김하성 이정후 메이저리그가 먹는 심장에 좋은 해바라기 씨 효능!

◈김하성 이정후 메이저리그가 먹는 심장에 좋은 해바라기 씨 효능!

*목차
-메이저리그 선수들이 먹는 해바라기 씨
-해바라기 씨의 효능
-해바라기씨의 하루 섭취량
-해바라기 씨의 부작용
-메이저리그 야구선수들이 경기 중에 선호하는 다른 간식 

▶메이저리그 선수들이 먹는 해바라기씨

*메이저 리그 야구 선수들이 해바라기 씨를 먹는 모습을 자주 볼 수 있는데, 그 이유는 여러 가지가 있습니다. 역사적으로 야구선수들은 담배를 씹었지만, 담배의 유해성이 널리 인식되면서 해바라기씨가 더 건강한 대안으로 떠올랐습니다. 담배에서 해바라기씨로의 전환은 1950년대와 1960년대에 Stan Musial, Enos Slaughter와 같은 선수들, 그리고 특히 더그아웃에서 건강상의 이점을 위해 해바라기씨를 씹는 것으로 알려진 Reggie Jackson과 함께 두각을 나타내기 시작했습니다.

해바라기씨를 먹는 것은 야구 선수들에게 다양한 목적으로 사용됩니다. 주로 게임 중 압박감이 심한 순간에 스트레스 해소제 역할을 합니다. 씨앗을 씹고 뱉어내는 리드미컬한 과정은 선수들이 공을 던질 차례를 기다리는 동안 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한 해바라기씨에는 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘과 같은 영양소가 함유되어 있어 플레이어의 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

습관은 실용적인 이유에서도 비롯됩니다. 해바라기씨를 씹으면 선수들의 입을 촉촉하게 유지해 먼지가 많은 야구장 환경에서 도움이 됩니다. 더욱이 이는 여러 세대를 거쳐 전승되어 야구 문화의 일부가 된 전통이기도 합니다. 어린 선수들은 자신의 우상과 코치가 해바라기 씨를 먹는 모습을 보고 프로선수들을 따라하고 싶어 이 습관을 들이게 됩니다.

해바라기씨는 담배보다 더 건강에 좋은 대안일 뿐만 아니라 편리하고 저렴한 간식 옵션이기도 합니다. 다양한 맛이 있어 플레이어들 사이에 매력을 더해줍니다. 버려진 껍질로 인해 지상 승무원에게 발생하는 물류 문제에도 불구하고 전통은 지속되며 더 건강한 관행을 향한 스포츠의 진화하는 문화를 반영합니다.

▶해바라기 씨 효능

해바라기 씨앗은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 아래는 해바라기 씨앗의 주요 효능입니다.

1. 심장 건강 증진: 해바라기 씨앗에는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 풍부합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 피토스테롤도 함유하고 있습니다.
2. 면역력 증진: 해바라기 씨앗은 항산화제 역할을 하는 카로티노이드와 토코페롤이 풍부합니다. 항산화제는 활성 산소를 제거해 체내 손상을 억제하며 면역력을 강화합니다.

3. 에너지 증진: 해바라기 씨앗은 신체에 에너지를 공급하는 데 필수적인 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
4. 소화 지원: 해바라기 씨앗은 소화 시스템을 건강하게 유지하고 규칙성을 촉진하는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
5. 항염증제: 해바라기 씨앗에는 항염증 성분이 있는 화합물이 포함되어 있어 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

해바라기 씨앗은 다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 볶아서 간식으로 먹거나 물에 담가서 먹는 방법도 있습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 염분 때문에 혀가 얼얼할 수 있으니 적당한 섭취량을 유지하시기 바랍니다.

▶해바라기씨의 하루 섭취량

-일반 성인: 하루에 약 1~2큰 숟가락 정도의 해바라기씨를 먹는 것이 적당합니다. 이는 약 15~30g에 해당합니다.
-당뇨병 환자: 당뇨병 환자는 인슐린 분비를 촉진하는 성분이 포함된 해바라기씨를 섭취할 때 주의해야 합니다. 따라서 하루에 약 0.5~1 큰 숟가락 정도의 해바라기씨를 먹는 것이 적당합니다. 이는 약 7.5~15g에 해당합니다.

▶해바라기 씨의 부작용

★알러지 반응: 국화과 식물에 알러지가 있는 분은 해바라기씨를 섭취할 때 알러지 반응이 있을 수 있습니다.
★ 인슐린 분비 촉진: 해바라기씨에는 인슐린 분비를 촉진하는 성분이 있어서 당뇨병 환자는 주의해야 합니다.
★ 고칼로리: 해바라기씨는 35g당 204Kcal로 칼로리가 높습니다.
★ 지방 함유: 해바라기씨에는 건강에 이로운 불포화지방이 많이 들어 있지만, 포화지방도 함유되어 있습니다. 과다 섭취 시 LDL 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있습니다. 처음 먹을 때 관찰하며 본인의 상황에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다. 

▶메이저리그 야구선수들이 경기 중에 선호하는 다른 간식 

- 땅콩(Peanuts): 땅콩은 단백질과 지방이 풍부하며, 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 손으로 씹기도 편리하고 간식으로 좋습니다.
- 건포도(Raisins): 건포도는 당분과 철분이 풍부하며, 에너지를 보충하는 데 좋습니다. 손으로 먹기도 간편하고 경기 중에도 먹기 좋습니다.
- 프레츠(Preztels): 프레츠는 소금맛이 나는 간식으로, 입안을 시원하게 유지하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 드라이드 프룻(Dried Fruit): 건조된 과일은 당분과 식이섬유를 함유하고 있어 에너지를 공급하며 소화를 돕습니다. 건포도, 건포도, 자두 등
- 그래놀라 바(Granola Bars): 프로틴과 곡물이 조합된 그래놀라 바는 에너지를 공급하고 배고픔을 달래는 데 좋습니다.