봄에 하기 좋은 운동ㅣ바르게 걷는 법, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

◆봄에 하기 좋은 운동ㅣ바르게 걷는 법, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

봄철에 좋은 운동!
봄에 가장 건강을 지키기 좋은 계절... 평소에 좋지만 그 중 봄에 잘 어울리는 운동을 몇가지 적어 보았어요.

걷기 또는 하이킹: 봄철 날씨가 따뜻해지기 시작하면서, 바깥에 나가서 신선한 공기를 즐기기에 좋은 시기이다. 걷기나 하이킹은 심혈관 건강을 증진시키고, 근육을 강화시키고, 기분을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있다.

근력 훈련: 근력 훈련은 근육량을 만들고 유지하는데 중요하며, 신진대사를 향상시키고 부상을 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 근육에 도전하기 위해 체중 운동, 저항 밴드 또는 웨이트를 사용하면 좋다.

요가: 요가는 유연성을 높이고, 스트레스를 줄이고, 전반적인 건강을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있다. 

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): HIIT는 짧은 폭발의 격렬한 운동 후 휴식 또는 낮은 강도의 운동을 포함한다. 이러한 유형의 운동은 칼로리를 소모하고 정상 상태의 심장보다 짧은 시간 내에 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

궁극적으로, 봄철에 건강을 위한 최고의 운동은 개인적인 선호도, 건강정도의 수준, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 건강 관리 전문가나 공인된 피트니스 강사와 상의하는 것이 항상 좋은 생각이다.

*고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)란?

*고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, HIIT)은 격렬한 운동을 짧게 한 후 휴식을 취하거나 강도가 낮은 운동을 하는 운동의 일종이다. 이러한 유형의 운동은 달리기, 사이클링, 줄넘기, 또는 체중 운동과 같은 다양한 운동으로 할 수 있으며, 다양한 체력 수준에 맞게 수정될 수 있다.

HIIT의 이면에 있는 아이디어는 격렬한 간격 동안 몸을 최대 용량으로 밀어주는 것인데, 이것은 심혈관 건강을 증진시키고, 근육을 만들고, 칼로리를 태우는데 도움을 줄 수 있다. 짧은 휴식 시간이나 강도가 낮은 운동은 다음 고강도 구간을 시작하기 몸이 회복될 수 있도록 해준다.

연구는 HIIT가 심혈관 건강을 향상시키고, 근육량을 증가시키며, 체지방을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있다고 한다. 또한 꾸준한 상태의 심장 운동보다 짧은 시간 안에 좋은 운동을 할 수 있기 때문에 시간 효율적인 운동 방법이 될 수 있다.

하지만, HIIT는 꽤 강렬할 수 있고 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있다. 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 강도와 지속 시간을 점진적으로 키우는 것이 중요하다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 공인된 피트니스 전문가와 상담하는 것도 좋은 생각이다. 특히 건강에 대한 걱정이나 부상이 있다면 더욱 그렇다.

*올바르게 걷는방법

걷기는 거의 어디서나 할 수 있는 간단하고 효과적인 형태의 운동이다. 간단해 보일 수도 있지만, 그것의 이점을 극대화하고 부상의 위험을 최소화하기 위해 여러분이 제대로 걷고 있는지 확인하는 몇 가지 팁이 있다. 다음은 제대로 걷기 위한 몇 가지 알아 보았다.

1. 똑바로 서라: 머리를 들고 어깨에 힘을 빼고 서라. 좋은 자세를 유지하기 위해 여러분의 핵심 근육을 계속 사용한다.

2. 팔을 흔들어라: 팔을 옆으로 자연스럽게 흔들어라. 팔은 90도로 구부리고 손은 힘을 빼야 한다.

3. 더 짧은 단계를 수행: 관절에 무리를 줄 수 있는 과도한 무리를 방지하기 위해 더 짧은 단계를 밟기. 발뒤꿈치로 착지하고 발을 발끝으로 앞으로 굴린다.

4. 중심을 잡아라: 여러분의 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당김으로써 중심 근육을 계속 잡는다. 자세를 개선하고 요통의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

5. 앞을 내다보다: 앞을 똑바로 보고, 발밑을 내려다보지 마라. 이것은 여러분이 좋은 자세를 유지하고 목과 어깨에 무리를 주지 않도록 도와줄 수 있다.

6. 편안한 신발을 신는다: 좋은 아치 지지대와 쿠션이 있는 밑창이 있는 편안하고 지지력 있는 신발을 신어라. 이것은 발과 관절 통증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

7. 천천히 시작: 만약 걷는 것이 처음이거나 한동안 운동을 하지 않았다면, 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 속도와 거리를 점진적으로 증가시킨다.

이렇게 함으로써, 걷는 형태를 개선하고 걷기 운동을 최대한 활용할 수 있다. 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 속도나 강도를 조절하는 것을 기억하세요.