◈ 등 통증 총정리] 등 통증 원인과 완화예방 운동 및 좋은 음식
목차
-등 통증 증상
-등 통증 증상 진료는 어디서 하나요?
-등 통증 검사
-등 통증 완화 예방 방법
-등 통증 완화 예방 운동 방법
-등 근육에 좋은 음식
*오늘은 등 통증이라는, 많은 사람들이 경험할 수 있는 보편적인 문제에 대해 깊이 있게 탐구해보고자 합니다. 이 통증(등 통증)은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 각자의 생활 방식과 건강 상태에 따라 그 경험이 달라질 수 있습니다. 등 통증을 효과적으로 관리하려면, 그 원인을 정확히 이해하고, 적절한 예방 및 치료 방법을 채택하는 것이 중요합니다.
▶등 통증의 증상
- 근막동통증후군: 어깨에서 내려와 등 전체로 돌아다니는 통증이 느껴집니다. 통증 유발점을 눌렀을 때 극심한 통증을 호소하는 압통과, 통증 부위가 인접 부위로 이리저리 돌아다니는 것 같은 활동성 통증을 특징으로 합니다.
- 목디스크: 경추에서 발생한 통증이 등 쪽으로 찌릿찌릿 뻗어나갈 때가 있습니다. 주로 뒷목이 아프면서 어깨, 팔, 등 쪽으로 뻗치는 통증을 동반합니다.
- 점액낭염: 꽉 끼는 브래지어 훅이 척추돌기에 염증을 유발해서 통증이 생길 수 있습니다. 반듯이 누웠을 때 척추 뼈가 바닥에 닿으면서 통증을 느낄 수 있습니다.
- 후방관절증후군: 흉추 사이사이 연결하는 관절이 삐걱삐걱한 느낌이 들 때가 있습니다.
- 대동맥박리증: 등 중앙 윗부분이 찢어지듯 아프면 이 질환을 의심해 볼 필요가 있습니다.
- 췌장염: 등 중앙 부분에 쥐어짜거나 찌르는 듯한 통증이 있다면 췌장염을 의심해 볼 필요가 있습니다.
이 외에도, 통증의 위치와 성질, 통증이 발생하는 시기, 통증이 지속되는 시간 등을 의사에게 정확히 알려주는 것이 중요합니다. 이 정보들은 의사가 적절한 진단을 내리는 데 도움이 됩니다. 통증의 원인을 정확히 파악하기 위해서는 전문적인 진단이 필요하므로, 통증이 지속되거나 심해질 경우에는 의료 기관을 방문하여 상담하시는 것이 좋습니다.
- 신경외과: 신경계 장애로 인한 등 통증을 진단하고 치료하는 과입니다. 주로 탈출 추간판이나 척추 협착 등으로 인해 신경 뿌리가 압박되는 경우를 다룹니다.
- 내과: 내부 장기 문제로 인한 등 통증을 진단하고 치료하는 과입니다.
▶등 통증 검사
- X-ray: X-선은 뼈와 관절의 이상을 확인하는 데 사용됩니다.
- CT (Computed Tomography): CT 스캔은 몸의 다양한 각도에서 X-선 이미지를 촬영하여 상세한 이미지를 제공합니다.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging): MRI는 강한 자기장과 라디오파를 사용하여 몸의 내부 구조를 세밀하게 이미지화합니다.
- 혈액검사: 염증이나 기타 질환의 여부를 확인하기 위해 혈액 검사를 할 수 있습니다.
이 외에도, 통증의 위치와 성질, 통증이 발생하는 시기, 통증이 지속되는 시간 등을 의사에게 정확히 알려주는 것이 중요합니다. 이 정보들은 의사가 적절한 진단을 내리는 데 도움이 됩니다.
▶등 통증 완화 예방 방법
| - 체조: 체조는 근육을 이완시키고, 유연성을 증가시키며, 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 스트레칭: 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. - 근력 강화 운동: 근력 강화 운동은 근육을 강화하고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. - 정골 치료: 정골 치료는 근육의 긴장을 풀어주고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. - 스트레스 완화: 스트레스 완화는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 명상: 명상은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 요가: 요가는 근육을 이완시키고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. - 마사지: 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. - 약물 치료: 통증을 완화하기 위한 약물은 가장 흔한 의학적 처방으로, 그다음은 스테로이드 주사와 수술이 뒤따릅니다. - 자세 교정: 나쁜 자세는 등 통증을 유발할 수 있으므로, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들은 일반적으로 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 통증의 원인과 정도에 따라 그 효과가 달라질 수 있습니다. 따라서 통증이 지속되거나 심해질 경우에는 의료 기관을 방문하여 상담하시는 것이 좋습니다. |
▶등 통증 완화 예방 운동방법
1. 고양이 자세 운동
- 양 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다.
- 머리를 숙이면서 등을 위로 말아 올리고 10초간 유지합니다.
- 머리를 뒤로 천천히 젖히면서 복부를 늘려주며 10초간 유지합니다.
2. 등근육 늘리기 운동
- 바르게 선 자세에서 양손을 깍지 껴서 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 이때 등을 동그랗게 말아줍니다.
- 30초간 유지한 후 천천히 힘을 빼줍니다.
3. 차일드 자세
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
- 그리고 상체를 허벅지 위에 올린다는 생각으로 상체를 숙이고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 이마를 매트에 붙이면, 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 고양이 기지개 자세
- 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 숙여서 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
- 그리고 상체를 바닥으로 최대한 낮추면서 척추를 늘여주면 됩니다.
- 무릎의 각도를 90도로 유지하고, 엉덩이와 무릎의 라인을 맞추세요. 1분간 운동하세요.
5. 해피 베이비 자세
- 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요.
- 그리고 무릎을 구부리고, 가슴 방향으로 다리를 당기세요.
- 그런 다음 양손으로 각각의 발을 잡고, 다리를 벌려주며, 스트레칭하면 됩니다. 1분 동안 진행하세요.
이 운동들은 근육의 피로와 혈액 순환을 개선하고, 등 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
▶등 근육에 좋은 음식
| - 닭가슴살: 닭가슴살은 기름기가 적고 단백질 함량이 높아 근육에 좋은 음식입니다. - 그릭 요거트: 그릭 요거트는 운동 후 근육량 증가에 좋은 두 가지 영양소인 단백질과 칼슘이 풍부합니다. - 바나나: 바나나는 간편하게 먹을 수 있는 근육에 좋은 음식입니다. 바나나는 운동 후 근육 회복 및 근육 성장에 좋은 탄수화물이 함유되어 있습니다. - 삶은 계란: 삶은 계란은 단백질 함량이 매우 높은 근육에 도움이 되는 음식입니다. - 퀴노아: 퀴노아는 건강한 탄수화물과 식물성 단백질이 풍부한 음식입니다. - 구운 연어: 구운 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 근육에 좋은 음식입니다. - 아몬드: 아몬드는 식물성 단백질, 식이 섬유 및 건강한 지방을 채우는데 좋습니다. - 병아리 콩: 병아리 콩은 식이 섬유가 풍부하고 건강한 탄수화물과 단백질 함량이 높은 음식입니다. - 오트밀: 오트밀은 근육에 좋은 음식이고 근육을 효과적으로 늘려줍니다. - 물: 물을 수시로 마실 수록 근육량을 늘리는데 좋은 이점을 얻을 수 있습니다. - 고구마: 고구마는 탄수화물, 식이 섬유 및 칼륨 함량이 높아 근육 회복과 근육량 늘리는데 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있습니다. - 우유: 빠른 근육 회복과 근육 성장을 원한다면 매일 우유를 마시는 것이 좋습니다. - 시금치: 시금치는 운동 후 먹으면 근육 회복 및 근육량을 늘리는 음식으로 잘 알려져 있습니다. - 토마토: 토마토는 운동 후 근육 회복 및 근육 통증에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식입니다. 이러한 음식들은 근육의 피로와 혈액 순환을 개선하고, 근육 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. |
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