원시 난시 근시 예방. 눈에 좋은 음식 총정리

▶눈에 이상이 생겼어요~ 눈에 대한 상식 총정리

*눈의 주요 부분과 기능
*원시, 난시, 근시 각각의 원인과 특징
*원시, 난시, 근시 나쁜 사례
*원시, 난시, 근시에 대한 예방 방법
*눈 건강 운동
*눈 건강에 좋은 음식

▶눈의 주요 부분과 기능

눈은 복잡한 구조를 가진 시각기관으로, 여러 부분이 서로 협력하여 시각 정보를 뇌에 전달합니다. 눈의 주요 부분들과 그들의 기능은 다음과 같습니다:

1. 각막: 각막은 눈의 앞부분에 위치하며, 투명한 곡선 모양의 층으로 이루어져 있습니다. 각막은 눈 앞쪽의 보호 덮개로 기능하고, 또한 눈 뒤쪽에 있는 망막에 빛의 초점을 맞추도록 도와줍니다.

2. 홍채와 동공: 홍채는 동공을 둘러싼 눈의 원형 색 영역이며, 눈에 들어오는 빛의 양을 조절합니다. 동공은 눈의 중간에 있는 검은 점으로, 빛이 눈 안으로 들어가는 통로입니다.

3. 수정체: 홍채 뒤에 위치한 수정체는 빛의 굴절을 담당하며, 망막에 초점이 맺히도록 합니다.

4. 망막: 망막은 눈의 가장 안쪽 층에 있으며, 빛을 감지하는 세포인 광수용기와 망막에 영양을 공급하는 혈관을 포함합니다. 망막에서 빛에 가장 예민한 부위는 광수용기 (원추라고 불리는 유형) 수백 만개가 밀집된 황반이라 부르는 작은 부위입니다.

5. 시신경: 광수용기의 신경 섬유는 함께 묶여서 시신경을 형성하며, 시신경은 눈에서 뇌로 시각 정보를 전달하는 역할을 합니다.

6. 눈물샘과 눈꺼풀: 눈물샘은 각막의 표면을 유지하고, 이물질을 세척해 주는데 필요한 눈물을 배출합니다. 눈꺼풀은 외부자극으로부터 눈을 보호하고 빛의 양을 조절하는 역할을 합니다.

▶원시, 난시, 근시 각각의 원인과 특징

1. 근시 (Myopia): 근시는 안구의 길이가 길어 눈에 들어오는 빛이 망막보다 앞쪽에 초점을 맺을 때 나타나는 증상입니다. 가까운 사물은 또렷하게 보이지만 먼 곳의 사물은 흐릿하게 보입니다. 근시의 원인은 유전적 요인, 과도한 근거리 작업, 스트레스 등의 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생한다고 추측되며, 특히 스마트폰 사용, 근거리에서 독서, TV 시청, 컴퓨터 게임 등이 근시 발생의 주요 원인으로 지목되고 있습니다.

2. 원시 (Hyperopia): 원시는 근시와 반대로 안구의 길이가 지나치게 짧을 때 나타납니다. 이로 인해 빛이 망막보다 뒤쪽에 초점을 맺게 되어, 가까운 곳의 사물은 흐릿하게 보이고 먼 곳의 사물은 잘 보입니다. 원시의 원인은 유전적 요인과 안구의 길이가 정상에 비해서 짧은 경우에 발생하며, 의학적 질환의 당뇨, 소안구 증후군, 암, 혈관문제로도 발생할 수 있습니다.

3. 난시 (Astigmatism): 난시는 각막과 수정체가 수직, 수평으로 균등하지 못해 초점이 망막에 정확하게 한 곳으로 맺히지 못해 나타나는 증상입니다. 사물이 또렷하게 보이지 않고 흐릿하게 보이는 것이 대표적인 증상입니다. 난시의 원인은 아직 정확하게 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인이 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 안검하수나 부안검으로 인해 눈에 지속적인 자극이 가해지거나 안과 수술을 받은 경우에도 난시가 발생할 가능성이 높습니다.

이러한 시력 문제는 대부분 안경이나 콘택트렌즈를 통해 교정할 수 있습니다. 그러나 잘못된 습관 때문에 이러한 시력 문제가 발생할 수 있으므로, 눈에 무리가 가지 않도록 물체와 눈의 거리를 적당하게 유지하며 틈틈이 마사지나 따뜻한 찜질을 해주는 것이 시력 보호와 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

▶근시, 원시, 난시 나쁜 사례 

▶ 근시, 원시, 난시에 대한 예방 방법

1. 근시 예방 방법:
- 독서를 바른 자세로 하고, 책과 눈 사이가 30 cm 이상이 되도록 해야 합니다.
- 1시간쯤 독서한 뒤에는 10분쯤 먼 곳을 바라보아 눈의 조절을 풀어주어야 합니다.
- 실내조명은 균일하고 적당한 광도를 유지해야 합니다.
- 너무 작은 글씨나 선명하지 못한 글씨를 오래 읽지 않도록 해야 합니다.
- 책을 읽거나 TV를 볼 때는 가능한 한 멀리서 보고, 일정 시간 사용한 후에는 휴식을 취해야 합니다.
- 낮 시간 동안 야외활동도 근시 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 야외활동을 통해 햇빛에 노출되면 멜라토닌과 도파민 호르몬 균형을 통해 근시 진행을 억제하는 효과가 있습니다.
- 충분한 수면도 근시예방효과가 있다는 연구결과도 있습니다.

2. 원시 예방 방법:
- 원시를 처음부터 안 생기게 하는 것이 가장 중요합니다.
- 경미한 원시를 가진 경우라면 대부분 성장하면서 이러한 증상들은 사라집니다.
- 심한 원시를 겪고 있다면 조기에 발견해 안과를 다니면서 교정 치료를 받는 것이 중요합니다.
- 평소 눈 피로도를 줄여주고 정기적인 눈 검사를 통해 눈건강 주의를 기울여주는 것이 좋습니다.
- 어두운 곳보다는 밝은 조명이 있는 곳에서 물건이나 책 등을 보는 것이 좋습니다.
- 어두운 곳에서 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋으며 티브이를 시청할 때도 뒤에서 보는 것이 좋습니다

3. 난시 예방 방법:
- 너무 어두운 곳에서 오랫동안 작업을 하는 것을 피해야 합니다.
- 흔들리는 차 안에서 책 읽기를 피해야 합니다.
- 오랫동안 근거리 작업을 하는 것을 피해야 합니다.
- 도수에 맞지 않는 안경을 착용하는 것을 피해야 합니다.

▶눈 건강 운동

▶눈건강 운동 따라하기

▶ 눈 건강에 좋은 음식

눈 건강에 좋은 음식들은 다양한 영양소를 제공하여 눈의 건강을 유지하고, 시력을 보호하며, 눈 질환의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

1. 생선: 생선, 특히 연어, 송어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3는 눈의 망막에 필요한 DHA와 EPA를 제공하며, 안구 건조증을 예방하고 노안을 억제하는 효과를 나타냅니다.

2. 계란: 계란의 노른자에는 루테인과 지아잔틴, 아연, 비타민E가 함유되어 있습니다. 이들은 눈의 망막을 보호하고, 노화로 인한 황반변성과 백내장과 같은 심각한 눈 질환의 발병 위험을 크게 낮춰줍니다.

3. 견과류와 콩류: 견과류와 콩류, 특히 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛, 렌틸콩 등에는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민E는 건강한 조직을 공격하는 활성산소로부터 눈의 세포를 보호하는 역할을 합니다.

4. 유제품: 우유와 요구르트와 같은 유제품에는 비타민A와 아연이 함유되어 있습니다. 비타민A는 각막을 보호하고, 아연은 간에서 눈까지 비타민A를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다.

5. 당근: 당근에는 눈이 어둠에 적응하는 능력인 야간 시력에 도움이 되는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

6. 감귤류: 귤, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류에는 눈 건강에 중요한 비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 비타민C는 눈의 혈관을 건강하게 하는 데 도움을 줍니다.

7. 케일: 케일에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 노화로 인한 황반변성과 백내장과 같은 심각한 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

8. 고구마: 고구마, 멜론, 망고, 살구 등 주황색 과일과 채소에는 눈이 어둠에 적응하는 능력인 야간 시력에 도움이 되는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

9. 브로콜리와 방울 양배추: 브로콜리와 방울 양배추에는 비타민A, 비타민C, 비타민E 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 영양소는 모두 건강한 조직을 파괴하는 불안정한 분자인 활성산소로부터 눈의 세포를 보호하는 역할을 합니다.

이러한 음식들은 눈 건강을 유지하고, 시력을 보호하며, 눈 질환의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.