족저근막염 원인이 잘못된 신발착용? 족저근막염 완벽정리

■족저근막염 원인이 잘못된 신발착용? 족저근막염 완벽정리

*족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥에 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 발바닥을 가로질러 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 염증이 생길 때 발생합니다.

▶족저근막염의 원인

- 과도한 사용: 장시간 서 있거나 걷기, 달리기와 같은 활동이 족저근막에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 비만: 체중이 증가하면 발에 가해지는 압력이 증가하여 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다
- 발의 구조적 문제: 평발이나 높은 아치와 같은 발의 구조적 문제는 족저근막염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 잘못된 신발 착용: 아치 지지대가 부족하거나 쿠션이 없는 신발을 착용하면 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
- 노화: 나이가 들면서 족저근막의 탄력이 감소하고 손상될 가능성이 높아집니다.
- 아킬레스건의 긴장: 아킬레스건이 긴장되면 족저근막에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.

이 외에도 임신 중 체중 증가, 딱딱한 표면에서 맨발로 걷기, 장시간 서 있어야 하는 직업 등도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.

▶족저근막염의 증상

- 발꿈치 통증: 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 바닥에 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 있습니다. 이 통증은 일반적으로 아침에 잠에서 깨어난 후나 일정 기간 휴식을 취한 후 처음 몇 걸음을 걸을 때 가장 심합니다.

 예: 침대에서 일어나 바닥을 밟을 때 심한 발뒤꿈치 통증을 느낄 수 있습니다.

- 운동 후 통증: 통증은 운동이나 장기간 활동 도중이 아니라 운동 후에 악화되는 경우가 많습니다.

 예: 주자는 달리기를 마친 후, 특히 휴식 기간 후에 발뒤꿈치 통증이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.

- 뻣뻣함과 압통: 발바닥이 뻣뻣하거나 압통을 느낄 수 있으며, 특히 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 경우 더욱 그렇습니다.

 예: 직장에서 오랫동안 서 있는 사람은 발바닥에 빡빡하거나 통증을 느낄 수 있습니다.

★족저근막염 단계별 증상 

1. 초기 단계:
- 아침 첫 발 디딜 때 통증: 족저근막염의 초기 증상으로, 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 날카로운 통증이 느껴질 수 있습니다.
- 운동 후 통증: 운동이나 장시간 걷기 후에 발뒤꿈치에 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 중간 단계:
- 지속적인 통증: 통증이 점점 더 자주 발생하며, 특히 장시간 서 있거나 걷는 동안 통증이 심해질 수 있습니다.
- 발뒤꿈치 부위의 압통: 발뒤꿈치 안쪽 부위를 누르면 통증이 느껴질 수 있습니다.

3. 심각 단계:
- 일상생활에 지장: 통증이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심해질 수 있으며, 걷기나 서 있는 것이 어려워질 수 있습니다.
- 발바닥 전체의 통증: 통증이 발뒤꿈치에서 발바닥 전체로 퍼질 수 있습니다.

▶족저근막염의 치료방법

- 휴식 및 활동 수정: 충격이 심한 스포츠나 장시간 서 있는 등 통증을 악화시키는 활동을 줄이는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

- 얼음 요법: 하루에 여러 번 15~20분 동안 환부에 얼음 팩을 대면 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.

- 스트레칭 운동: 종아리 근육과 족저근막을 스트레칭하는 특정 운동은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 예: 종아리 스트레칭은 한쪽 발을 앞으로, 다른 쪽 발을 뒤로 하여 서서 뒤꿈치를 땅에 대고 앞으로 몸을 기울여 종아리 근육을 스트레칭하는 것입니다.

- 보형기: 맞춤 제작 또는 일반의약품 교정 장치는 더 나은 아치 지지력과 발뒤꿈치 쿠션을 제공하여 발바닥 근막의 부담을 줄일 수 있습니다.

- 물리 치료: 물리 치료사는 발과 다리 근육의 유연성과 근력을 향상시키기 위한 스트레칭 및 강화 운동이 포함된 프로그램을 설계할 수 있습니다.

- 약물: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 야간 부목: 밤에 부목을 착용하면 자는 동안 발바닥 근막이 늘어나 아침 통증을 줄일 수 있습니다.

- 스테로이드 주사: 더 심각한 경우에는 염증을 줄이고 일시적인 통증 완화를 제공하기 위해 코르티코스테로이드 주사를 투여할 수 있습니다.

- 충격파 치료: 고에너지 음파를 사용하여 족저근막의 치유를 자극합니다. 이 치료는 일반적으로 다른 보존적 치료가 실패했을 때 고려됩니다.

- 수술: 6~12개월 후에도 보존적 치료가 실패하는 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 가장 일반적인 수술 방법은 족저근막 이완술로, 인대를 부분적으로 절단하여 긴장을 완화하는 방법입니다.

★민간 치료

- 스트레칭: 발바닥과 종아리를 부드럽게 스트레칭하여 족저근막염의 통증을 완화할 수 있습니다.
- 얼음찜질: 발바닥에 얼음을 대고 20분씩 여러 번 찜질하여 염증을 줄일 수 있습니다.
- 지지력 있는 신발 착용: 아치 지지대가 있는 신발을 착용하여 족저근막을 지지하고 염증을 예방할 수 있습니다.
- 마사지: 발바닥을 부드럽게 마사지하여 통증을 완화할 수 있습니다. 골프공이나 물병을 사용하여 발바닥을 마사지할 수도 있습니다.
- 야간 부목 착용: 족저근막을 밤새 스트레칭하는 부목을 착용하여 아침 통증을 줄일 수 있습니다.
- 체중 관리: 체중을 줄여 발에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
이 외에도 다양한 민간 치료 방법이 있으며, 증상이 심할 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 

▶족저근막염 예방법

- 적절한 신발을 착용하세요:
- 아치 지지력이 좋고 쿠셔닝이 좋으며 굽이 안정적인 신발을 선택하세요.
- 굽이 높은 신발이나 밑창이 얇은 신발은 피하세요.
- 건강한 체중 유지: 건강한 체중을 유지하면 발에 가해지는 스트레스가 줄어들고 족저근막염 발병 위험이 낮아집니다.

- 규칙적으로 스트레칭: 종아리, 아킬레스건, 족저근막을 위한 정기적인 스트레칭 운동을 일상생활에 포함시키세요.
 신체 활동 전후에 스트레칭을 하면 근육과 인대의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 활동의 점진적인 증가: 신체 활동 수준이 갑자기 증가하는 것을 피하십시오. 운동, 특히 달리기와 같이 발에 많은 부담을 주는 활동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘립니다.
- 지원 장치 사용: 특히 평발이나 아치가 높은 경우 신발에 교정 인서트나 아치 지지대를 사용하십시오.
- 강화 운동: 발과 다리 아래쪽 근육을 강화하는 운동은 발 아치를 더 잘 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예: 타월 컬(발가락으로 수건을 잡고 몸쪽으로 당기는 것)은 발 근육을 강화할 수 있습니다.

- 단단한 표면에서 맨발로 걷는 것을 피하십시오: 딱딱한 표면을 맨발로 걸으면 족저근막에 부담이 증가할 수 있습니다. 필요한 경우 실내에서 지지력이 뛰어난 슬리퍼나 샌들을 착용하세요.
- 장시간 서 있거나 걷는 경우 정기적으로 휴식을 취하여 발을 쉬게 하십시오.

- 발 역학 모니터링: 걷기 또는 달리기 역학에 주의를 기울이고 필요한 경우 전문가의 조언을 구하십시오. 잘못된 발 역학은 족저근막염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

족저근막염의 이러한 측면을 이해함으로써 증상을 관리하고, 적절한 치료법을 찾고, 효과적인 예방 전략을 실행하여 상태가 발전하거나 악화될 위험을 줄이기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다.