"손가락 통증을 위한 자가 치료법: 효과적인 예방과 관리"

◈ "손가락 통증을 위한 자가 치료법: 효과적인 예방과 관리"

▶손가락 마디 관절 통증 원인

 손가락 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 통증별로 날카롭고 찌르는 것부터 둔한 아픔, 통증의 위치, 그리고 그것이 발생하는 시간 또는 활동에 따라 그 원인을 유추할 수 있습니다. 여기 몇 가지 일반적인 원인들을 살펴보겠습니다.

1. 관절염(Arthritis): 손가락 관절에 통증을 일으키는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 손가락의 관절염은 류마티스 관절염, 골관절염, 건선성 관절염 등 다양한 형태가 있습니다.

2. 염좌나 손상(Sprains or Injuries): 넘어지거나 손가락을 쳤을 때 발생하는 손상은 인대나 조직에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 반복 스트레스 부상(Repetitive Stress Injury, RSI): 반복적인 작업이나 스포츠 활동으로 인한 반복적인 부상도 손가락 통증의 원인이 될 수 있습니다.

4. 건염(Tendonitis): 건이나 인대의 염증으로 인해 손가락이나 손목에 통증이 발생할 수 있습니다.

5. 통풍(Gout): 손가락 관절에서 요산 결정이 축적되어 염증과 극심한 통증을 유발할 수 있습니다.

6. 감염(Infections): 손가락이나 손의 다른 부위에 감염이 발생하면 부어오르고 통증이 발생할 수 있습니다.

7. 신경 압박(Nerve Compression): 예를 들어 손목터널증후군과 같은 신경 압박 상태는 손과 손가락에 통증, 저림, 또는 타는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.

8. 낭종 또는 종양(Cysts or Tumors): 갱글리온 낭종과 같은 양성 종양은 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다.

손가락 통증을 평가할 때 중요한 것은 통증의 정확한 위치, 통증의 유형(예: 찌르는 듯한, 둔한, 쑤시는 등), 그리고 동반 증상(예: 붓기, 발적, 열감, 움직임 제한)입니다. 통증이 갑자기 시작되었는지, 점진적으로 나빠졌는지, 특정 활동 후에 발생하는지 여부도 중요한 정보입니다.

만약 손가락 통증이 있으면 가장 좋은 방법은 의사의 진료를 받는 것입니다. 의사는 병력을 듣고, 신체 검사를 하고, 필요하다면 혈액 검사, X-레이 또는 MRI와 같은 영상 진단을 통해 정확한 원인을 찾아 치료 방법을 제안할 것입니다.

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2022.10.14 - [건강&행복] - 손목터널증후군 증상과 자가진단법 VS 손목터널증후군 예방 방법

▶손가락 마디 관절 통증 증상

1. 통증: 관절이 손상되거나 염증이 생겼을 때, 통증은 일반적인 증상입니다. 통증은 지속적일 수도 있고, 활동할 때만 느껴질 수도 있습니다.

2. 부기: 관절 부위가 붓는 것은 염증의 일반적인 징후입니다.

3. 발적: 관절 주위의 피부가 붉어질 수 있습니다.

4. 열감: 염증이 있는 관절은 만졌을 때 따뜻하게 느껴질 수 있습니다.

5. 강직: 특히 아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣하고 움직이기 어려울 수 있습니다. 이는 류마티스 관절염에서 흔히 보이는 증상입니다.

6. 기능 장애: 손가락의 관절염은 손의 기능을 저하시키고, 일상적인 활동을 어렵게 만들 수 있습니다.

7. 변형: 심한 관절염, 특히 류마티스 관절염의 경우, 관절이 변형될 수 있으며, 이는 손가락이 자연스러운 위치에서 벗어나 보이는 현상을 포함할 수 있습니다.

류머티즘 관절염은 전신적인 영향을 미칠 수도 있어, 피로감, 체중 감소, 발열 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

이러한 증상 중 일부 또는 전부가 나타날 수 있으며, 정확한 진단과 치료 계획을 위해서는 의료 전문가의 평가가 필요합니다.

▶손가락 마디 관절 통증 예방 

1. 적절한 자세 유지: 컴퓨터 작업을 할 때 올바른 타이핑 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 손목을 과도하게 꺾지 않고, 손목 받침대를 사용하여 손목이 자연스러운 위치에 있도록 합니다.

2. 규칙적인 휴식: 긴 시간 동안 같은 작업을 반복하지 말고, 일정 시간마다 손가락과 손목을 펴고 스트레칭하는 휴식 시간을 갖습니다.

3. 손가락 운동: 손가락과 손목의 유연성과 강도를 높이기 위한 운동을 정기적으로 실시합니다. 손가락 스트레칭과 강화 운동은 관절 건강에 도움이 됩니다.

4. 스트레스 감소: 스트레스 공을 짜거나 소프트볼을 누르는 것처럼 손을 사용하는 스트레스 완화 기술을 사용하여 손의 긴장을 줄입니다.

5. 온도에 주의: 추운 환경에서는 손가락이 뻣뻣해지고 통증이 더 잘 발생할 수 있으므로, 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.

6. 영양 섭취: 건강한 식습관을 갖고, 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하여 뼈 건강을 돕습니다.

7. 건강 체중 유지: 적정 체중을 유지함으로써 손가락을 포함한 모든 관절에 가해지는 압력을 감소시킬 수 있습니다.

8. 안전 장비 사용: 손가락을 다칠 수 있는 활동이나 스포츠를 할 때는 적절한 보호 장비를 사용합니다.

9. 직업적 조언: 직업상 많은 수작업을 해야 하는 경우, 작업 방법이나 조직에 관한 전문가의 조언을 구해 관절에 무리가 가지 않도록 합니다.

10. 금연: 흡연은 혈액 순환을 저해하고, 특히 류머티즘 관절염과 같은 염증성 관절 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

11. 만성 질환 관리: 당뇨병이나 류마티스 질환과 같은 만성 질환을 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 이러한 질환은 손가락 관절에 영향을 줄 수 있습니다.

손가락 통증의 예방은 전반적인 건강한 생활 습관과 긴밀히 연관되어 있습니다. 일상생활에서 손을 건강하게 유지하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

▶자가진단 

10가지중 5가지 이상이면 의사와 상의하시기 바랍니다.

출처: 증상 검사기: 손, 손목, 팔 문제 - familydoctor.org 자가진단 평가를 알 수 있어요!

▶손가락 운동. 스트레칭

다음은 손가락 스트레칭 운동입니다. 이 운동은 손과 손가락을 강화하고 움직임의 범위를 늘리며 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다

1. 주먹 스트레칭: 엄지손가락을 다른 손가락 위에 올려서 주먹을 쥐세요. 30~60초 동안 유지한 후 손가락을 펴세요. 양손에 대해 최소 4번 반복하세요.

2. 손가락 스트레칭: 손바닥을 탁자나 평면에 대고 손가락을 부드럽게 펴세요. 관절을 강제로 움직이지 않도록 평면에 최대한 평평하게 펴세요. 양손에 대해 최소 4번 반복하세요.

3. 발톱 스트레칭: 손바닥을 당신을 향하도록 내밀어주세요. 손가락 끝을 각 손가락의 기저부에 닿도록 굽혀주세요. 손은 조금 꼬여있는 모양이 됩니다. 30~60초 동안 유지한 후 펴세요. 양손에 대해 최소 4번 반복하세요.

4. 그립 강화: 부드러운 공을 손바닥에 쥐고 최대한 꽉 쥐세요. 몇 초 동안 유지한 후 놓으세요. 양손에 대해 10~15번 반복하세요. 이 운동은 일주일에 2~3번, 운동 사이에 손을 쉬게 해 주세요. 엄지관절이 손상된 경우 이 운동을 하지 마세요.

5. 핀치 강화: 손가락 끝과 엄지손가락 사이에 부드러운 폼 공이나 퍼티를 끼우세요. 30~60초 동안 유지하세요. 양손에 대해 10~15번 반복하세요. 이 운동은 일주일에 2~3번, 운동 사이에 손을 쉬게 해 주세요. 엄지관절이 손상된 경우 이 운동을 하지 마세요.

6. 손가락 들기: 손바닥을 탁자나 다른 평면에 눕히세요. 손가락을 하나씩 탁자에서 들어올리고 다시 내려주세요. 모든 손가락과 엄지손가락을 동시에 들어 올리고 다시 내려도 됩니다. 양손에 대해 8~12번 반복하세요.

7. 엄지손가락 연장: 손바닥을 탁자에 눕히세요. 손가락 관절의 기저부에 고무줄을 감아주세요. 엄지손가락을 최대한 멀리 움직여주세요. 30~60초 동안 유지한 후 풀어주세요. 양손에 대해 10~15번 반복하세요. 이 운동은 일주일에 2~3번, 운동 사이에 손을 쉬게 해 주세요.

스트레칭은 긴장감을 느낄 때까지만 하세요. 아픔을 느끼지 마세요¹. 만약 어떤 통증이나 불편함을 느낄 정도는 하지 않습니다.

출처: 17가지 손과 손가락 강화 운동 - eMediHealth

*손가락 마디가 아프거나 통증이 있을 때 대처하는 방법은 손을 많이 사용하거나 무리한활동으로 인해 통증의 원인과 발생을 예방하는 방법이 최선입니다. 만약 통증이 심하거나 부어오르면 즉시 의사와 상의하여 조치하시기 바랍니다.