 고도 과언이 아닌 상황에서 어떤 것을 선택해야 나에 두피에 맞는 것인지 모르는 상황이다. 한 포털 사이트에서 공개한 남자와 여자가 샴푸를 고르는 기준의 차이에 대한 내용을 보면 여성인 경우 ‘효과, 브랜드, 광고, 향, 성분, 샴푸 디자인,지인이 권하는 제품을 사용한다고 한다. 남성들은 어떨까요? 남자들은 심플하게 그냥 구매한다고 한다. 모두 그런 것은 아니겠지만 대다수가 저를 비롯 그렇고 그렇다는 것이다.  

▶두피의 종류와 대처방법

1. 지성 두피

두피가 지성인 경우에는 우리 두피의 피지 분비가 굉장히 많아서 비듬도 많이 생기고 각질도 엉기면서 지루 피부염이 생기기도 하고 세균 번식이 되기도 하는 두피 상태를 말한다. 샴푸 한 지 몇 시간이 지나지 않았는데 금방 기름지고 냄새가 난다면 지성 두피일 가능성이 높다. 모공 자체는 거의 막혀 있고 모공 주위에 황색톤의 색이 보이기도 하는데 이는 피지가 산화되는 과정에서 변색된 것이다.

대처방법: 지성 두피인 경우 평소 두피 청결을 유지하기 위해서 하루에 두 번 샴푸를 추천드리고 자극적이거나 기름진 음식 스트레스는 두피 피지 분비량을 증가시키기 때문에 주의하시는 것이 좋다.

2. 건성 두피

두피가 건성인 경우에는 부분적으로 두피가 얼룩덜룩한 현상이 관찰되고, 두피 각질 세포가 과다하게 형성돼서 두피 상태가 굉장히 혼탁한 양상을 보이게 된다. 또 수분 유실이 많기 때문에 두피의 각질이 들떠 있고 윤기가 없다. 건성 두피인 분들은 대부분 모발도 건조하고 탄력도 저하가 되어 있고 두피 수분도가 10% 미만이어서 두피 당김 현상과 가려움증이 흔히 동반되어 나타난다. 이 경우 두피의 피지 분비와 수분 함량을 정상화시켜 줘야 한다.

대처방법: 약산성 샴푸를 사용해야 하고 두피 안쪽으로도 피부 장벽을 강화시키기 위한 보습제를 꾸준히 도포해 주는 것이 도움이 될 수 있다. 샴푸의 사용감이 약산성이고 자극을 줄이다 보니 조금 미끌미끌하게 느낄 수 있지만 꾸준히 사용하다 보면 두피 당김도 줄어들고 각질 형성도 줄어드는 것을 알 수 있다. 머리 감는 횟수는 두피 당김 정도에 따라서 조절하면 되는데 대부분 이틀에 한 번 정도가 좋다.

3. 민감성 두피

두피의 염증이 있는 민감성 두피의 특징은 두피 안에 붉은 반점이 있거나 뾰루지가 올라와 있고, 실핏줄이라든지 약간 붉은 홍반이나 출혈 등이 있는 상태이다. 두피가 가렵거나 비듬도 많고 여드름 같은 것도 종종 생기게 된다. 샴푸로 두피에 이러한 염증을 치료하겠다는 생각은 옳은 생각은 아니고 두피의 모낭염까지 생겼다고 하면 피부과 진료를 받는 것이 좋다.

대처방법:  두피를 진정시킬 수 있는 성분이 들어간 제품을 사용해야 하고 파마나 염색 같은 것은 피하는 것이 좋다. 세정력이 너무 강하거나 자극적인 샴푸는 피하는 게 좋고 약산성 샴푸를 쓰시는 것을 권한다. 피부 장벽을 좀 더 강화시킬 수 있는 샴푸와 보습제를 사용하고 샴푸 중에 항염 작용이 있는 성분이 함유되어 있는 것으로 사용한다. 

4. 비듬이 심한 경우

두피의 비듬이 매우 심한 경우인데, 비듬은 누구에게나 있을 수 있고 비듬이 생기는 이유는 비듬균 때문인데 비듬균이 80%를 넘게 되면 피부염으로 진단할 수 있고 비듬성 두피는 비듬균이 이처럼 이상 증식을 해서 비듬이 증가되고 가려움증을 동반하게 된다. 건조한 두피뿐만 아니라 지성 두피에서도 나타날 수 있는데. 비듬이 만성적으로 진행되게 되면 심한 비듬이 탈모로까지 이어질 수도 있다. 

대처방법:  비듬에는 건성 비듬과 지성 비듬이 있는데 건성 비듬 경우에는 두피 보습, 그리고 피부 장벽 강화에 신경을 써주고 세정력이 너무 강한 계면 활성제가 들어간 제품은 피하는 것이 좋다. 지성 비듬 경우에는 징크 파라치온 성분이 함유된 샴푸를 사용하고 깨끗하게 헹구고 셀레늄 성분도 도움이 될 수 있다.

참고: 집에서 관리하는데 두피 피부염이 정말 더욱 심해지는 경우에는 피부과에서 스테로이드 성분이 들어간 물약이나 약 샴푸 등을 처방해 줄 수 있기 때문에 방치하지 말고 빠른 시일 내에 병원에 내원하는 게 좋다. 장기간 사용은 권하지 않는다.

5. 모발이 가늘어지고 많이 빠지는 탈모

두피를 벗어나서 모발이 가늘어지고 많이 빠지는 탈모가 있는 경우 일반적으로 샴푸는 피부에 닿고 5분 내로 씻어지기 때문에 우리 탈모를 치료하는 데 큰 영향을 미칠 수는 없다. 다만 탈모가 있는 분들은 대게 두피가 지성이거나 염증이 있는 경우가 흔하므로 이에 맞는 제품을 사용하는 것을 오히려 권장한다.

대처방법: 샴푸를 통한 모발 관리와 탈모 치료를 혼동하면 안 되는데 탈모 환자들은 쉽게 구입할 수 있는 탈모 샴푸나 영양 토닉 제품들의 효과를 맹신하는 분들도 있지만 이들 제품으로 치료 효과를 기대하기는 어렵다.

탈모는 두피의 문제가 아니라 두피 속의 모낭에서 비롯된 문제이기 때문에 샴푸나 토닉으로 탈모 치료를 할 수는 없다고 한다. 탈모 샴푸는 모발과 두피에 외적으로 영양을 공급해서 모발이 더 많이 빠지는 것을 막아주는 데 도움을 주는 정도이다..

 좋은 샴푸를 선택하는 기준을 말한다면 탈모 방지에 효과가 있는 기능성을 인정받았는지를 확인해 보도록 한다.  기능성의 인정은 식약처에서 인증한 탈모에 유효 성분이 포함되어 있는지 여부를 가지고 표기하는데 샴푸를 선택한다면 기능성이 인정되어 있는 제품이 더 효과적인 가능성이 높을 것이다.

따라서 증상 개선의 목적으로 사용하기보다는 예방 차원으로만 사용하는 것을 권장하고 두피케어와 모발 강화를 시켜주는 모발 강화 성분이 추가된 제품들을 사용하는 것이 도움이 된다.

▶샴푸의 유해성분과 천연 계면활성제 꼭 구분하기

★미네랄 오일/ 석유에서 유래된 광물성 오일로서 역시 알레르기 반응 노화 유방암의 발생 등과 관련이 있는 것으로 알려져 있다. 천연 오일 성분이 들어가 있는 것이 좋다.

★Mcit, mit/ 메틸 클로로 이소티아 졸리논과 메틸 이소티아 졸리논의 혼합물로 잘 알고 계시는 가습기 살균제 사건의 살균 물질 성분이다. 일정 농도 이상 노출되면 피부 호흡기 눈 점막 등에 강한 자극을 줄 수 있는 성분이다.

★실리콘 성분/ <아모디메티콘, 세틸디메티콘, 시클로헥사실록산, 시클로메티콘 시클로펜타실록산, 디메티콘, 디메티콘 코포리올, 디메티콘 크로스 폴리머, 디 메티 코놀, 페닐 트리 메티 몬> 등의 명칭으로 표기된다. 샴푸 후에 부드러운 느낌을 주기 위해서 사용된다고 한다. 실리콘 성분은 헹궈도 두피에 남아 있기가 쉬워서 자칫 지루성 두피염 각질, 비듬 등의 원인이 될 수가 있기 때문에 해롭다.

★파라벤은 방부제 성분/ 보존을 위해서 어쩔 수 없다고 하지만 많은 양의 방부제 노출 역시 성조숙증 유발 등의 위험이 있다고 알려져 있다

★트리클로산/  항생물질인데 이 성분은 간암, 갑상선 이상 등의 유해성으로 2016년부터는 사용이 제한되었다.

★석유계 계면활성제/ 대다수의 계면 활성제는 수많은 연구를 통해서 인체의 유해성이 확인되었다. 강한 세정력으로 인해 피부 보호막을 파괴해서 피부를 건조하게 하고 피부 트러블과 노화 알레르기의 원인이 되는 것으로 알려져 있다. 그리고 체내에 오래 잔류하게 되면 불임의 원인이 되기도 한다.

--안전한 천연 계면 활성제--
★레시틴, 사포닌, 아미노산, 글루코사이드 등이 천연 계면 활성제 정도에 해당이 된다.

*좋은 샴푸를 선택하는 기준으로 나의 두피 상태에 적합한지 살펴보는 게 중요하다. 무조건 비싸다고 좋은 것이 아니라는 것이다. 두피 역시 피부이기 때문에 일반적으로 화장품을 선택할 때 따지는 지성, 건성, 민감성, 탈모를 살펴서 자신의 두피 타입에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하다. 나의 두피에 도움이 되는 샴푸인지 알아보기 위해 유해성분이 없는 것을 따져 보고, 자신의 두피 타입에 맞는 기능성이 인정된 제품을 깐깐하게 잘 선택하여 사용해 보시길 바란다. 

◈환절기 가을에 마시면 좋은 '가을꽃차'로 면역력 높이기 [티테라피]

'제대로 알고 마시자' 라는 취지에서 꽃이피는 시기와 가을에 피는'꽃차'의 기원을 알아보고, 꽃차의 효능과  '꽃차 만드는 방법' 까지 살펴 보았다. 똑 같은 차를 마셔도 그 차의 스토리를 알게 되면 생각의 전환으로 맛이 한층 더 고조 될수 있기에 건강과 면역에 도움이  되는 가을에 마시기 좋은 '가을꽃차'를 소개 한다. 

※가을에 마시면 좋은 이유

계절별로 나는 시기가 다르므로 각각의 성질과 효능이 다르다.  때문에 몸에 제일 좋은것은 '제철음식이 보약'이라는 말이 있다. 다양한 형태의 차를 이용하여 각각의 개인에게 적절한 차를 섭취하도록 함으로써 건강을 증진하고 면역을 높여 질병을 예방하고 건강한 삶을 영위할 수 있도록 도와주며, 질병치료의 보조적인 치료수단으로서 활용하고자 하는 새로운 개념의 대체요법이다. 이것을 티테라피 라고도 한다. 

▶'가을꽃차'의 기원과 효능

▶몸에 좋은 가을꽃차 만드는 방법

*감국꽃차 만드는 방법

1. 가을 이슬이 내릴 때 감국꽃을 따서 말린다.

2. 마른 감국꽃을 깨끗하게 손질하여 꿀과 고루 섞어서 재워 용기에 넣고 밀봉하여, 습기 없는 곳에주 보관한다.

3. 찻잔에 넣고 따뜻한 물을 부어 마신다. 마신 후 다시 건조해 베갯속으로 사용하면 향기롭고 좋다.

*국화꽃차 만드는 방법

1. 국화 꽃잎만을 훑어 내어 소금을 약간 넣은 끓는 물에 살짝 데친다.

2. 채반으로 받친 다음 찬물로 헹구고 물기를 뺀다.

3. 그늘에 말려 방습제를 넣은 통에 보관하면서 이용한다.

4. 국화꽃잎을 찻잔에 담고 끓는 물을 부어 1~2분 간 우린 후 꿀을 조금 가미해서 먹어도 된다.

*구절초꽃차 만드는 방법

1. 꽃이 한창 피었을 때 꽃송이를 따서 흐르는 물에 살짝 헹군다

2. 바닥이 두꺼운 돌솥에 물을 끓이고 나물 데칠 때 넣는 정도의 소금을 넣는다.

3. 꽃송이를 거름망에 넣어 끓는 물에 한두 번 담근 후 재빨리 데친다

4. 꽃잎이 오므라드는 순간 꺼내야 한다.

5. 오그라든 꽃잎을 거즈로 된 천 주머니에 넣어 물기를 짜낸다.

6. 한지를 깔고 엉킨 꽃잎을 한 개씩 손으로 펴서 따뜻한 온돌방이나 햇볕에 말린다.

7. 말린 구절초 꽃 20송이를 유리 찻주전자에 넣고 뜨거운 물 150ml를 부어 2분 정도 우려내면 구절초 향기 가득한 황금 색 향차를 마실 수 있다.

☆사람들이 처음 차를 마시게 된 기원과 효능을 알아보고 '가을꽃차' 만드는 과정까지 골고루 알아보았다. 우리가 먹고 마시는 수많은 먹을거리 중에 유독 차가 건강음료로서 주목받고 있는 것은 동양학 본초학에서 늘 차가 중요한 약재로 대접받기 때문일 수 있다. 건강하게 사는 법은 밥 잘 먹는 것이 제일 으뜸이고, 다음이 약차를 마셔 건강을 유지하는 것이다. 최근에는 한방 약차를 마시는 것이 이제 식사 후나 손님 접대 등, 우리의 일상생활에서 하나의 차문화로 자리매김을 하고 있다. 또한 건강을 위해 명절 때나 고마움의 인사로 선물할 때에 한방 약차를 선물로 주고받기도 한다. 몸에 이상이 생겼을 때에는 자연의 힘으로 자라난 산과 들에 있는 갖가지 산야초를 이용하여 차로 만들어 마심으로써 질환을 다스려 건강한 생활을 유지할 수 있다. 

◈환절기 자주 나타나는 질병 [건강 관리 비법]

☆가을 하늘이 청명한 가운데 벌써 쌀쌀한 기운이 느껴지는 만큼 환절기로 인한 부작용을 예방하고 관리하는 법을 살펴볼까 한다. 아직도 한 여름의 더위가 기억에 생생한데 갑자기 비바람이 불어온 후에 이른 아침 최저기온은 5~16도, 낮 최고기온은 17~20도를 오르내린다. 오늘 아침 기온도 뚝 떨어져 어제 두꺼운 이부자리로 바꾸길 잘했다는 생각이 든다.

아침저녁으로 일교차가 심해져 감기나 독감은 계절이 바뀌는 환절기에 많이 나타나는 현상으로 우리 몸의 생체리듬이 교란을 일으켜 급격한 기후 변화에 적응할 준비가 되지 않아서 생기는 것이다. 면역력이 급격히 감소되면서 병이 발생할 수 있는 약한 상태가 되기 때문이다.

여름철에는 혈관이 확장하고 근육이 이완되면서 체열의 발생을 감소하고 몸으로부터 열을 발산시키는 생리적인 현상이 생기다가 환절기가 되면 밤과 아침에 춥고 낮에 더운 변덕스러운 일교차의 변화에 갑자기 노출되어 노약자나 기저질환이 있는 면역기 전이 취약한 어린이들이 특히 조심해야 된다. 사전에 독감 예방 주사를 꼭 맞는 것도 잊지 말고 환절기 건강에 꼭 신경을 써서 예방을 해야겠다.

찬바람이 부는 환절기가 되면 갑자기 피부가 거칠어지고 당기면서 탄력은 없어지고 주름이 잡히는 것을 느낄 수도 있다. 그만큼 추워지고 건조해진 외부 기후의 영향 때문에 피부도 거칠어진다. 또한 풍성한 먹거리가  많은 가을에는 식욕이 증가하여 체중까지 늘어나는 경우도 있다. 이중에 고혈압이나, 고지혈증, 당뇨병 등의 만성 지방이 있는 사람들은 합병증 발병에 신경을 써야 한다. 갑자기   불면증에 시달 리는 중년층 들이 증가하는 계절도 환절기가 아닌가 한다. 특히 요즘처럼 긴 여름 끝에 짧은 가을이 겨울로 곧바로 이어지는 환절기에 불면증과 우울증세가 올 수 있다.

<환절기에 자주 나타나는 질병을 알아보자>

▶피부질환: 온도 차이가 극심한 일교차는 피부의 피지선과 땀샘의 기능을 악화시키고 건조한 바람은 피부의 수분을 빼앗아 피부에 좋지 않은 영향을 미친다.

⊙아토피성 피부염:

아토피 체질인 사람에게 생기는 습진 모양의 가려움증이 있는 피부발진으로 유아기에 서부터 나타나는 경우가 많고 유전적인 영향이 있으나 정확한 원인은 밝혀지지 않고 있다. 나이가 들면서는 가려운 부위가 팔, 다리의 접히는 부분으로 옮겨간다. 기온이 내려가기 시작하면서 피부의 수분함량이 10% 이하로 떨어져 피부가 건조해지면 아토피성 피부암이 생기거나 재발하는 경우가 많다. 일종의 면역질환으로 꾸준히 치료를 받아야 하는데 피부과적 치료뿐만 아니라 면역을 약화시키는 요인을 스스로 피하는 것도 매우 중요하다.

⊙건선:

건선은 흔한 붉은 반점 및 은백색의 피부질환으로 개인에 따라 아주 다양한 원인 미상의 질환이다. 비교적 흔하게 나타나는 질환으로 악화와 호전을 반복하는 만성 질환이다. 건선은 먼저 피부가 손상되면 발생하기 쉬우므로 주의해야 하고 또 여름에는 호전되나 대개는 환절기 이후 피부가 건조해지면서 악화되는 경향이 많다.

▶열성질환:이 질병은 9~10월 추수기와 성묘 및 야외 나들이 때 연중 최고 감염률을 기록하기 때문에 주의를 기울여야 하는데 들쥐나 야생동물에 기생하는 진드기의 유충이 사람의 피부를 물어서 생 기는 병으로, 감염된 뒤 열흘 정도가 지나면 고열이 나고 임파선이 붓고 두통, 피로감, 근육통이 생기며 심하면 의식을 잃기도 하는 '쭈쭈가무시병이나 쥐의 배설물에서 나온 바 이러스가 사람의 호흡기와 피부, 입 등으로 침투해서 감염되는 '유행성 출혈열' 등이 대 표적이라 할 수 있다.

⊙쯔쯔가무시병:

현재 국내 각처에서 발생되고 있으며 가을에 발생하는 급성 열성 질환으로 10~11월에 최대로 발생한다. 리켓치아 속에 속하는 Rickettsia tsutsugamushi 라는 진드기에 의해 일어나는 급성 열성 전염병이다.

10여 일 정도의 잠복기를 거친 후 물린 자리가 점점 커지면서 통증이 없는 구진이 생겨 괴사 및 궤양 후 딱지가 형성되면서 아프다. 주로 관목 숲에서 사는 진드기의 유충으로 그 지역을 지나던 사람의 피부에 부착되어 감염이 되거나 쥐 등에 기생하는 진드기에 물려서 감염된다.

증상은 림프선이 붓고 두통, 불쾌, 식욕감퇴, 쇠약감 등의 전구증상을 가져온다. 발열이 점차 심해지며 오한과 서맥, 두통, 눈의 통증, 결막충혈, 무기력, 기침 등이 동반된다.반점과 구진은 몸통에서부터 사지로 퍼진다.

⊙유행성출혈열:

 Hantaan Virus, Seoul Virus' 등에 의한 급성 열성 감염증으로 늦 가을(10~11월)과 늦봄(5~6월) 건조기에 들쥐의 배설물이 건조되면서 호흡기를 통해서 전파되어 나타난다. 증상은 급격한 고열, 발적, 고열증상, 일시적인 신장 및 간장의 기능장애를 동반하여 나타난다.

⊙렙토스피라증:

감염된 동물 대게는 쥐의 오줌에 오염된 젖은 풀, 흙물 등과 점막이나 상처가 난 피부의 접촉을 통해 감염되며,

잠복기는 7~12일이다. 주된 증상은 급성 열성 질환, 폐출혈, 뇌막염, 간과 신장의 기능 장애 등이 나타난다. 스피로헤타(Spirocheta)균인 렙토스피라(Leptospira)증에 의해 일어나는 급성 전신 감염증으로 특히 9. 10월에 많이 발생한다.

<건강 관리법에 대해 알아보자>

▶가을에 유행하는 열성 질환을 예방하기 위해서는

-야외로 나갈 때는 사람이 잘 다니지 않는 들판을 피하고 아무데서나 눕지 않도록 한다.

-특히 야외활동이 많은 사람의 경우에는 유행성 출혈열 예방접종을 하는 것이 좋다. 

▶피부질환을 예방하기 위해서는

- 피부가 건조해지는 것을 막아야 한다. 너무 잦은 목욕이나 때수건 사용을 피 하며 목욕 후에는 반드시 보습로션을 사용하도록 한다. 

 - 피부를 자극하지 않도록 가급적 순면 제품의 옷을 입고, 울이나 모 제품은 피하는 것이 좋다.

 - 피부를 긁는 손톱은 되도록 짧게 유지한다. 과로, 정신적, 육체적 스트레스, 심리적 부 담도 피부질환을 악화시키는 요인  이 될 수 있으므로 악화 요인은 될 수 있는 한 피한다. 적절한 수면과 적당한 운동으로 스트레스로부터 벗어나는 것이 좋다.

▶심혈관 계통의 질환이 있는 사람의 경우는

- 혈관 안에 노폐물이 쌓이지 않도록 포화지방산(육류의 기름, 닭 껍질, 소시지, 베이건.. 치즈, 크림 등)과 콜레스테롤(달걀, 메추리알, 어육류 내장, 오징어, 새우, 장어 등)이 많은 음식을 피해야 한다.

- 신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사를 하고, 추운 날씨에 운동을 할 경우에는 실내 운동이 좋다.

- 운동 후 심한 피로를 느끼게 되면 오히려 해롭기 때문에 약간 땀이 나는 정도로만 하는 것이 좋고, 고령자의 경우 외출 시 옷차림에 신경을 쓰도록 한다.

※모든 병이 그렇듯이 병에 걸린 후 치료하기보다는 미리 예방하는 것이 최선의 방법이다. 건강한 생활을 영위하기 위해서는 평소에 적절한 휴식을 취하여 스트레스를 줄여주고  균형이 잡힌 영양식을 섭취하여 전신 건강상태를 유지하면서 규칙적으로 운동하여 질병으로부터 저항력을 높여주는 것이 면역력을 기르는 좋은 방법이다. 

또한 과로와 과음을 피하며, 흡연을 삼가고 간접흡연도 피한다. 음식은 골고루 섭취하되, 특히 양질의 단백질과 신선한 야채를 많이 먹는 것이 좋다. 환절기에 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 것은 운동이다. 평소에 운동을 하지 않았던 사람이 라도 자신에게 맞는 운동을 찾아서 지속적으로 하는 것이 좋다.

가까운 산책이나 평소보다 빠르게 걷기 , 테니스, 배드민턴, 자전거, 등산 등이 도움이 되며 주변에 동호회도 찾아보면 운동을 하면서 즐겁게 할 수 있다. 그리고 운동은 반드시 숨이 약간 찰 정도로 하면서 조절을 해주고, 숨이 찬 정도의 지속시간은 나이나 체력에 따라 조금은 다르지만 30분 ~1시간 정도가 좋다. 내가 제일 추천하는 운동은 온리 수영이 최고라고 생각한다. 내가 오랫동안 하였기에 자신 있게 말할 수 있다.

◈탈모 예방방법| 탈모주기| 여성탈모|원형탈모|탈모습관

☆무서운 탈모증상, 그래서 준비했다. 탈모의 주기와 형태, 원인과 탈모에 미치는 요인, 그리고 예방법에 대해 확실하게 알아보았다. 탈모치료를 하기 전에 예방이 우선이기에 성심껏 정리했다.

*현대 사회에서는 문명의 발전과 함께 사회구조가 복잡해지고, 환경오염, 과도한 업무와 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등과 관련되어 탈모 환자가 증가하는 추세이며, 또한 사회적으로 미용에 대한 관심이 높아지면서 탈모는 하나의 중요한 질환으로 인식되고 있다. 탈모를 일으키는 원인은 유전, 호르몬이상, 과도한 스트레스, 영양불균형영양 불균형. 약물복용, 질병,

환경오염. 노화 등 여러 가지 요인이 있으나 대부분 복합적으로 나타난다. 이러한 탈모 유발 인자에 의해 인체에 나타나는 반응으로 혈행장애, 발열, 내분비 장애 등이 나타나는데 이러한 현상은 두피와 모근을 손상시켜 모발의 발육부진 현상이 나타나고 모주기가 짧아진다. 손상된 두피에 모낭충이 감염되면 모낭충에 의해 탈모가 촉진된다고 알려져 있다.

▶탈모의 주기

*모발의 수명은 평균적으로 여성의 경우 약 4～6년 남성의 경우 약 3～5년 정도다. 이는 모발의 성장에 주요한 역할을 하는 모유두가 늘 끊임없이 활동하는 것이 아니라 어느 정도 활동을 계속하고는 일시 활동을 멈추기 때문이다. 즉, 모유두의활동이 왕성하여 모발을 성장시키는 성장기, 모근부가 수축되어 모유두와 분리되면서 성장이 점차 늦어지는 퇴화기, 모유두 활동이 완전히 멈추는 휴지기, 모유두가 다시 새로운 활동을 시작하여 새로운 모발을 발생시키는 발생기의4주기를 가지며 이를 모주 기라 한다.

퇴화기는 1～2개월로 전체 모발의 약 1%에 해당하며 휴지기는 약3～5개월이며 전체 모발의 10～15%정도다. 그러나 여러 가지 내외적 요인에 의해서 두피와 모낭이 손상을 받아 성장기 모발의 모근과 모두유의 활동이 멈추게 되면 휴지기로 빠르게 이행되어 휴지기 모발량이 증가된다.

이런 현상이 서서히 일어나거나 급속하게 발생하면 모발이 탈락하게 되는데 이러한 상태를 의학적으로는 탈모증이라 한다.이로 인해 새로 발생하는 머리보다 탈락되는 머리가 많아지게 되며 모주기가 점차 짧아져 머리가 가늘어지고 머리숱이 줄어들게 된다. 이런 증상이 자각될 때는 이미 탈모가 많이 진행된 상태다.

▶탈모 종류와 형태

1. 남성형 탈모: 탈모와 여성형 탈모, 휴지기 탈모증, 원형 탈모증, M자형 탈모증으로 구분할 수 있다. 남성형 탈모증은DHT(남성호르몬) 호르몬의 영향으로 모발이 점점 얇아지면서 빠지는 증상을 말한다. 모발이 일시에 탈락하는 것이 아니라 서서히 빠지는 증상으로 모발이 빠지는 모양에 따라 O형 또는 M자형 탈모증으로 나눠지고, 정수리 부위에서 앞머리까지 모발이 빠지게 된다.

2. 여성형 탈모: 유전에 의한 남성형 탈모가 여성에게 발생하면 이를 여성형 탈모라고 한다. 대개 앞머리의 이마선은 유지되면서 정수리 부위의 모발이 가늘어지고 적어지는 것이 특징이며, 남자들처럼 완전히 머리가 빠지는 대머리는 거의 발생하지 않는다. 휴지기 탈모는 출산이나 과도한 스트레스, 급격한 체중 감소 등에 의해 발생한다. 머리카락이 빠지는 곳이 뚜렷이 구분되지 않고 머리를 빗거나 감을 때 전체적으로 많이 빠지는 양상을 보인다.

3. 원형탈모: 모발이 빠지는 증상으로, 다른 탈모 증상과 다르게 국소적으로 나타나는 일종의 피부병 같은 질환이다. 이 탈모증은 자신의 면역세포가 모근에 면역학적 염증반응을 일으켜서 모발이 빠지게 되는 질환이다.

그 이외도 세부적인 것은 더 있으나 이 3가지가 대표적인 증상이다.

▶탈모증상의 원인

*탈모의 원인은 정확하게 정의된 바가 없다. 현재 과학계에서 정확하게 해법을 찾지 못하고 있다. 주 원인으로는 스트레스이기도 하다.

*탈모 유전자는 남성에게선 우성으로 여성에게선 열성으로 유전되어 남성이 상대적으로 더 영향을 받는다. 유전인 경우를 제외하고 탈모의 원인으로는 남성이나 여성 모두 공통적으로 정신적 스트레스, 환경오염, 잘못된 식습관이나 과도한 다이어트, 운동부족이나 음주, 흡연 등을 들 수 있다. 또한 혈액순환 문제, 영양의 불균형, 지루성 피부염, 곰팡이 감염 항우울제, 항암제, 피임제 등의 약물 등이 있다.

⊙남성

남성 호르몬 안드로겐의 영향, 일반적으로 ‘대머리’로 알려진 남성형 탈모는 원인이 다양하고 복합적인데 그중 남성호르몬에 작용하는5 알파 환원효소로 인해 변환된 ‘디하이드로테스토스테론(이하 DHT)’이 주요 원인으로 꼽힌다. DHT가 모낭세포에 작용하면 모발 성장기를 짧게 만들고 대신 휴지기를 늘린다. 이것이 반복되면 모발이 점점 얇아져 남성형 탈모가 나타난다.

⊙여성

빈혈, 여성호르몬 에스트로겐의 감소. 여성들의 경우 출산이나 다이어트, 자궁 및 난소질환, 혹은 폐경 등의 원인으로 특정 시기에 진행되기도 한다. 여성 탈모의 경우 여성 질환이나 소화기나 갑상선등의 내적인 질환이 외적인 탈모 증상으로 나타나기도 하므로 정수리 부분부터 머리 밑이 휑하게 보이고 넓어지기 시작한다.

▶탈모에 영향을 미치는 요인

1. 흡연은 모낭의 DNA에 손상을 줄 수 있고, 연기 자체에 의해 탈모가 악화될 수 있다. 또한 모발에 쌓인 먼지와 피지는 모공을 막아 탈모를 악화시킬 수 있다

 2. 자외선은 탈모의 주원인이며, 여름의 고온다습한 날씨도 탈모 증상을 악화시킨다. 과도한 땀과 피지 분비로 모공이 지저분해지고 염증이 생기기 때문이다. 두피가 햇빛에 붉게 달아오르면서 가렵고, 모공 크기가 넓어지는 것도 영향을 미친다.

3. 땀을 많이 흘린 탓에 샤워를 여러 번하는 것도 원인이다.

4. 샴푸로 머리를 너무 자주 감게 되면 두피가 예민하고 건조해져 탈모가 생길 수 있다.

5. 짠 바닷물, 수영장의 소독약 등도 여름철 탈모를 악화시킨다.

6. 머리에 바른 헤어 에센스, 오일, 스타일링 제품이 자외선에 녹아 두피에 남아 두피 건강을 해칠 수 있다.
 
7. 무리한 다이어트는 영양 불균형을 불러와 건강을 해칠 뿐 아니라 영양이 두피까지 활발하게 공급되지 못하기 때문에 결국 탈모를 부르기 쉬운 환경을 조성한다.
 
8. 모발은 열에 매우 취약하기 때문에 두피열이 발생하면 모발의 생장주기가 점점 짧아져 모발의 교체가 빨라지고 두피의 유, 수분 균형이 무너져 두피 건강이 저하한다.
 
*그 외에도 기름진 음식 섭취, 흰 쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕 섭취, 음주, 스트레스에 의해서도 탈모가 심해질 수 있다. 유전성 탈모의 경우 식습관과 관계없이 탈모가 진행되며, 식습관과 생활습관 개선과 주의사항은 탈모뿐만 아니라 손톱, 피부에도 영향을 받는 만큼 탈모를 일반화하는 접근은 구분해야 한다.

▶탈모 예방법

* 문명이 발달할수록 중년의 나이에서 점점 젊은 층에서도 많이 나타나고 있으며 성별 구분이 없어지고 있다. 그만큼 탈모 인구가 많아지면서 탈모시장 또한 커지고 있다. 기회가 된다면 탈모샴푸는 어떤 것을 써야 좋을지 탈모치료는 어디서 어떻게 해야 잘할 수 있는지도 알아보면 좋을 듯하다.