만성변비 ㅣ 변비 탈출 방법 - 장 비우기

◆만성변비 ㅣ 변비탈출 방법 - 장 비우기

▶변비에 걸리는 이유

☞ 수분과 섬유질 섭취 부족: 대변의 수분량이 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다. 이는 정관에서 수분을 지나치게 많이 재흡수하거나, 소화관에 수분이 부족한 경우에 발생합니다.

☞  대장 연동 운동의 부족: 충분한 수분과 섬유질, 영양공급이 되고 있음에도 불구하고 만성 변비에 시달리고 있다면, 소장과 대장의 소화흡수기능과 ♨ 연동운동이 제대로 이루어지고 있는지 확인해야 합니다.

☞  노화로 인한 대장 기능 저하: 나이가 들면서 대장의 기능이 저하되면서 변비가 발생할 수 있습니다. 이는 특히 60대 이상의 여성에게서 자주 나타납니다.

☞  스트레스: 스트레스는 장내 미생물에 영향을 미쳐 불규칙한 배변 및 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제로 이어질 수 있습니다.

☞  기타 질병: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 치매 등의 질병이 있을 경우에도 변비가 발생할 수 있습니다.

▶변비예방과 대장을 원활하기 위한 방법

1. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것은 변비를 예방하고 대장을 원활하게 하는 데 중요합니다. 특히 건조한 날씨에는 의식적으로 물 한 모금씩 마시는 것을 생활화하여 수분 보충에 신경 써야 합니다.

2. 섬유질 섭취: 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 대장을 원활하게 하고 변비를 예방할 수 있습니다. 통곡물, 과일 및 채소 또는 섬유질 보충제의 일일 복용량을 추가하여 식단의 섬유질 함량을 늘리는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 지방 함량이 높은 음식 피하기: 지방 함량이 높은 음식은 신진대사뿐만 아니라 소화도 느려지게 만듭니다. 이로 인해 음식물을 분해할 수 없어 변비가 생길 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스 관리도 변비 예방에 중요합니다. 스트레스는 장내 미생물에 영향을 미쳐 불규칙한 배변 및 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제로 이어질 수 있습니다.

6. 약물 복용 주의: 변비약을 자주 사용하면 대장의 자연스러운 운동을 약화시킬 수 있으므로, 변비약 복용에 주의해야 합니다. 만약 변비 증상이 지속된다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

7. 프로바이오틱스 섭취하기: 프로바이오틱스는 장내 미생물에 좋은 식품이며 소화계 건강 상태를 개선하고 면역력을 높일 수 있습니다.

8. 대변을 참지 않기: 대변을 참는 것은 장 건강과 소화 건강에 안 좋은 습관입니다. 가급적이면 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다.

9. 천연 완하제 섭취하기: 천연 완화제는 장 운동을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 섬유질, 수분 및 항산화제 또한 풍부합니다.

이는 천연 성분으로 만들어진 변비 완화제를 말하는데. 이러한 천연 완화제는 장을 청소하는 음식이나 허브를 뜻하며, 체내에서 어떻게 작용하는지에 따라 다양한 종류로 구분될 수 있습니다. 예를 들어, 자극성 완하제는 내장 근육에 작용하여 배변 작용을 돕고, 기능성 완하제는 섬유질을 대량으로 공급하여 대장 운동을 촉진하며, 삼투성 완하제는 장내 수분량을 늘려 대변을 부드럽게 합니다. 이러한 천연 완화제를 통해 변비를 완화하고, 건강한 장 활동을 유지할 수 있습니다.

▶변비에 좋은 천연 완화제 VS 변비에 좋은 음식

●천연완화제

천연 완화제는 변비를 완화하는데 도움이 되는 자연에서 나오는 식품이나 허브를 말합니다. 변비를 완화하는 천연 완화제로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

*레몬: 신선한 레몬 즙은 자연이 제공하는 최고의 소화제입니다. 섬유소와 필수 비타민이 들어있어 장 활동과 숙변 배출을 돕습니다.

*아마씨: 아마씨는 슈퍼 푸드로, 높은 섬유소와 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 소화를 돕습니다.

*피마자 유: 빈 속에 피마자 유 몇 숟갈을 마시면 변비를 한 번에 해결할 수 있습니다.

*키위: 키위는 부드러운 완하제 중 한 과일입니다. 키위는 높은 비타민 C와 섬유소 함량으로 유명합니다.

*시금치: 건강에 좋은 시금치는 몸을 정화하고 소화를 개선합니다.

*포도: 포도에는 셀룰로스, 설탕, 유기산이 들어있어 장 운동 개선에 도움이 됩니다.

*무화과: 무화과는 뛰어난 천연 완하 성분으로 오래전부터 변비를 위해 먹어왔을 정도로 유명합니다.

*자두: 자두는 천연 완화제로 가장 유명하고 효과적인 과일로 알려져 있습니다.

*견과류: 견과류는 지방산과 섬유소의 천연 공급원으로, 장 건강에 아주 좋습니다.

*알로에 베라: 알로에 베라도 변비를 없애주는 식품입니다.

●변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식들은 대체로 식이섬유가 풍부하며, 장 운동을 촉진하고 소화기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

√   자두: 자두에 들어 있는 식이섬유는 대변에 수분을 더하고 부피를 늘리게 합니다.

√  사과: 사과의 식이섬유 펙틴이 유산균을 증가시켜 배변을 촉진해 줍니다.

√  다시마: 다시마의 끈적끈적한 알긴산이 장의 운동을 돕고 수분을 유지시켜 줍니다.

√  우엉: 우엉은 숙변 제거에 탁월해 건강한 장 환경을 만들어줍니다.

√  고구마: 고구마를 자르면 흰색의 야라핀이라는 성분이 배변을 부드럽게 하는데 도움이 됩니다.

√  감자: 감자도 섬유질이 풍부하여 장 운동을 촉진하고 소화기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

√  키위: 키위는 섬유질의 또 다른 좋은 공급원이며, 키위에는 액티니딘이라는 다량의 단백질 분해효소를 갖고 있습니다.

√  양배추: 양배추는 섬유질이 풍부하며, 장 운동을 촉진하고 소화기능을 개선하는 데 도움이 됩니다

√  브로콜리: 브로콜리는 섬유질이 풍부하며, 장 운동을 촉진하고 소화기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

√  바나나: 바나나는 장 속 비피더스 균을 늘리는 펙틴이 들어있어 변비해소에 효과적입니다.

이러한 음식들을 섭취하면 변비를 완화하고 대장을 원활하게 유지할 수 있습니다. 그러나 만약 이러한 방법들이 효과가 없거나 변비 증상이 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.